Women's Fitness Italia
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TOE TAP<br />
Zone interessate: FIANCHI<br />
Tecnica<br />
➤ Posizionatevi<br />
davanti a uno<br />
step, con un<br />
piede appoggiato<br />
su di esso.<br />
➤ Saltate per<br />
alternare la<br />
posizione dei<br />
piedi.<br />
➤ Ripetete in modo<br />
fluido.<br />
ATTENZIONE<br />
Tenete una<br />
postura alta e<br />
forte durante il<br />
movimento<br />
Anche se<br />
siamo sempre<br />
favorevoli<br />
al workout<br />
con pesi, non<br />
bisognerebbe<br />
mai<br />
abbandonare<br />
del tutto il<br />
cardio<br />
AFFONDO CON ROTAZIONE<br />
Zone interessate: GLUTEI, QUADRICIPITI, HAMSTRING, FIANCHI, TRASVERSO<br />
Tecnica<br />
➤ Tenendo un<br />
peso davanti al<br />
petto, fate un<br />
lungo passo in<br />
avanti per<br />
piegare<br />
entrambe le<br />
ginocchia ad<br />
angolo retto,<br />
con il ginocchio<br />
posteriore<br />
appena<br />
sollevato da<br />
terra.<br />
➤ Mentre fate ciò,<br />
ruotate il busto<br />
sul lato della<br />
gamba in<br />
avanti,<br />
portando il<br />
peso con voi.<br />
➤ Spingete per<br />
risollevarvi alla<br />
posizione<br />
iniziale e<br />
ripetete sul lato<br />
opposto.<br />
Alternate lato a<br />
ogni ripetizione.<br />
ATTENZIONE<br />
Mantenete il<br />
busto eretto e non<br />
inclinatelo<br />
lateralmente<br />
THRUSTER<br />
Zone interessate: GLUTEI, QUADRICIPITI,<br />
SPALLE, TRICIPITI<br />
Tecnica<br />
➤ Tenete un bilanciere<br />
davanti alle spalle,<br />
con i gomiti alti.<br />
➤ Scendete in squat,<br />
abbassando i glutei<br />
all’indietro e il più<br />
vicino possibile a<br />
terra.<br />
➤ Distendete le<br />
gambe per alzarvi<br />
e usate lo slancio<br />
per spingere il<br />
bilanciere sopra la<br />
testa.<br />
➤ Abbassate e<br />
ripetete.<br />
ATTENZIONE<br />
Tenete il petto<br />
dritto mentre<br />
scendete in squat<br />
e le ginocchia<br />
sopra la punta dei<br />
piedi<br />
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