51 giorni senza scuse (Italian - Rich Gaspari

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Alzate laterali: 3 x 8-10 (no recupero)Serie a scalare n. 4 – Riduci il peso ad ogni serieCalf Raise in piedi (gastrocnemio) - 3 serie a scalare. Riduci il peso mentre prosegui, senecessario:• 1° serie da 12-15 ripetizioni (recupero: 15’’)• 2° serie da 12-15 ripetizioni (recupero: 15’’)• 3° serie da 12-15 ripetizioni (recupero: 1’ e ripetere 2 volte)Super Serie n. 5Alzate laterali a 90°, con manubri: 3 x 10-12 (no recupero)Calf Raise da seduto (soleo): 3 x 10-12 (recupero: 1’)Trazioni delle ginocchia da appeso: 3 x 15-20 (recupero: 1’)
GIORNO 37 L’ALIMENTAZIONE DI OGGIPASTO 1: Shake con Myofusion: 2 misurini Myofusion, 120 g albume, 60 g fiocchi d’avenaistantanei, 1 cucchiaio burro d’arachidi o di mandorle al naturale, 110 g succo di mela, 110 g acqua,ghiaccio quanto basta.PASTO 2: Pancake proteico Myofusion: 1 misurino Myofusion, 220 g albume, 90 g fiocchid’avena, 30 g noci a pezzettini, 1 banana a fettine. Mescolare e cuocere su fiamma bassa in unapadella antiaderente con spray per cucinare. Facoltativo: aggiungere sciroppo senza zucchero.PASTO 3: Come il PASTO 1.PASTO 4: 220 g petto di pollo alla griglia, 1 patata dolce, 220 g broccoli al vaporePASTO 5: Come il PASTO 1.PASTO 6: 220 g salmone al forno, 70 g riso integrale, 220 g asparagi.PASTO 7 (facoltativo): Come il PASTO 1.
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Ringrazio il mio staff per avermi a
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Mangio anche un po’ di frutta: ba
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Se ti senti un perdente, hai già p
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altri adottassero il metodo.Oggi le
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Spero di possedere anche solo un br
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scopri cosa sei nato per fare.
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Insomma, il fitness è una moda che
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assicurarmi che abbiamo la capacit
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il bodybuilding.Se si tratta del fu
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L’L-aspartato è un aminoacido di
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La vittoria di Rich alla prima gara
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Rich al Caesar’s Palace, Las Vega
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Rich sulla spiaggia dopo gli Junior
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Rich a New Orleans dopo la vittoria
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La foto di Rich nell’annuario del
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Rich alla casa di Edison, New Jerse
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Rich fa le alzate laterali con Hide
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La targa alla Muscle Beach Walk of
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Rich con Lee Haney al Mr. Olympia 1
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Rich mostra fiero la medaglia del M
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Una foto spontanea nel (1987). Foto
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Rich in posa (1986). Foto per genti
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Rich con Hidetada Yamagishi. Foto p
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