51 giorni senza scuse (Italian - Rich Gaspari

Fai in modo di mangiare alimenti con proteine di elevata qualità apportate da pollo, manzo
magro, pesce, albumi e qualche uovo intero più proteine in polvere tipo Myofusion. I carboidrati
sono apportati da fonti complesse e non raffinate come riso, patate dolci, patate comuni, fiocchi
d’avena, pasta e pane senza glutine. Ultimamente mi piace seguire un’alimentazione senza glutine
perché non mi fa sentire gonfio e non mi dà tanta ritenzione idrica. Mangio anche frutta come banane,
mele, pere, fragole e mirtilli. Consumo fibre grazie a verdure come broccoli, fagiolini, spinaci e altri
ortaggi a foglia verde.
Come vedi, ritengo giusto alimentarsi con un’ampia varietà di cibi, ma preferisco evitare gli
zuccheri raffinati e i prodotti con farina bianca. Così facendo acquisto peso di qualità sotto forma di
muscoli e non di adipe. I grassi della mia alimentazione sono ricavati da noci, mandorle, uova intere,
olio di pesce e olio d’oliva. Mi tengo alla larga anche dai fritti, perché sono calorie vuote che non
aiutano la crescita muscolare e fanno ingrassare. Questa è la tipica dieta che seguo per accrescere la
massa muscolare, ma puoi cambiarla alzando o abbassando proteine, carboidrati e grassi.
È fondamentale che l’incremento sia muscolatura qualitativa se vuoi ottenere il tuo miglior
fisico. Ricorda che siamo ciò che mangiamo. Perciò presta attenzione a fornire al tuo corpo il
carburante giusto che servirà a ottenere una sana massa muscolare, non un’informe accumulo di
adipe.