51 giorni senza scuse (Italian - Rich Gaspari

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GIORNO 31 L’ALIMENTAZIONE DI OGGIPASTO 1: Shake con Myofusion: 2 misurini Myofusion, 120 g albume, 60 g fiocchi d’avenaistantanei, 1 cucchiaio burro d’arachidi o di mandorle al naturale, 110 g succo di mela, 110 g acqua,ghiaccio quanto basta.PASTO 2: Pancake proteico Myofusion: 1 misurino Myofusion, 220 g albume, 90 g fiocchid’avena, 30 g noci a pezzettini, 1 banana a fettine. Mescolare e cuocere su fiamma bassa in unapadella antiaderente con spray per cucinare. Facoltativo: aggiungere sciroppo senza zucchero.PASTO 3: Come il PASTO 1.PASTO 4: 220 g insalata di tonno, 70 g riso integrale,180 g insalata a foglia verde condita con aceto.PASTO 5: 4 gallette di riso integrale.PASTO 6: 180 g hamburger di bufalo magro (o manzo macinato magro 93% polpa) con salsapiccante o mostarda,1 patata dolce, 220 g asparagi.PASTO 7 (facoltativo): Come il PASTO 1.
GIORNO 31 UNA RICETTA DI RICHINSALATA DI TONNO340 g tonno fresco alla griglia1 mela rossa grossa, a pezzettini2 cucchiai succo di limone50 g succo d’arancia2 peperoni, grandi, a pezzettini2 gambi di sedano, a pezzettini2 piccole cipolle rosse, a pezzettini2 cucchiai olio d’oliva3 cucchiai aceto di vino rossosale marino e pepe nero macinato, quanto bastaMescolare tutti gli ingredienti in una zuppiera. Servire ben freddo.
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Ringrazio il mio staff per avermi a
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Non fraintendermi. Non mi sono ferm
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Se ti senti un perdente, hai già p
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La vittoria di Rich alla prima gara
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Rich sulla spiaggia dopo gli Junior
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Rich con Lee Haney al Mr. Olympia 1
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Rich mostra fiero la medaglia del M
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Una foto spontanea nel (1987). Foto
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Rich in posa (1986). Foto per genti
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Rich con Hidetada Yamagishi. Foto p
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