Women's Fitness Italia
In Forma Full-Body ATTENZIONE Tenete l’addome contratto per evitare che la zona lombare si inarchi eccessivamente mentre siete in plank 1 2 BURPEE Zone interessate: GLUTEI, QUADRICIPITI, HAMSTRING, TRASVERSO Tecnica ➤ Accucciatevi per appoggiare le mani a terra accanto ai piedi. ➤ Con un balzo allungate le gambe all’indietro per portarvi in plank, poi immediatamente riportatele in avanti alla posizione iniziale. ➤ Saltate più in alto che potete, poi atterrate dolcemente e iniziate immediatamente una nuova ripetizione. 3 4 TESTO: AMANDA KHOUV FOTO: HENRY CARTER MODELLA: DANIELLE PEAZER 40
Full-Body AFFONDO CON ROTAZIONE Zone interessate: QUADRICIPITI, GLUTEI, FIANCHI, TRASVERSO Tecnica ➤ Tenendo un peso davanti al petto, fate un lungo passo in avanti e piegate entrambe le ginocchia a 90°, con il ginocchio posteriore appena sollevato da terra. ➤ Mentre fate questo, ruotate il busto verso il lato della gamba in avanti, portando il peso verso il fianco. ➤ Spingete per risollevarvi e ripetete sul lato opposto. Alternate lato a ogni ripetizione. È un programma molto flessibile, quindi potrete adattarlo a voi, qualunque sia il vostro stile di vita ATTENZIONE Non lasciate che il ginocchio anteriore vada più avanti della punta del piede quando siete in affondo Rimanete in riga con i consigli di Danielle “Mantenete la 1 vostra routine di allenamento sempre nuova cambiando spesso gli esercizi. Ci sono moltissimi modi per aggiungere qualcosa di diverso e rimanere motivate”. “Se fate fatica a 2 trovare la motivazione, coinvolgete un’amica. Allenarsi con qualcuno vi aiuterà a spingervi oltre i vostri limiti e rende l’allenamento un’attività sociale”. 3 “Ricordatevi che l’allenamento è per voi e per nessun altro. Concentratevi sullo spingere il vostro corpo oltre i limiti invece di pensare ai limiti di chi vi circonda”. 41
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In Forma<br />
Full-Body<br />
ATTENZIONE<br />
Tenete l’addome<br />
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mentre siete in plank<br />
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Tecnica<br />
➤ Accucciatevi per<br />
appoggiare le mani a<br />
terra accanto ai piedi.<br />
➤ Con un balzo allungate<br />
le gambe all’indietro per<br />
portarvi in plank, poi<br />
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riportatele in avanti alla<br />
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dolcemente e iniziate<br />
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