51 giorni senza scuse (Italian - Rich Gaspari

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GIORNO 32 L’ALIMENTAZIONE DI OGGIPASTO 1: Shake con Myofusion: 2 misurini Myofusion, 120 g albume, 60 g fiocchi d’avenaistantanei, 1 cucchiaio burro d’arachidi o di mandorle al naturale, 110 g succo di mela, 110 g acqua,ghiaccio quanto basta.PASTO 2: Pancake proteico Myofusion: 1 misurino Myofusion, 220 g albume, 90 g fiocchid’avena, 30 g noci a pezzettini, 1 banana a fettine. Mescolare e cuocere su fiamma bassa in unapadella antiaderente con spray per cucinare. Facoltativo: aggiungere sciroppo senza zucchero.PASTO 3: Come il PASTO 1.PASTO 4: 180 g petto di pollo alla griglia, 70 g riso integrale, 1 mela.PASTO 5: 10 mandorle.PASTO 6: 220 g petto di pollo alla griglia, 50 g quinoa, 90 g fagiolini verdi, 120 g insalata afoglia verde condita con aceto.PASTO 7 (facoltativo): 2 misurini di Myofusion, 110 g succo di mela, 1 cucchiaio di burrod’arachidi al naturale.
GIORNO 32 IL CONSIGLIO PER OGGINon occorre un numero infinito di ripetizioni per avere begli addominali. Rallenta. Eseguil’intero arco di movimento. Gli allenamenti con resistenza progressiva sono ottimi per lo sviluppo eper i migliori risultati.
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Se ti senti un perdente, hai già p
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Rich con Lee Haney al Mr. Olympia 1
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Rich mostra fiero la medaglia del M
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Rich in posa (1986). Foto per genti
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Rich con Hidetada Yamagishi. Foto p
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