Women's Fitness Italia
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KICK-THROUGH<br />
Zone interessate: SPALLE, TRASVERSO, FIANCHI<br />
Tecnica<br />
➤ Iniziate in posizione<br />
quadrupedica, con le<br />
ginocchia appena<br />
sollevate da terra e<br />
perpendicolari alle<br />
anche.<br />
➤Scalciate la gamba<br />
destra attraverso la<br />
gamba sinistra e il<br />
piede sinistro, mentre<br />
sollevate la mano<br />
sinistra dietro la testa,<br />
ruotando il corpo per<br />
scalciare lateralmente<br />
più che potete.<br />
➤Riportate la gamba<br />
alla posizione di<br />
partenza e ripetete<br />
con la gamba sinistra,<br />
alternando a ogni<br />
ripetizione.<br />
ATTENZIONE<br />
Mantenete una<br />
perfetta posizione<br />
quadrupedica con le<br />
ginocchia sollevate<br />
tra una ripetizione e<br />
l’altra<br />
MOUNTAIN CLIMBER PRESS-UP<br />
Zone interessate: TRASVERSO, PETTO, TRICIPITI, BACINO<br />
Tecnica<br />
➤ Iniziate in<br />
plank con le<br />
braccia<br />
distese, mani<br />
perpendicolari<br />
alle spalle.<br />
➤Piegate le<br />
braccia per<br />
abbassare il<br />
petto a terra.<br />
➤Spingete per<br />
risollevarvi<br />
alla posizione<br />
iniziale.<br />
➤Piegate un<br />
ginocchio per<br />
portarlo verso<br />
il petto.<br />
Tenete la<br />
gamba<br />
posteriore<br />
distesa e la<br />
gamba<br />
anteriore<br />
piegata.<br />
➤Con un balzo<br />
invertite la<br />
posizione<br />
delle gambe.<br />
➤Tornate alla<br />
posizione<br />
iniziale in<br />
modo che<br />
entrambe le<br />
gambe siano<br />
distese e poi<br />
ripetete.<br />
ATTENZIONE<br />
Tenete il bacino in<br />
linea con il resto<br />
del corpo quando<br />
siete in plank<br />
PIKE PRESS-UP<br />
Zone interessate: SPALLE, PETTO, TRICIPITI, SCHIENA<br />
Tecnica<br />
➤ Iniziate in<br />
posizione di V<br />
rovesciata,<br />
con le mani e<br />
la punta dei<br />
piedi a terra,<br />
larghi quanto<br />
le spalle,<br />
mantenendo<br />
la schiena<br />
dritta e le<br />
gambe<br />
distese.<br />
➤ Piegate le<br />
braccia per<br />
abbassare la<br />
testa verso<br />
terra più che<br />
potete.<br />
➤ Prima che la<br />
testa tocchi<br />
terra, spingete<br />
per risollevarvi<br />
alla posizione<br />
iniziale e<br />
ripetete.<br />
ATTENZIONE<br />
Concentratevi sul<br />
tenere la schiena<br />
dritta, salite in<br />
punta di piedi se<br />
non riuscite a tenere<br />
i talloni a terra<br />
TESTO: AMANDA KHOUV FOTO: DANNY BIRD MODELLA: CHARLOTTE HOLMES, WMODEL.CO.UK<br />
SQUAT JUMP 180<br />
Zone interessate: GLUTEI, QUADRICIPITI,<br />
TRASVERSO, POLPACCI<br />
Tecnica<br />
➤ Piegate le<br />
ginocchia e<br />
spingete i<br />
glutei<br />
all’indietro<br />
abbassandovi<br />
più che potete.<br />
➤ Da questa<br />
posizione<br />
saltate più in<br />
alto che<br />
potete,<br />
ruotando il<br />
corpo di 180° in<br />
aria in modo da<br />
atterrare<br />
rivolte nella<br />
parte opposta<br />
della stanza.<br />
➤<br />
Atterrate<br />
dolcemente e<br />
ripetete,<br />
alternando le<br />
direzioni a ogni<br />
ripetizione.<br />
ATTENZIONE<br />
Non lasciate che le<br />
ginocchia<br />
collassino<br />
all’interno mentre<br />
scendete in squat o<br />
quando atterrate<br />
dal salto<br />
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