51 giorni senza scuse (Italian - Rich Gaspari
GIORNO 36 LA COLPA É DI HULKDa bambino amavo leggere i fumetti di mio fratello maggiore: Capitan America, Spider-Man,The Avengers, X-Men, I fantastici quattro, Superman, La lanterna verde, Batman, Wolverine. Eranotutti eccezionali. Ma quando mi imbattei in un fumetto con L’incredibile Hulk, quello divenneall’istante il mio personaggio preferito. Il personaggio principale della storia, lo scienziato RobertBruce Banner, pesava appena 59 kg (molto più di quanto pesassi io a nove anni) ma poi sitrasformava in Hulk e arrivava quasi a 450 kg! Era il più forte tra tutti i personaggi dei fumetti.Sono ancora un po’ geloso che Lou Ferrigno, grande bodybuilder e amico, ebbe il ruolo di Hulknella serie TV della CBS che fu trasmessa per la prima volta quando avevo 16 anni. Bill Bixby era ilDr. David Banner (non so bene perché cambiarono il nome di battesimo) e poi fu il regista di alcunifilm per la TV prodotti dalla NBC a metà degli anni ’80 sempre con il tema di Hulk. Lui e Loumantennero i propri ruoli. In tempi recenti, Hulk è comparso in un paio di film per il grande schermoperché la Marvel continua a dedicarsi a grandi iniziative, nonostante film e giochi oggigiorno sianopiù popolari degli stessi giornalini a fumetti.C’è un motivo preciso del fascino forte e duraturo dei personaggi dei fumetti, soprattutto suigiovani. Per molti di noi ragazzi quei personaggi rappresentano i primi sogni su chi potremmodiventare. Rimarremmo incantati in quel mondo di fantasia per evitare qualsiasi difficoltà citroviamo davanti, oppure semplicemente per evitare la noia di ogni giorno.Un supereroe non si sente debole! Quindi, anche noi siamo potenti, dotati di poveri sovrumani,almeno nella nostra testa. Certo, è una finzione, ma chiunque sa che sognare un po’ fa bene.Poi, circa cinque anni dopo, lessi la mia prima rivista di bodybuilding. Rimasi a bocca aperta.Non riuscivo a credere a ciò che vedevo. Riuscii a pensare soltanto che era incredibile. I personaggidei fumetti esistevano nella vita reale. Quegli uomini sembravano dotati di poteri sovrumani.Guardandoli, volevo essere in quel modo.Non ho mai abbandonato del tutto l’idea di potermi allenare per assomigliare a Hulk. Mi piacepensare di avere un aspetto e una struttura migliore del mio alter ego verde. Però fu lui la miaispirazione dal mondo della fantasia.Ti diranno di crescere e abbandonare il paese delle favole. È vero che dobbiamo crescerequanto a responsabilità e carattere, anno dopo anno. Dobbiamo pensare al lavoro e prenderci curadelle persone importanti della nostra vita. Tuttavia spero di non crescere mai al punto di non sognarepiù Hulk e poteri sovrumani ad occhi aperti. Quando muore la nostra capacità di sognare, è soffocataanche la nostra aspirazione a migliorare. Magari non diventerò fisicamente più grosso di adesso,però spero che Rich Gaspari, l’uomo d’affari e la persona, abbia ancora molto da crescere e dasognare.Perciò, chi vuoi essere prima di crescere? Fintanto che sogni di essere meglio, va più che bene.
GIORNO 36 L’ALLENAMENTO DI OGGITABELLA PER LA CRESCITA MUSCOLARE: PETTORALI E ADDOMINALI(recupero: 45-60’’ tra serie)Distensioni con manubri su panca inclinata – 4 x 8-10Croci con manubri su panca inclinata – 4 x 8-10Croci ai cavi su panca declinata – 4 x 8-10Super Serie: Distensioni con manubri su panca piana,Pec Dec – 4 x 8-10Crunch – 4 x 25-30Trazioni delle ginocchia – 4 x 25-30CARDIO 20-30 minuti di interval training su tapis roulant.TABELLA PER HARDGAINER: PETTORALI/DORSALI/BICIPITI/TRICIPITI/CORESuper serie composta modificata n. 1 – Recupera 45’’ prima di passare al secondo esercizioDistensioni con manubri su panca inclinata: 3 x 4-6 (recupero: 45’’)Rematore con bilanciere: 3 x 4-6 (recupero: 1’)Super serie composta modificata n. 2 – Recupera 45’’ prima di passare al secondo esercizioDistensioni con manubri su panca piana: 3 x 6-8 (recupero: 45’’)Trazioni al mento: 3 x 6-8 (Aggiungi peso se puoi; recupero: 1’)Nota: se non riesci ad eseguire le trazioni alla sbarra con presa stretta, fatti aiutare da qualcunospingendoti appena con le mani sulle gambe o sulla vita.Super Serie n. 3 – Nessun recupero tra un esercizio e l’altro:Curl con bilanciere: 3 x 8-10 (no recupero)Distensioni con manubri su panca, presa stretta (tricipiti):3 x 8-10 (recupero: 1’)Super Serie n. 4 – Nessun recupero tra un esercizio e l’altro: 173Hammer curl con manubri: 3 x 10-12 (no recupero)Pushdown: 3 x 10-12 (recupero: 1’)Super Serie n. 4 – Nessun recupero tra un esercizio e l’altro
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GIORNO 36 LA COLPA É DI HULK
Da bambino amavo leggere i fumetti di mio fratello maggiore: Capitan America, Spider-Man,
The Avengers, X-Men, I fantastici quattro, Superman, La lanterna verde, Batman, Wolverine. Erano
tutti eccezionali. Ma quando mi imbattei in un fumetto con L’incredibile Hulk, quello divenne
all’istante il mio personaggio preferito. Il personaggio principale della storia, lo scienziato Robert
Bruce Banner, pesava appena 59 kg (molto più di quanto pesassi io a nove anni) ma poi si
trasformava in Hulk e arrivava quasi a 450 kg! Era il più forte tra tutti i personaggi dei fumetti.
Sono ancora un po’ geloso che Lou Ferrigno, grande bodybuilder e amico, ebbe il ruolo di Hulk
nella serie TV della CBS che fu trasmessa per la prima volta quando avevo 16 anni. Bill Bixby era il
Dr. David Banner (non so bene perché cambiarono il nome di battesimo) e poi fu il regista di alcuni
film per la TV prodotti dalla NBC a metà degli anni ’80 sempre con il tema di Hulk. Lui e Lou
mantennero i propri ruoli. In tempi recenti, Hulk è comparso in un paio di film per il grande schermo
perché la Marvel continua a dedicarsi a grandi iniziative, nonostante film e giochi oggigiorno siano
più popolari degli stessi giornalini a fumetti.
C’è un motivo preciso del fascino forte e duraturo dei personaggi dei fumetti, soprattutto sui
giovani. Per molti di noi ragazzi quei personaggi rappresentano i primi sogni su chi potremmo
diventare. Rimarremmo incantati in quel mondo di fantasia per evitare qualsiasi difficoltà ci
troviamo davanti, oppure semplicemente per evitare la noia di ogni giorno.
Un supereroe non si sente debole! Quindi, anche noi siamo potenti, dotati di poveri sovrumani,
almeno nella nostra testa. Certo, è una finzione, ma chiunque sa che sognare un po’ fa bene.
Poi, circa cinque anni dopo, lessi la mia prima rivista di bodybuilding. Rimasi a bocca aperta.
Non riuscivo a credere a ciò che vedevo. Riuscii a pensare soltanto che era incredibile. I personaggi
dei fumetti esistevano nella vita reale. Quegli uomini sembravano dotati di poteri sovrumani.
Guardandoli, volevo essere in quel modo.
Non ho mai abbandonato del tutto l’idea di potermi allenare per assomigliare a Hulk. Mi piace
pensare di avere un aspetto e una struttura migliore del mio alter ego verde. Però fu lui la mia
ispirazione dal mondo della fantasia.
Ti diranno di crescere e abbandonare il paese delle favole. È vero che dobbiamo crescere
quanto a responsabilità e carattere, anno dopo anno. Dobbiamo pensare al lavoro e prenderci cura
delle persone importanti della nostra vita. Tuttavia spero di non crescere mai al punto di non sognare
più Hulk e poteri sovrumani ad occhi aperti. Quando muore la nostra capacità di sognare, è soffocata
anche la nostra aspirazione a migliorare. Magari non diventerò fisicamente più grosso di adesso,
però spero che Rich Gaspari, l’uomo d’affari e la persona, abbia ancora molto da crescere e da
sognare.
Perciò, chi vuoi essere prima di crescere? Fintanto che sogni di essere meglio, va più che bene.