51 giorni senza scuse (Italian - Rich Gaspari
GIORNO 14 L’ALLENAMENTO DI OGGITABELLA PER LA CRESCITA MUSCOLARE: RIPOSOTABELLA PER HARDGAINER: RIPOSO
GIORNO 14 L’ALIMENTAZIONE DI OGGIPASTO 1: Shake con Myofusion: 2 misurini Myofusion, 120 g albume, 60 g fiocchi d’avenaistantanei, 1 cucchiaio di burro d’arachidi o di mandorle al naturale, 110 g succo di mela, 110 gacqua, ghiaccio quanto basta.PASTO 2: 100 g fiocchi d’avena tipo “steel-cut” cosparsi con cannella in polvere e 100 gmirtilli freschi.PASTO 3: Come il PASTO 1.PASTO 4: 220 g petto di pollo alla griglia, 70 g riso integrale, 220 g broccoli al vapore.PASTO 5: Come il PASTO 1.PASTO 6: 220 g manzo magro, 1 patata dolce, 110 g funghi, 180 g insalata a foglia verde conditacon aceto.PASTO 7 (facoltativo): Come il PASTO 1.
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