Women's Fitness Italia
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In Forma<br />
Upper Body<br />
PRESS-UP LARGO<br />
Zone interessate: PETTO, TRICIPITI, TRASVERSO<br />
Tecnica<br />
➤ Iniziate in plank con<br />
le mani larghe.<br />
➤ Piegate le braccia<br />
per abbassare il<br />
petto a terra,<br />
tenendo il corpo in<br />
linea retta durante<br />
tutto il movimento.<br />
➤ Spingete per<br />
risollevarvi alla<br />
posizione iniziale e<br />
ripetete.<br />
Il suo nuovo programma da<br />
12 settimane è l’ideale per<br />
chi vuole rivedere il proprio<br />
stile di vita<br />
ATTENZIONE<br />
Non lasciate che il<br />
bacino cada più in<br />
basso del resto<br />
del corpo in<br />
nessun momento<br />
BENT-OVER ROW<br />
Zone interessate: ZONA DORSALE, BICIPITI<br />
Tecnica<br />
➤ Tenendo una<br />
flessione nelle<br />
ginocchia, piegatevi<br />
in avanti all’altezza<br />
del bacino in modo<br />
che il busto sia a 45°<br />
da terra, tenendo un<br />
manubrio in ogni<br />
mano con le braccia<br />
distese verso terra.<br />
➤ Contraete le<br />
scapole mentre<br />
sollevate i manubri<br />
verso i fianchi.<br />
➤ Lentamente<br />
abbassate e<br />
ripetete.<br />
ATTENZIONE<br />
Tenete la schiena<br />
dritta ma con una<br />
naturale<br />
curvatura<br />
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