Women's Fitness Italia
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ATTREZZATURA NECESSARIA:<br />
♦ Stability ball ♦ 2 manubri ♦ palla medica o kettlebell<br />
Lower body<br />
SQUAT JUMP<br />
Zone interessate: GLUTEI, QUADRICIPITI<br />
Tecnica<br />
➤ Piegate le ginocchia<br />
e abbassate i glutei<br />
all’indietro il più<br />
possibile.<br />
➤ Da questa<br />
posizione saltate<br />
più in alto che<br />
potete.<br />
➤ Atterrate<br />
dolcemente e<br />
ripetete.<br />
ATTENZIONE<br />
Tenete le<br />
ginocchia sopra la<br />
punta dei piedi e i<br />
talloni a terra<br />
mentre scendete<br />
in squat<br />
HAMSTRING CURL<br />
Zone interessate: HAMSTRING, GLUTEI, TRASVERSO<br />
Tecnica<br />
➤ Sdraiatevi a terra<br />
con i piedi su una<br />
stability ball con le<br />
braccia a terra per<br />
darvi supporto.<br />
➤ Sollevate il bacino<br />
verso l’alto per<br />
creare una linea<br />
retta dai piedi al<br />
collo.<br />
➤ Piegate le gambe<br />
per tirare la palla<br />
verso i glutei.<br />
➤ Invertite il<br />
movimento e<br />
ripetete.<br />
ATTENZIONE<br />
Tenete il bacino in<br />
alto ma non<br />
inarcate<br />
eccessivamente<br />
la zona lombare<br />
→<br />
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