51 giorni senza scuse (Italian - Rich Gaspari
GIORNO 21 L’ALLENAMENTO DI OGGITABELLA PER LA CRESCITA MUSCOLARE: RIPOSOTABELLA PER HARDGAINER: RIPOSO
GIORNO 21 L’ALIMENTAZIONE DI OGGIPASTO 1: Shake con Myofusion: 2 misurini Myofusion, 120 g albume, 60 g fiocchi d’avenaistantanei, 1 cucchiaio burro d’arachidi o di mandorle al naturale, 110 g succo di mela, 110 g acqua,ghiaccio quanto basta.PASTO 2: Pancake proteico Myofusion: 1 misurino Myofusion, 220 g albume, 90 g fiocchid’avena, 30 g noci a pezzettini, 1 banana a fettine. Mescolare e cuocere su fiamma bassa in unapadella antiaderente con spray per cucinare. Facoltativo: aggiungere sciroppo senza zucchero.PASTO 3: Come il PASTO 1.PASTO 4: 220 g petto di pollo alla griglia, 70 g riso integrale, 220 g broccoli al vapore.PASTO 5: Come il PASTO 1.PASTO 6: 220 g mahi mahi (lampuga) o altro pesce magro, 1 patata piccola, 90 g fagiolini alvapore, 120 g insalata a foglia verde condita con aceto.PASTO 7 (facoltativo): Come il PASTO 1.
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GIORNO 21 L’ALLENAMENTO DI OGGI
TABELLA PER LA CRESCITA MUSCOLARE: RIPOSO
TABELLA PER HARDGAINER: RIPOSO
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