51 giorni senza scuse (Italian - Rich Gaspari

GIORNO 15 PROVA QUALCOSA DI NUOVO
Segui il programma del libro con la massima precisione possibile e il tuo fisico migliorerà come
neanche credi possibile. Per quanto alte siano le tue aspettative, la realtà le supererà. Ciononostante
non devi avere paura di provare cose nuove. Le idee possono arrivare da ogni parte. Oggigiorno ci
sono tanti atleti incredibili. Stai attento quando parlano del loro allenamento. Osserva bene quando
mostrano cosa fanno nei video. Sii pronto a imparare da chiunque.
Io divoravo tutto ciò su cui potevo mettere le mani quando cominciai il mio cammino di
bodybuilder. Joe Weider, il santo patrono dei bodybuilder. Charles Atlas, colui che poteva
trasformare qualsiasi cosa, da una sedia al pavimento, in una sofisticata macchina per l’allenamento e
ti aiutava ad impedire che il bullo ti gettasse la sabbia in faccia.
Quando uscì il documentario Pumping Iron pensai di essere in paradiso. Questo avvenne prima
dei giorni in cui potevi noleggiare i video per guardarli a casa, quindi dovetti studiare il libro.
L’unico problema era che, quando uscì per la prima volta, non possedevo il denaro sufficiente per
acquistarlo. Allorché Arnold venne ad autografare le copie in un centro commerciale vicino casa
mia, inforcai la bicicletta e gli chiesi di firmarmi un pezzo di carta che mi ero portato dietro. Credo
di avere letto tutto il libro stando in piedi davanti allo scaffale della libreria prima di potermi
permettere l’acquisto.
Una delle caratteristiche che mi ha sempre reso famoso come concorrente sono le striature sui
glutei. Oggigiorno non sembra niente di particolare, perché tutti i migliori bodybuilder ce le hanno.
Analizza però i campioni di bodybuilding nelle varie epoche.
Prima del mio successo nella metà degli anni ’80, nessun altro aveva le striature. Il motivo è
semplice. Fui uno dei primi a inserire gli affondi nell’allenamento.
Al tempo gli affondi erano considerati “un esercizio da ragazze”. Se con “esercizio da ragazze”
la persona che usò definirli così intendeva dire “facili”, allora non li aveva mai fatti. Farebbe bene
anche a non dirlo davanti alle migliori atlete del Team Gaspari. Potrebbe essere umiliato. Comunque,
uno dei motivi per cui ottenni quei glutei fu perché facevo gli affondi camminando con carichi
pesantissimi (potevo reggere manubri per oltre 100 kg) e poi lo stesso con gli affondi indietro. In
pratica, non avevo inventato niente ma trovai qualcosa di nuovo per i bodybuilder di sesso maschile
solo tenendo gli occhi aperti e imparando da ciò che succedeva intorno a me.
Un’altra idea che ritengo di avere portato non solo tra i bodybuilder ma in tutte le varie forme di
fitness fu la super serie. La super serie consiste nell’eseguire un allenamento parallelo su due parti
del corpo. Puoi fare una serie sulla panca per i pettorali e poi passare velocemente alla leg extension
per allenare i quadricipiti. Poi torni rapidamente alla panca e fai la serie successiva di distensioni. In
pratica alleni due parti del corpo nello stesso tempo che ci vorrebbe ad allenarne una (considerando
i recuperi). L’intensità è maggiore e, nel corso della sessione, fai anche un po’ di cardio. Portai
questo metodo con me in California dal New Jersey. Mi trovavo in una delle migliori palestre del
mondo con un elenco lunghissimo di grandi nomi del bodybuilding e non ci volle molto prima che gli