Women's Fitness Italia
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In Forma<br />
BICYCLE CRUNCH<br />
Zone interessate: ADDOME, FIANCHI<br />
Tecnica<br />
➤ Sdraiatevi sulla<br />
schiena con le mani<br />
sulle tempie.<br />
➤ Sollevate le spalle da<br />
terra e ruotate il<br />
gomito destro<br />
attraverso il corpo<br />
ruotando il busto,<br />
mentre sollevate il<br />
ginocchio sinistro per<br />
andargli incontro,<br />
tenendo la gamba<br />
destra sollevata da<br />
terra.<br />
➤ Ruotate nella direzione<br />
opposta, portando il<br />
gomito sinistro verso il<br />
ginocchio destro,<br />
distendendo la gamba<br />
sinistra.<br />
➤ Ripetete in modo fluido<br />
senza permettere alla<br />
schiena o alle gambe<br />
di riposare prima della<br />
fine della serie<br />
completa.<br />
ATTENZIONE<br />
Tenete il collo<br />
allungato ma<br />
rilassato<br />
CAMMINATA DEL CONTADINO<br />
Zone interessate: GLUTEI, QUADRICIPITI,<br />
HAMSTRING, POLPACCI, ZONA DORSALE<br />
Tecnica<br />
➤ Tenete un manubrio<br />
o un kettlebell in<br />
ogni mano e<br />
camminate per circa<br />
200 m più<br />
rapidamente che<br />
potete, senza<br />
fermarvi.<br />
ATTENZIONE<br />
Tenete una<br />
postura eretta e<br />
forte durante<br />
l’esercizio<br />
TESTO: AMANDA KHOUV FOTO: HENRY CARTER MODELLA: HANNAH FRANKSON, MODEL.CO.UK<br />
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