Women's Fitness Italia
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PLANK DA ALTO A BASSO<br />
Zone interessate: TRASVERSO, TRICIPITI<br />
Tecnica<br />
➤ Iniziate in plank con<br />
le braccia distese e<br />
le mani<br />
perpendicolari alle<br />
spalle,<br />
assicurandovi che il<br />
corpo sia in linea<br />
retta.<br />
➤ Abbassate il corpo<br />
in plank basso<br />
spostando il vostro<br />
appoggio sugli<br />
avambracci, un<br />
braccio per volta.<br />
➤ Invertite il<br />
movimento<br />
immediatamente<br />
per tornare in plank<br />
alto e ripetete.<br />
ATTENZIONE<br />
Cercate di non far<br />
oscillare il bacino<br />
da un lato all’altro<br />
mentre vi<br />
abbassate<br />
Circuito 2<br />
AFFONDO CON SALTO<br />
Zone interessate: GLUTEI, QUADRICIPITI, TRASVERSO<br />
Tecnica<br />
➤ Tenendo il corpo in<br />
linea retta e il petto<br />
in fuori, mettetevi<br />
nella posizione<br />
finale di un affondo,<br />
tenendo entrambe<br />
le ginocchia piegate<br />
a 90° e il ginocchio<br />
posteriore appena<br />
sollevato da terra.<br />
➤ Da qui, saltate in<br />
30<br />
verticale e invertite<br />
la posizione delle<br />
gambe, in modo da<br />
atterrare con la<br />
gamba opposta in<br />
avanti.<br />
➤ Atterrate<br />
dolcemente e<br />
ripetete, alternando<br />
le gambe a ogni<br />
ripetizione.<br />
Metablast vi farà lavorare<br />
dalla testa ai piedi usando<br />
resistenza ed esercizi<br />
pliometrici per i quali ne<br />
vale davvero la pena<br />
ATTENZIONE<br />
Non lasciate che il<br />
ginocchio vada<br />
più avanti della<br />
punta del piede<br />
TESTO: AMANDA KHOUV FOTO: DANNY BIRD MODELLA: CHARLOTTE HOLMES, WMODEL.CO.UK
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