51 giorni senza scuse (Italian - Rich Gaspari

Recommendations

Info

settore non sono mancati i venditori di “fumo” e io volevo distinguermi nettamente da loro.La mia dedizione e la mia passione vanno assai più indietro dei primi giorni da bodybuilder.Non conosco un altro bodybuilder che abbia preso appunti tanto dettagliati su ogni aspetto del suoallenamento, dalle sessioni ai pasti, includendo perfino il sonno e gli integratori. Tenevo traccia deimiei progressi verso gli obiettivi prefissati e studiavo il diario per capire se ciò che si verificava eraa favore o a sfavore. Non potevo isolare delle variabili indipendenti ogni volta, ma divenni piuttostobravo a capire cosa funzionava e cosa non funzionava per me. In pratica, conducevo ricercheindipendenti sui metodi e sugli integratori a me disponibili in ogni periodo d’allenamento.Nel corso di questi 51 giorni, ti ho dato molto su cui riflettere.Spero che hai prestato attenzione a quello che ho detto. Ad ogni modo, controlla in primapersona ciò che ti dico di fare.Non esitare un secondo ad apportare dei cambiamenti se ciò che funziona per me necessitasse diessere adattato alla tua fisiologia. Ancora, voglio esortarti a tenere un diario. Portalo sempre con te.Se sei rimasto indietro e non hai riportato in un diario i tuoi allenamenti, la dieta, gli integratori, ilriposo e i progressi, allora questo è il momento giusto per metterti in pari.Puoi non essere interessato a diventare un esperto di medicina sportiva e alimentazione. Eppuredevi diventare un esperto di cosa funziona per te stesso. Esiste un’unica maniera per farlo.Sperimentare tutto!
GIORNO 31 L’ALLENAMENTO DI OGGITABELLA PER LA CRESCITA MUSCOLARE: GAMBE(recupero: 45-60’’ tra serie)Leg Curl da sdraiato – 5 x 10-12Stacchi a gambe tese – 4 x 10-12Leg Extension – 5 x 10-12 (aggiungi due serie a scalare all’ultima)Pressa a 45° – 4 x 15 (aggiungi due serie a scalare all’ultima)Hack Squat – 3 x 15 (aggiungi tre serie a scalare all’ultima)Super Serie: Squat,affondi camminando – 3 x 15-20CARDIO 20-30 minuti di interval training su tapis roulant.TABELLA PER HARDGAINER: RIPOSO
Page 3 and 4:
51 giorni senza scuse
Page 5 and 6:
Titolo originale: 51 Days No Excuse
Page 7 and 8:
Ringrazio il mio staff per avermi a
Page 9 and 10:
TABELLA PER HARDGAINER: PETTORALI/D
Page 11 and 12:
GIORNO 13 NON FALLIRAIGIORNO 13 L
Page 13 and 14:
TABELLA PER LA CRESCITA MUSCOLARE:
Page 15 and 16:
GIORNO 30 L’ASPETTO CONTA… A VO
Page 17 and 18:
GIORNO 38 IL CONSIGLIO PER OGGIGIOR
Page 19 and 20:
GIORNO 47 L’ALIMENTAZIONE DI OGGI
Page 21 and 22:
INTRODUZIONE
Page 23 and 24:
Non fraintendermi. Non mi sono ferm
Page 25 and 26:
Mangio anche un po’ di frutta: ba
Page 27 and 28:
non hai qualcuno che ti incoraggia,
Page 29 and 30:
Distensioni con manubri su panca, p
Page 31 and 32:
GIORNO 1 IL CONSIGLIO PER OGGIIl pi
Page 33 and 34:
difficoltà a riconoscerti. Sogni c
Page 35 and 36:
GIORNO 2 L’ALIMENTAZIONE DI OGGIP
Page 37 and 38:
GIORNO 3 TOCCARE IL FONDOAvevo ragg
Page 39 and 40:
GIORNO 3 L’ALLENAMENTO DI OGGITAB
Page 41 and 42:
GIORNO 3 UNA RICETTA DI RICH: MUFFI
Page 43 and 44:
GIORNO 4 LE PERSONE GIUSTE NEL MOME
Page 45 and 46:
Page 47 and 48:
Page 49 and 50:
GIORNO 5 OH, QUANTO GIRERAI IL MOND
Page 51 and 52:
Page 53 and 54:
Page 55 and 56:
GIORNO 6 SPINGI DI PIÙNel mondo de
Page 57 and 58:
Page 59 and 60:
GIORNO 6 IL CONSIGLIO PER OGGIEssen
Page 61 and 62:
massimo dall’allenamento senza di
Page 63 and 64:
Page 65 and 66:
GIORNO 8 BASTA CON LE SCUSESo di no
Page 67 and 68:
Page 69 and 70:
Page 71 and 72:
GIORNO 9 FALLO PER TELa prima coper
Page 73 and 74:
Page 75 and 76:
Page 77 and 78:
GIORNO 10 IL FERRO AGUZZA IL FERROA
Page 79 and 80:
GIORNO 10 L’ALLENAMENTO DI OGGITA
Page 81 and 82:
GIORNO 10 IL CONSIGLIO PER OGGIScus
Page 83 and 84:
Mi impressiono io stesso quando pen
Page 85 and 86:
Curl alla panca Scott: 3 x 8, 6, 4
Page 87 and 88:
GIORNO 11 IL CONSIGLIO PER OGGIQuan
Page 89 and 90:
pastiintegratoriallenamentoriposori
Page 91 and 92:
ad ogni ripetizione: 3 x 10, 8, 6 (
Page 93 and 94:
GIORNO 12 IL CONSIGLIO PER OGGII bi
Page 95 and 96:
Page 97 and 98:
GIORNO 13 IL CONSIGLIO PER OGGIIl c
Page 99 and 100:
Se ti senti un perdente, hai già p
Page 101 and 102:
Page 103 and 104:
GIORNO 14 IL CONSIGLIO PER OGGIPer
Page 105 and 106:
altri adottassero il metodo.Oggi le
Page 107 and 108:
Super Serie n. 5 - Nessun recupero
Page 109 and 110:
GIORNO 15 IL CONSIGLIO PER OGGIAnch
Page 111 and 112:
Page 113 and 114:
Page 115 and 116:
GIORNO 17 SEI CIÒ CHE MANGIRecente
Page 117 and 118:
Page 119 and 120:
GIORNO 17 IL CONSIGLIO PER OGGIQual
Page 121 and 122:
Spero di possedere anche solo un br
Page 123 and 124:
Estensioni dei tricipiti da sdraiat
Page 125 and 126:
GIORNO 18 IL CONSIGLIO PER OGGILo s
Page 127 and 128:
scopri cosa sei nato per fare.
Page 129 and 130:
Serie a scalare n. 5 - Riduci il pe
Page 131 and 132:
GIORNO 19 IL CONSIGLIO PER OGGISe n
Page 133 and 134:
che ha padroneggiato un argomento c
Page 135 and 136:
Page 137 and 138:
GIORNO 21 BACIA QUEL RANOCCHIOUna v
Page 139 and 140:
Page 141 and 142:
GIORNO 21 IL CONSIGLIO PER OGGILe c
Page 143 and 144: importa se qualcuno vi promette gua
Page 145 and 146: Asse: 2 serie di contrazioni static
Page 147 and 148: GIORNO 22 IL CONSIGLIO PER OGGIDevi
Page 149 and 150: Insomma, il fitness è una moda che
Page 151 and 152: Alzate laterali: 3 x 8-10 (no recup
Page 153 and 154: GIORNO 23 IL CONSIGLIO PER OGGIGli
Page 155 and 156: GIORNO 24 L’ALLENAMENTO DI OGGITA
Page 157 and 158: GIORNO 24 UNA RICETTA DI RICHINSALA
Page 159 and 160: GIORNO 25 “NON PUOI FARLO” E AL
Page 163 and 164: GIORNO 25 L’ALIMENTAZIONE DI OGGI
Page 165 and 166: GIORNO 26 LE COSE BELLE NON SONO GR
Page 171 and 172: GIORNO 27 INVECCHIARE CON STILEQual
Page 175 and 176: GIORNO 27 UNA RICETTA DI RICHGELATO
Page 177 and 178: Talmente tanti concorrenti di ottim
Page 181 and 182: GIORNO 29 COME ANDARE SULLE MONTAGN
Page 187 and 188: GIORNO 30 L’ASPETTO CONTA… A VO
Page 193: GIORNO 31 SPERIMENTA TUTTOSebbene e
Page 197 and 198: GIORNO 31 UNA RICETTA DI RICHINSALA
Page 199 and 200: GIORNO 32 I TUOI LEGAMI SONO FORTI
Page 201 and 202: E-Z Curl alla panca Scott: 3 x 8, 6
Page 203 and 204: GIORNO 32 IL CONSIGLIO PER OGGINon
Page 205 and 206: fame per vedere qualche separazione
Page 207 and 208: Serie a scalare n. 5 - Riduci il pe
Page 209 and 210: GIORNO 33 IL CONSIGLIO PER OGGILe b
Page 211 and 212: Non m’importa quanti libri di bod
Page 215 and 216: GIORNO 35 NON ACCONTENTARTI!È il m
Page 219 and 220: GIORNO 35 IL CONSIGLIO PER OGGIRico
Page 225 and 226: GIORNO 37 COSTI QUEL CHE COSTILa mi
Page 231 and 232: GIORNO 38 INNATISMO O EMPIRISMOMi p
Page 235 and 236: GIORNO 38 IL CONSIGLIO PER OGGICome
Page 237 and 238: Non preoccuparti se nessuno ti ha d
Page 239 and 240: E-Z Curl alla panca Scott: 3 x 8, 6
Page 241 and 242: GIORNO 39 IL CONSIGLIO PER OGGIProc
Page 243 and 244: Posso non averti mai conosciuto di
Page 245 and 246:
Page 247 and 248:
GIORNO 40 IL CONSIGLIO PER OGGIUna
Page 249 and 250:
dell’inverno. Mio padre raccontav
Page 251 and 252:
Page 253 and 254:
GIORNO 42 UNA MONETINA PER VOLTAUna
Page 255 and 256:
Page 257 and 258:
GIORNO 42 UNA RICETTA DI RICHSEMIFR
Page 259:
GIORNO 43 È UNA GUERRAEcco un picc
Page 262 and 263:
Asse: 2 serie di contrazioni static
Page 264 and 265:
GIORNO 43 IL CONSIGLIO PER OGGIL’
Page 266 and 267:
ispirazione e ricavato nuove inform
Page 268 and 269:
Alzate laterali: 3 x 8-10 (no recup
Page 270 and 271:
GIORNO 44 IL CONSIGLIO PER OGGIUn o
Page 272 and 273:
movimento di croci.Come ho detto pr
Page 274 and 275:
Page 276 and 277:
GIORNO 46 SI MOSTRA!Non c’è nien
Page 278 and 279:
Page 280 and 281:
Page 282 and 283:
GIORNO 46 IL CONSIGLIO PER OGGIImpa
Page 284 and 285:
Cerca online ricette light per tort
Page 286 and 287:
Page 288 and 289:
GIORNO 47 IL CONSIGLIO PER OGGIIl m
Page 290 and 291:
costruirai relazioni equilibrate. N
Page 292 and 293:
Page 294 and 295:
GIORNO 49 UN PASSO PER VOLTALa grat
Page 296 and 297:
Page 298 and 299:
GIORNO 49 IL CONSIGLIO PER OGGILe d
Page 300 and 301:
assicurarmi che abbiamo la capacit
Page 302 and 303:
Asse: 2 serie di contrazioni static
Page 304 and 305:
GIORNO 50 IL CONSIGLIO PER OGGII mu
Page 306 and 307:
il bodybuilding.Se si tratta del fu
Page 308 and 309:
Page 310 and 311:
GIORNO 51 IL CONSIGLIO PER OGGIGuar
Page 312 and 313:
MACRONUTRIENTIPROTEINEOgni cellula,
Page 314 and 315:
di acido laurico, convertito dal co
Page 316 and 317:
costituenti la reale vitamina C. Po
Page 318 and 319:
L’L-aspartato è un aminoacido di
Page 320 and 321:
La vittoria di Rich alla prima gara
Page 322 and 323:
Rich al Caesar’s Palace, Las Vega
Page 324 and 325:
Rich sulla spiaggia dopo gli Junior
Page 326 and 327:
Rich a New Orleans dopo la vittoria
Page 328 and 329:
La foto di Rich nell’annuario del
Page 330 and 331:
Rich alla casa di Edison, New Jerse
Page 332 and 333:
Rich fa le alzate laterali con Hide
Page 334 and 335:
La targa alla Muscle Beach Walk of
Page 336 and 337:
Rich con Lee Haney al Mr. Olympia 1
Page 338 and 339:
Rich mostra fiero la medaglia del M
Page 340 and 341:
Una foto spontanea nel (1987). Foto
Page 342 and 343:
Rich in posa (1986). Foto per genti
Page 344 and 345:
Rich con Hidetada Yamagishi. Foto p
show all

51 giorni senza scuse (Italian - Rich Gaspari

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?