51 giorni senza scuse (Italian - Rich Gaspari
GIORNO 17 L’ALIMENTAZIONE DI OGGIPASTO 1: Shake con Myofusion: 2 misurini Myofusion, 120 g albume, 60 g fiocchi d’avenaistantanei, 1 cucchiaio burro d’arachidi o di mandorle al naturale, 110 g succo di mela, 110 g acqua,ghiaccio quanto basta.PASTO 2: Pancake proteico Myofusion: 1 misurino Myofusion, 220 g albume, 90 g fiocchid’avena, 30 g noci a pezzettini, 1 banana a fettine. Mescolare e cuocere su fiamma bassa in unapadella antiaderente con spray per cucinare. Facoltativo: aggiungere sciroppo senza zucchero.PASTO 3: 10 mandorle.PASTO 4: 220 g pollo alla griglia, 50 g quinoa, 180 g insalata a foglia verde condita con aceto.PASTO 5: Come il PASTO 1.PASTO 6: 220 g tonno alla griglia, 70 g riso integrale, 1 cucchiaino olio d’oliva, 220 g asparagi.PASTO 7 (facoltativo): Come il PASTO 1.GIORNO 17 NOTA SULL’ALIMENTAZIONEIl pollo al vapore è delizioso e non ha calorie aggiunte. I condimenti spray senza grassi sonobuonissimi ed è più facile non esagerare su insalate e carni.
GIORNO 17 IL CONSIGLIO PER OGGIQuali sono gli alimenti di qualità che dovresti mangiare per essere più asciutto e più muscoloso?Rifornisci la dispensa con le seguenti “armi segrete” per elevare il metabolismo, bruciare il grasso emigliorare il contenuto nutrizionale della tua dieta:• Cavolo verza• Avena• Aceto• Mele• Avocado• Lenticchie• Mirtilli• Cannella• Quinoa• Salmone• Mandorle• Tè verde• Pepe di Caienna
- Page 67 and 68: GIORNO 8 L’ALLENAMENTO DI OGGITAB
- Page 69 and 70: GIORNO 8 L’ALIMENTAZIONE DI OGGIP
- Page 71 and 72: GIORNO 9 FALLO PER TELa prima coper
- Page 73 and 74: GIORNO 9 L’ALLENAMENTO DI OGGITAB
- Page 75 and 76: GIORNO 9 L’ALIMENTAZIONE DI OGGIP
- Page 77 and 78: GIORNO 10 IL FERRO AGUZZA IL FERROA
- Page 79 and 80: GIORNO 10 L’ALLENAMENTO DI OGGITA
- Page 81 and 82: GIORNO 10 IL CONSIGLIO PER OGGIScus
- Page 83 and 84: Mi impressiono io stesso quando pen
- Page 85 and 86: Curl alla panca Scott: 3 x 8, 6, 4
- Page 87 and 88: GIORNO 11 IL CONSIGLIO PER OGGIQuan
- Page 89 and 90: pastiintegratoriallenamentoriposori
- Page 91 and 92: ad ogni ripetizione: 3 x 10, 8, 6 (
- Page 93 and 94: GIORNO 12 IL CONSIGLIO PER OGGII bi
- Page 95 and 96: GIORNO 13 L’ALLENAMENTO DI OGGITA
- Page 97 and 98: GIORNO 13 IL CONSIGLIO PER OGGIIl c
- Page 99 and 100: Se ti senti un perdente, hai già p
- Page 101 and 102: GIORNO 14 L’ALIMENTAZIONE DI OGGI
- Page 103 and 104: GIORNO 14 IL CONSIGLIO PER OGGIPer
- Page 105 and 106: altri adottassero il metodo.Oggi le
- Page 107 and 108: Super Serie n. 5 - Nessun recupero
- Page 109 and 110: GIORNO 15 IL CONSIGLIO PER OGGIAnch
- Page 111 and 112: GIORNO 16 L’ALLENAMENTO DI OGGITA
- Page 113 and 114: GIORNO 16 L’ALIMENTAZIONE DI OGGI
- Page 115 and 116: GIORNO 17 SEI CIÒ CHE MANGIRecente
- Page 117: GIORNO 17 L’ALLENAMENTO DI OGGITA
- Page 121 and 122: Spero di possedere anche solo un br
- Page 123 and 124: Estensioni dei tricipiti da sdraiat
- Page 125 and 126: GIORNO 18 IL CONSIGLIO PER OGGILo s
- Page 127 and 128: scopri cosa sei nato per fare.
- Page 129 and 130: Serie a scalare n. 5 - Riduci il pe
- Page 131 and 132: GIORNO 19 IL CONSIGLIO PER OGGISe n
- Page 133 and 134: che ha padroneggiato un argomento c
- Page 135 and 136: GIORNO 20 L’ALIMENTAZIONE DI OGGI
- Page 137 and 138: GIORNO 21 BACIA QUEL RANOCCHIOUna v
- Page 139 and 140: GIORNO 21 L’ALIMENTAZIONE DI OGGI
- Page 141 and 142: GIORNO 21 IL CONSIGLIO PER OGGILe c
- Page 143 and 144: importa se qualcuno vi promette gua
- Page 145 and 146: Asse: 2 serie di contrazioni static
- Page 147 and 148: GIORNO 22 IL CONSIGLIO PER OGGIDevi
- Page 149 and 150: Insomma, il fitness è una moda che
- Page 151 and 152: Alzate laterali: 3 x 8-10 (no recup
- Page 153 and 154: GIORNO 23 IL CONSIGLIO PER OGGIGli
- Page 155 and 156: GIORNO 24 L’ALLENAMENTO DI OGGITA
- Page 157 and 158: GIORNO 24 UNA RICETTA DI RICHINSALA
- Page 159 and 160: GIORNO 25 “NON PUOI FARLO” E AL
- Page 161 and 162: GIORNO 25 L’ALLENAMENTO DI OGGITA
- Page 163 and 164: GIORNO 25 L’ALIMENTAZIONE DI OGGI
- Page 165 and 166: GIORNO 26 LE COSE BELLE NON SONO GR
- Page 167 and 168: GIORNO 26 L’ALLENAMENTO DI OGGITA
GIORNO 17 IL CONSIGLIO PER OGGI
Quali sono gli alimenti di qualità che dovresti mangiare per essere più asciutto e più muscoloso?
Rifornisci la dispensa con le seguenti “armi segrete” per elevare il metabolismo, bruciare il grasso e
migliorare il contenuto nutrizionale della tua dieta:
• Cavolo verza
• Avena
• Aceto
• Mele
• Avocado
• Lenticchie
• Mirtilli
• Cannella
• Quinoa
• Salmone
• Mandorle
• Tè verde
• Pepe di Caienna
Change language