Women's Fitness Italia
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Full-Body<br />
AFFONDO CON ROTAZIONE<br />
Zone interessate: QUADRICIPITI, GLUTEI, FIANCHI,<br />
TRASVERSO<br />
Tecnica<br />
➤ Tenendo un peso<br />
davanti al petto,<br />
fate un lungo<br />
passo in avanti e<br />
piegate entrambe<br />
le ginocchia a 90°,<br />
con il ginocchio<br />
posteriore<br />
appena sollevato<br />
da terra.<br />
➤ Mentre fate<br />
questo, ruotate il<br />
busto verso il lato<br />
della gamba in<br />
avanti, portando il<br />
peso verso il<br />
fianco.<br />
➤ Spingete per<br />
risollevarvi e<br />
ripetete sul lato<br />
opposto.<br />
Alternate lato a<br />
ogni ripetizione.<br />
È un programma<br />
molto flessibile,<br />
quindi potrete<br />
adattarlo a voi,<br />
qualunque sia il<br />
vostro stile di<br />
vita<br />
ATTENZIONE<br />
Non lasciate che il<br />
ginocchio anteriore<br />
vada più avanti<br />
della punta del<br />
piede quando siete<br />
in affondo<br />
Rimanete<br />
in riga<br />
con i<br />
consigli di<br />
Danielle<br />
“Mantenete la<br />
1 vostra routine<br />
di allenamento<br />
sempre nuova<br />
cambiando spesso<br />
gli esercizi. Ci<br />
sono moltissimi<br />
modi per<br />
aggiungere<br />
qualcosa di<br />
diverso e rimanere<br />
motivate”.<br />
“Se fate fatica a<br />
2 trovare la<br />
motivazione,<br />
coinvolgete<br />
un’amica.<br />
Allenarsi con<br />
qualcuno vi<br />
aiuterà a spingervi<br />
oltre i vostri limiti<br />
e rende<br />
l’allenamento<br />
un’attività sociale”.<br />
3 “Ricordatevi<br />
che<br />
l’allenamento è<br />
per voi e per<br />
nessun altro.<br />
Concentratevi<br />
sullo spingere il<br />
vostro corpo oltre<br />
i limiti invece di<br />
pensare ai limiti<br />
di chi vi<br />
circonda”.<br />
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