Women's Fitness Italia
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In Forma<br />
ATTENZIONE<br />
Non lasciate che<br />
la zona lombare si<br />
inarchi<br />
eccessivamente<br />
durante l’esercizio<br />
PRESS-UP CON ROTAZIONE<br />
Zone interessate: PETTO, TRICIPITI,<br />
TRASVERSO, FIANCHI<br />
Tecnica<br />
➤ Iniziate in plank sulle mani.<br />
➤ Piegate le braccia per abbassare il petto a terra, tenendo<br />
il corpo in linea retta durante il movimento.<br />
➤ Spingete per risollevarvi alla posizione iniziale, poi<br />
allungate la mano destra verso il soffitto, ruotando anche<br />
il busto. Alternate lato a ogni ripetizione.<br />
BRUCO<br />
Zone interessate: TRASVERSO, SPALLE,<br />
ADDOME<br />
Tecnica<br />
➤ Iniziate in posizione eretta, poi mettete le mani a terra più<br />
vicine ai piedi che potete, piegando anche le ginocchia se<br />
necessario.<br />
➤ Fate camminare le mani a terra fino a che non arrivate in<br />
posizione di plank a braccia distese.<br />
➤ Fatele camminare all’indietro per rialzarvi in posizione<br />
eretta e poi ripetete.<br />
ATTENZIONE<br />
Tenete la spina<br />
dorsale e il collo<br />
lungo, non<br />
lasciate oscillare<br />
la testa<br />
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