Women's Fitness Italia
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
COME ALLENARSI<br />
Eseguite ogni esercizio per 1 minuto<br />
a un’intensità medio-bassa,<br />
facendo brevi pause tra un esercizio<br />
e l’altro. Ripetete l’intero circuito<br />
ancora 2 volte.<br />
AFFONDO CAMMINANDO<br />
Zone interessate: GLUTEI, QUADRICIPITI,<br />
HAMSTRING, TRASVERSO<br />
Tecnica<br />
➤ Fate un lungo<br />
passo in avanti<br />
piegando<br />
entrambe le<br />
ginocchia a 90°,<br />
con il ginocchio<br />
posteriore appena<br />
sollevato da terra.<br />
➤ Distendete le<br />
gambe per fare un<br />
altro passo in<br />
avanti in una<br />
nuova ripetizione.<br />
ATTREZZATURA NECESSARIA:<br />
♦ 2 manubri<br />
Un nuovo studio ha rivelato<br />
che gli effetti a livello<br />
emozionale dell’esercizio<br />
aerobico possono essere<br />
particolarmente utili per<br />
stabilizzare il buonumore<br />
ATTENZIONE<br />
Tenete il bacino in<br />
avanti e il busto<br />
eretto durante<br />
tutto l’esercizio<br />
PLANK<br />
Zone interessate: TRASVERSO<br />
Tecnica<br />
➤ Iniziate in plank<br />
sugli<br />
avambracci, con<br />
i gomiti<br />
perpendicolari<br />
alle spalle e il<br />
corpo in linea<br />
retta dalla testa<br />
ai piedi.<br />
➤ Tenete la<br />
posizione.<br />
ATTENZIONE<br />
Tenete il bacino in<br />
linea con il resto<br />
del corpo durante<br />
tutto l’esercizio<br />
→<br />
43
Change language