51 giorni senza scuse (Italian - Rich Gaspari

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GIORNO 18 L’ALIMENTAZIONE DI OGGIPASTO 1: Shake con Myofusion: 2 misurini Myofusion, 120 g albume, 60 g fiocchi d’avenaistantanei, 1 cucchiaio burro d’arachidi o di mandorle al naturale, 110 g succo di mela, 110 g acqua,ghiaccio quanto basta.PASTO 2: 100 g fiocchi d’avena tipo “steel-cut” cosparsi con cannella in polvere e 100 gmirtilli freschi.PASTO 3: Come il PASTO 1.PASTO 4: 220 g petto di pollo alla griglia, 1 patata dolce, 220 g zucca e zucchini alla grigliaconditi con aceto balsamico e 1 cucchiaio d’olio d’oliva.PASTO 5: Come il PASTO 1.PASTO 6: 220 g manzo magro, 50 g quinoa, 220 g cavolo verza in insalata condito con 1cucchiaino olio d’oliva e succo di limone.PASTO 7 (facoltativo): Come il PASTO 1.
GIORNO 18 IL CONSIGLIO PER OGGILo stretching tra serie è eccellente per allenare gli addominali. Mettiti supino e allunga lebraccia come se volessi raggiungere qualcosa dietro la testa. Mantieni la posizione di allungamentoper 20 secondi.
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