Women's Fitness Italia
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In Forma<br />
BUNNY HOP<br />
Zone interessate: GLUTEI, QUADRICIPITI,<br />
HAMSTRING, TRASVERSO<br />
Tecnica<br />
➤ Afferrate i lati<br />
di una panca,<br />
con i piedi da<br />
un lato.<br />
➤ Con un salto<br />
portate<br />
entrambe le<br />
gambe<br />
dall’altra<br />
parte della<br />
panca,<br />
afferrandola,<br />
in modo da<br />
finire nella<br />
stessa<br />
posizione di<br />
partenza ma<br />
al lato<br />
opposto.<br />
➤ Continuate a<br />
saltare in<br />
modo<br />
continuo da<br />
un lato e<br />
dall’altro,<br />
cercando di<br />
tenere un<br />
ritmo<br />
sostenuto.<br />
CONSIGLIO<br />
Cercate di<br />
scalciare i talloni<br />
verso i glutei per<br />
far lavorare gli<br />
hamstring<br />
JAB CROSS CON PESO<br />
Zone interessate: SPALLE, TRICIPITI<br />
Tecnica<br />
➤ Tenendo un<br />
manubrio in<br />
ogni mano<br />
vicino al mento,<br />
mettetevi in<br />
posizione da<br />
pugile con un<br />
piede davanti<br />
all’altro, larghi<br />
quanto i<br />
fianchi, e le<br />
ginocchia<br />
morbide.<br />
➤ Date un pugno<br />
con uno dei<br />
manubri<br />
davanti a voi,<br />
poi mentre lo<br />
riportate<br />
indietro<br />
sferrate un<br />
colpo anche<br />
con l’altro<br />
davanti a voi.<br />
Ruotate il<br />
bacino per<br />
darvi più<br />
slancio.<br />
➤ Mantenete il<br />
movimento<br />
fluido.<br />
CONSIGLIO<br />
Non tenete i<br />
manubri più bassi<br />
dell’altezza del<br />
mento<br />
PRESS-UP SHOULDER TAP<br />
Zone interessate: PETTO, TRICIPITI, TRASVERSO<br />
Tecnica<br />
➤ Iniziate in plank<br />
sulle mani.<br />
➤ Piegate le braccia<br />
per abbassare il<br />
petto a terra,<br />
tenendo il corpo in<br />
linea retta durante<br />
tutto il movimento.<br />
➤ Spingete per<br />
risollevarvi.<br />
➤ Senza ruotare il<br />
bacino, toccate la<br />
spalla sinistra con<br />
la mano destra, poi<br />
rimettetela a terra.<br />
➤ Ripetete l’esercizio,<br />
alternando il lato<br />
del tocco a ogni<br />
ripetizione.<br />
34<br />
ATTENZIONE<br />
Non inarcate<br />
eccessivamente<br />
la zona lombare<br />
durante il<br />
movimento<br />
TESTO: AMANDA KHOUV FOTO: DANNY BIRD MODELLA: CHARLOTTE HOLMES, WMODEL.CO.UK
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