51 giorni senza scuse (Italian - Rich Gaspari
GIORNO 23 L’ALIMENTAZIONE DI OGGIPASTO 1: Shake con Myofusion: 2 misurini Myofusion, 120 g albume, 60 g fiocchi d’avenaistantanei, 1 cucchiaio di burro d’arachidi o di mandorle al naturale, 110 g succo di mela, 110 gacqua, ghiaccio quanto basta.PASTO 2: Pancake proteico Myofusion: 1 misurino Myofusion, 220 g albume, 90 g fiocchid’avena, 30 g noci a pezzettini, 1 banana a fettine. Mescolare e cuocere su fiamma bassa in unapadella antiaderente con spray per cucinare. Facoltativo: aggiungere sciroppo senza zucchero.PASTO 3: Come il PASTO 1.PASTO 4: 220 g tonno alla griglia, 70 g riso integrale, 1 cucchiaino olio d’oliva, 220 g fagioliniverdi al vapore.PASTO 5: 10 mandorle.PASTO 6: 220 g manzo macinato magro, 100 g pasta senza glutine, 120-180 g pomarola con pocosale e 1 cucchiaio parmigiano grattugiato (facoltativo).PASTO 7 (facoltativo): Come il PASTO 1.
GIORNO 23 IL CONSIGLIO PER OGGIGli stacchi sono eccellenti per schiena e altri gruppi muscolari. Utilizza carichi leggeri finchénon diventi più forte e non hai perfezionato la corretta esecuzione. Tieni presente, in definitiva, il tuopeso corporeo.
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GIORNO 23 IL CONSIGLIO PER OGGI
Gli stacchi sono eccellenti per schiena e altri gruppi muscolari. Utilizza carichi leggeri finché
non diventi più forte e non hai perfezionato la corretta esecuzione. Tieni presente, in definitiva, il tuo
peso corporeo.
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