Women's Fitness Italia

11
TRUCCHETTI
PER
PERDERE
PESO
Il viaggio verso il corpo perfetto potrebbe essere in salita,
ma con questi piccoli cambiamenti i vostri sforzi saranno
ripagati più velocemente… afferma la nutrizionista
Lowri Turner
Mentre vi
affannate
mangiando
solo insalata,
cercando di
evitare di
entrare in un
tunnel di tristezza, potrebbe essere
difficile resistere alla tentazione di
buttarsi sul divano e prendersi una
pizza… non lo fate però! Con dei piccoli
cambiamenti dettati dalla scienza e un
paio di consigli della nostra esperta
inizierete a vedere i risultati.
1 EVITATE
SCREMATI
Per anni i dietologi hanno consigliato
alimenti a basso contenuto di grassi. Uno
studio di Harvard ha però preso spunto
da una recente ricerca americana ed è
emerso che le donne che consumano
latte intero sono meno tendenti
all’obesità rispetto a quelle che optano
per latte senza grassi.
PROVATE
Sostituite le opzioni di latte e yogurt senza
grassi con le rispettive forme grasse.
2
ASSUMETE PROBIOTICI
I batteri amici non sono solo
importanti per il sistema
immunitario, la ricerca ha dimostrato
che possono aiutare anche nella perdita
di peso. L’equilibrio nei batteri sembra
essere diverso tra chi ha un peso sano e
chi è obeso. Un’altra ricerca ha invece
dimostrato che la giusta quantità di
batteri può evitare l’assorbimento del
grasso dal cibo che consumiamo
portando a una perdita di peso.
PROVATE
Capsule di probiotici o yogurt
quotidianamente.
3
FATE COLAZIONE
I ricercatori della Imperial College
di Londra hanno eseguito uno scan
dei cervelli di due gruppi di volontari. Un
gruppo saltava la colazione e reagiva in
modo molto più accentuato a immagini
di pizza e cibi calorici rispetto a chi
consumava la prima colazione. In altre
parole? Saltare la colazione porta ad
avere più voglia di cibo spazzatura a metà
giornata. Chi salta la colazione mangia il
20% in più a pranzo.
PROVATE
Sedetevi e consumate una bella colazione
proteica con uova entro un’ora dal risveglio.
4
MANGIATE LE
CALORIE, NON
BEVETELE
Una delle ragioni maggiori di aumento di
peso è l’ora dell’aperitivo… e per le donne
soprattutto. Tra le altre bevande che
portano a ingrassare abbiamo latte a
colazione e frappucino a metà giornata.
Un bicchiere di vino contiene invece
150-250 calorie. I caffè con aggiunta di
latte sono anche peggio perché
contengono fino a 500 calorie.
PROVATE
Bevete acqua. Non ha calorie e riduce la
ritenzione idrica.
78