Women's Fitness Italia
In Forma Lavorare duramente, lavorare smart Volete liberarvi dallo stress dell’ufficio? Una nuova ricerca mostra che più siete in forma più è probabile che succeda S appiamo tutti che l’esercizio fisico ha una montagna di benefici. Alcuni lo usano per perdere perso, altri lo fanno semplicemente perché gli piace. Non si può negare che abbia anche degli incredibili benefici in termini di stress. Ma una nuova ricerca dell’Università di Basilea e di alcuni ricercatori svedesi mostra che mantenersi in forma può combattere lo stress in modo ancora più specifico: può proteggere dai problemi di salute a cui siamo più soggetti quando siamo sotto scacco al lavoro. Problemi come la pressione alta, un’eccessiva massa grassa e colesterolo alto sono stati associati agli individui che si sentono stressati sul lavoro, secondo i dati forniti dallo studio. Considerando che questi sono problemi di natura cardiovascolare, i ricercatori hanno deciso di approfondire il legame tra la buona condizione del cuore e i livelli di stress al lavoro. Dopo aver analizzato 200 impiegati, hanno scoperto che questi fattori di rischio erano più evidenti negli individui con una peggiore condizione fisica. Questo nuovo studio è solo un’altra ragione per la quale - anche se siamo sempre favorevoli al workout con pesi - non bisognerebbe mai abbandonare del tutto il cardio. Combinare l’allenamento di resistenza con il cardio è il modo migliore per ottenere i benefici da entrambi gli allenamenti. Provate questo che segue: un circuito ad alta energia studiato per rimettervi in forma. 32
COME ALLENARSI Eseguite 30 secondi di ogni esercizio uno dopo l’altro, senza riposo. Una volta completata la prima serie di esercizi, riposate per 1 minuto e ripetete per un totale di 4-5 volte. Lavorate a ritmo da intenso a moderato. MOUNTAIN CLIMBER Zone interessate: TRASVERSO, FIANCHI Tecnica ➤ Partendo da un plank, portate un ginocchio verso il petto. Tenete la gamba posteriore distesa e quella anteriore piegata. ➤ Con un balzo invertite la posizione delle gambe in modo che ora sia quella opposta a essere distesa e l’altra piegata. ➤ Continuate ad alternare a ogni ripetizione, tenendo il bacino in avanti. ATTREZZATURA NECESSARIA: ♦ Panca/step ♦ 2 manubri ♦ bilanciere Una nuova ricerca mostra come mantenersi in forma possa proteggere dai problemi di salute a cui siamo più soggetti quando siamo sotto stress al lavoro ATTENZIONE Tenete il collo in posizione neutra e le spalle lontano dalle orecchie SQUAT JUMP TUCK Zone interessate: GLUTEI, QUADRICIPITI, ADDOME Tecnica ➤ Piegate le ginocchia e flettetevi in avanti per abbassare il baricentro il più possibile, tenendo i talloni a terra. ➤ Da questa posizione, saltate più in alto che potete portando le ginocchia verso il petto. ➤ Atterrate dolcemente e ripetete. ATTENZIONE Tenete le ginocchia in linea con la punta dei piedi, non lasciate che collassino verso l’interno → 33
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COME ALLENARSI<br />
Eseguite 30 secondi di ogni esercizio<br />
uno dopo l’altro, senza riposo. Una<br />
volta completata la prima serie di<br />
esercizi, riposate per 1 minuto e<br />
ripetete per un totale di 4-5 volte.<br />
Lavorate a ritmo da intenso a<br />
moderato.<br />
MOUNTAIN CLIMBER<br />
Zone interessate: TRASVERSO, FIANCHI<br />
Tecnica<br />
➤ Partendo da un plank, portate un<br />
ginocchio verso il petto. Tenete la<br />
gamba posteriore distesa e quella<br />
anteriore piegata.<br />
➤ Con un balzo invertite la posizione<br />
delle gambe in modo che ora sia quella<br />
opposta a essere distesa e l’altra<br />
piegata.<br />
➤ Continuate ad alternare a ogni<br />
ripetizione, tenendo il bacino in avanti.<br />
ATTREZZATURA NECESSARIA:<br />
♦ Panca/step ♦ 2 manubri ♦ bilanciere<br />
Una nuova ricerca mostra<br />
come mantenersi in forma<br />
possa proteggere dai<br />
problemi di salute a cui<br />
siamo più soggetti quando<br />
siamo sotto stress al lavoro<br />
ATTENZIONE<br />
Tenete il collo in<br />
posizione neutra e<br />
le spalle lontano<br />
dalle orecchie<br />
SQUAT JUMP TUCK<br />
Zone interessate: GLUTEI, QUADRICIPITI, ADDOME<br />
Tecnica<br />
➤ Piegate le<br />
ginocchia e<br />
flettetevi in avanti<br />
per abbassare il<br />
baricentro il più<br />
possibile, tenendo<br />
i talloni a terra.<br />
➤ Da questa<br />
posizione, saltate<br />
più in alto che<br />
potete portando le<br />
ginocchia verso il<br />
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