51 giorni senza scuse (Italian - Rich Gaspari

Alzate laterali: 3 x 8-10 (no recupero)
Serie a scalare n. 4 – Riduci il peso ad ogni serie
Calf Raise in piedi (gastrocnemio) - 3 serie a scalare. Riduci il peso mentre prosegui, se
necessario
• 1° serie da 12-15 ripetizioni (recupero: 15’’)
• 2° serie da 12-15 ripetizioni (recupero: 15’’)
• 3° serie da 12-15 ripetizioni (recupero: 1’ e ripetere 2 volte)
Super Serie n. 5
Alzate laterali a 90°, con manubri: 3 x 10-12 (no recupero)
Calf Raise da seduto (soleo): 3 x 10-12 (recupero: 1’)
Trazioni delle ginocchia da appeso: 3 x 15-20 (recupero: 1’)