51 giorni senza scuse (Italian - Rich Gaspari
Loro cosa ottengono? Un bel introito extra che permette di dedicarsi spassionatamente al lorosport e, al tempo stesso, l’opportunità di costruire il proprio marchio.Io voglio davvero che gli atleti del mio team abbiano più successo nelle gare, finanziariamente ecome fama, rispetto a quanto farebbero da soli. Sono fiero di tutti i sacrifici fatti e ripeterei tutto.Anche loro fanno sacrifici. Voglio solo che per loro sia meglio di quanto è stato per me.Il concetto alla base di tutto questo è per me semplice: le cose belle della vita non sono gratis.Certo, puoi vincere alla lotteria, ma quanti vincitori della lotteria conosci che si trovano in unacondizione migliore di quella precedente l’improvvisa vittoria? I numeri sono piuttosto scioccanti.La vasta maggioranza non ce la fa proprio a gestire tutto quel “facile denaro” e di solito lo perdeinteramente, alle volte ritrovandosi in una situazione peggiore. Credono di potere diventare ricchisenza impegnarsi e comunque senza avere la disciplina e le capacità per gestire tutta quellaricchezza.No, la vita non funziona così.Mi scuso se hai letto il titolo del libro e hai pensato che ti offrissi qualcosa di facile. Sono sicuroche puoi raggiungere cose incredibili in 51 giorni.In ogni caso, non ho mai fatto intendere che sia facile.Ti offro una bella ricompensa, però: il tuo miglior fisico di sempre. Devi impegnarti per averlo!Le cose belle non sono gratis.
GIORNO 26 L’ALLENAMENTO DI OGGITABELLA PER LA CRESCITA MUSCOLARE: BICIPITI E TRICIPITI(recupero: 45-60’’ tra serie)Super Serie: Curl con manubri su panca inclinata,pushdown con fune – 4 x 10Super Serie: Curl in piedi con bilanciere,French press – 4 x 10Super Serie: Curl alla panca Scott con bilanciere angolato,pullover-press da disteso – 4 x 10Super Serie: Curl in concentrazione con manubrio,kickback al cavo – 4 x 10CARDIO 20-30 minuti di interval training su tapis roulant.TABELLA PER HARDGAINER: QUADRICIPITI/FEMORALI/DELTOIDI/POLPACCISuper serie composta modificata n. 1Squat con piedi mediamente distanziati: 3 x 8, 6, 4 (recupero: 90’’)Leg Curl da sdraiato: 3 x 8, 6, 4 (recupero: 90’’)Nota: se hai problemi alla bassa schiena, puoi sostituire lo squat con la pressa. Dato che lapressa sarà il secondo esercizio nella super serie, tieni i piedi vicini per il leg curl da sdraiato emediamente distanziati per la pressa stessa.Super serie composta modificata n. 2Pressa per le gambe: 3 x 8, 6, 4 (recupero: 90’’)Stacchi alla rumena, con bilanciere: 3 x 8, 6, 4 (recupero: 2’)Super serie composta modificata n. 3Lento avanti con bilanciere, da seduto: 3 x 8, 6, 4 (recupero: 60’’)Calf Raise in piedi (gastrocnemio): 3 x 10, 8, 6 (recupero: 2’)Super serie composta modificata n. 4Alzate laterali, con manubri: 3 x 8, 6, 4 (recupero: 60’’)Trazioni delle ginocchia da disteso, con contrazione aggiuntiva ad ogni ripetizione: 3 x 10, 8, 6
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Loro cosa ottengono? Un bel introito extra che permette di dedicarsi spassionatamente al loro
sport e, al tempo stesso, l’opportunità di costruire il proprio marchio.
Io voglio davvero che gli atleti del mio team abbiano più successo nelle gare, finanziariamente e
come fama, rispetto a quanto farebbero da soli. Sono fiero di tutti i sacrifici fatti e ripeterei tutto.
Anche loro fanno sacrifici. Voglio solo che per loro sia meglio di quanto è stato per me.
Il concetto alla base di tutto questo è per me semplice: le cose belle della vita non sono gratis.
Certo, puoi vincere alla lotteria, ma quanti vincitori della lotteria conosci che si trovano in una
condizione migliore di quella precedente l’improvvisa vittoria? I numeri sono piuttosto scioccanti.
La vasta maggioranza non ce la fa proprio a gestire tutto quel “facile denaro” e di solito lo perde
interamente, alle volte ritrovandosi in una situazione peggiore. Credono di potere diventare ricchi
senza impegnarsi e comunque senza avere la disciplina e le capacità per gestire tutta quella
ricchezza.
No, la vita non funziona così.
Mi scuso se hai letto il titolo del libro e hai pensato che ti offrissi qualcosa di facile. Sono sicuro
che puoi raggiungere cose incredibili in 51 giorni.
In ogni caso, non ho mai fatto intendere che sia facile.
Ti offro una bella ricompensa, però: il tuo miglior fisico di sempre. Devi impegnarti per averlo!
Le cose belle non sono gratis.