Women's Fitness Italia
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SQUAT<br />
Zone interessate: GLUTEI, QUADRICIPITI<br />
Tecnica<br />
➤ Con i piedi larghi<br />
quanto le spalle e la<br />
punta dei piedi rivolta<br />
leggermente verso<br />
l’esterno, piegate le<br />
ginocchia e spingete i<br />
glutei all’indietro<br />
abbassandovi il più<br />
possibile e<br />
mantenendo i talloni a<br />
terra.<br />
➤ Spingete attraverso i<br />
talloni per riportarvi<br />
alla posizione iniziale<br />
e ripetete.<br />
Allenarsi - che sia Yoga, corsa<br />
o boxe - è senza ombra di<br />
dubbio un modo nuovo per<br />
essere felici<br />
ATTENZIONE<br />
Tenete le<br />
ginocchia sopra la<br />
punta dei piedi<br />
quando vi<br />
abbassate<br />
BENT-OVER ROW<br />
Zone interessate: ZONA DORSALE, BICIPITI<br />
Tecnica<br />
➤ Tenendo una flessione<br />
nelle gambe, piegatevi<br />
in avanti all’altezza<br />
del bacino in modo da<br />
tenere il busto a 45° da<br />
terra, tenendo un<br />
manubrio in ogni mano,<br />
con le braccia distese<br />
verso terra.<br />
➤ Contraete le scapole e<br />
sollevate i pesi verso i<br />
fianchi.<br />
➤ Lentamente<br />
abbassate e ripetete.<br />
ATTENZIONE<br />
Non incurvate le<br />
spalle<br />
→<br />
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