51 giorni senza scuse (Italian - Rich Gaspari

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GIORNO 24 L’ALIMENTAZIONE DI OGGIPASTO 1: Shake con Myofusion: 2 misurini Myofusion, 120 g albume, 60 g fiocchi d’avenaistantanei, 1 cucchiaio burro d’arachidi o di mandorle al naturale, 110 g succo di mela, 110 g acqua,ghiaccio quanto basta.PASTO 2: Pancake proteico Myofusion: 1 misurino Myofusion, 220 g albume, 90 g fiocchid’avena, 30 g noci a pezzettini, 1 banana a fettine. Mescolare e cuocere su fiamma bassa in unapadella antiaderente con spray per cucinare. Facoltativo: aggiungere sciroppo senza zucchero.PASTO 3: 10 mandorle.PASTO 4: 220 g pollo alla griglia, 70 g riso integrale, 1 cucchiaio olio d’oliva o condimento perinsalata con 220 g verdure.PASTO 5: Come il PASTO 1.PASTO 6: 220 g bufalo macinato magro (o manzo macinato magro 93% polpa) con salsapiccante o mostarda, 1 patata piccola, 220 g cavolo verza con 1 cucchiaino d’olio d’oliva e succo dilimone.PASTO 7 (facoltativo): Come il PASTO 1.
GIORNO 24 UNA RICETTA DI RICHINSALATA DI CAVOLO VERZA CRUDO CON LIMONE E PARMIGIANO8 porzioni50 g succo di limone100 g olio d’oliva1 cavolo verza100 g pinoli o mandorle a fettine50 g parmigiano grattugiato2 cucchiai scorza di limone (facoltativo)sale marino e pepe, quanto bastaLavare e asciugare il cavolo verza. Rimuovere la parte dura e arrotolare e tagliare a fettinesottili le foglie. In una terrina mescolare il succo di limone e l’olio d’oliva. Mescolare bene il cavoloverza con i pinoli e il parmigiano. Versare il condimento e mescolare ancora. Decorare con la scorzadi limone grattugiata. Sale e pepe secondo il proprio gusto.
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Rich al Caesar’s Palace, Las Vega
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Rich sulla spiaggia dopo gli Junior
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Rich fa le alzate laterali con Hide
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Rich con Lee Haney al Mr. Olympia 1
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Rich mostra fiero la medaglia del M
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Una foto spontanea nel (1987). Foto
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Rich in posa (1986). Foto per genti
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Rich con Hidetada Yamagishi. Foto p
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