Women's Fitness Italia
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Addome e trasverso<br />
ROLL-IN SU STABILITY BALL<br />
Zone interessate: ADDOME, TRASVERSO<br />
Tecnica<br />
➤ Iniziate in plank<br />
sulle mani, con i<br />
piedi su una<br />
stability ball.<br />
➤ Fate rotolare la palla<br />
verso le mani.<br />
➤ Distendete<br />
nuovamente le<br />
gambe tornando<br />
alla posizione<br />
iniziale e ripetete.<br />
ATTENZIONE<br />
Quando il corpo è<br />
in plank,<br />
contraetelo per<br />
proteggere la<br />
zona lombare<br />
RUSSIAN TWIST<br />
Zone interessate: TRASVERSO, FIANCHI<br />
Tecnica<br />
➤ Sedetevi con i piedi<br />
sollevati da terra e<br />
il busto<br />
leggermente<br />
reclinato, tenendo<br />
un kettlebell<br />
davanti al petto.<br />
➤ Ruotate il busto per<br />
portare il peso<br />
verso terra, poi<br />
ruotate dal lato<br />
opposto invertendo<br />
il movimento.<br />
➤ Ripetete in modo<br />
fluido.<br />
ATTENZIONE<br />
Non incurvate le<br />
spalle, sedetevi<br />
con una postura<br />
eretta con la<br />
spina dorsale<br />
distesa<br />
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