Women's Fitness Italia
In Forma Brucia-grassi in mezz’ora Volete un workout cotto e mangiato? Per questo ci vogliono solo 30 minuti COME ALLENARSI Eseguite ogni esercizio del circuito 1 per 30 secondi uno dopo l’altro, senza riposo. Una volta completata la prima serie riposate per 30 secondi, poi ripetete per un totale di 4 o 5 volte, a seconda del vostro livello. Una volta che tutte le serie saranno completate riposate da 1-2 minuti e poi ripetete il tutto per il circuito 2. Siamo sempre alla ricerca di allenamenti che non solo siano piacevoli ed efficaci, ma che facciano anche risparmiare tempo, perché sappiamo bene quanto siete impegnate. La lezione Metablast della palestra londinese City Athletic ha tutte le carte in regola. “Questa lezione ad alta intensità e con conditioning full-body è stata creata per aumentare i battiti e farvi sudare”, dice Sasha Fardell, fitness coach alla City Athletic. Metablast vi farà lavorare dalla testa ai piedi usando resistenza ed esercizi pliometrici (con salti). Il vostro corpo da principio lo odierà, ma ne vale davvero la pena. È rapido, quindi non c’è molto riposo, ma per chi vuole bruciare grassi e migliorare la resistenza è sicuramente un lato positivo. 28
Circuito 1 ATTREZZATURA NECESSARIA: ♦ Panca o sedia JUMP SQUAT Zone interessate: GLUTEI, QUADRICIPITI Tecnica ➤ Iniziate con i piedi leggermente più larghi dei fianchi e cominciate ad abbassare il corpo, appoggiandovi sulla parte posteriore dei talloni come se vi sedeste su una sedia dietro di voi, fino a che le cosce non saranno quasi parallele a terra. ➤ Spingete per risollevarvi attraverso i talloni, saltando da terra. ➤ Atterrate dolcemente e ripetete. ATTENZIONE Tenete il petto in fuori ed evitate che le ginocchia finiscano più avanti della punta dei piedi BURPEE Zone interessate: TUTTO IL CORPO Tecnica ➤ Scendete in squat e appoggiate le mani a terra leggermente davanti a voi. ➤ Con un balzo allungate entrambe le gambe dietro di voi in modo da finire in plank con le mani perpendicolari alle spalle e il corpo in linea retta. ➤ Riportate i piedi in avanti con un balzo e poi saltate più in alto che potete. ➤ Atterrate dolcemente e ripetete. ATTENZIONE Non inarcate eccessivamente la schiena mentre siete in plank PRESS-UP Zone interessate: PETTO, TRICIPITI, TRASVERSO Tecnica ➤ Iniziate in plank con le mani perpendicolari alle spalle, braccia distese e il corpo in linea retta. ➤ Lentamente iniziate ad abbassare il corpo verso terra piegando i gomiti, facendo attenzione a non abbassare il bacino. ➤ Una volta che il petto è a qualche centimetro da terra, spingete per risollevarvi e tornare alla posizione iniziale, poi ripetete. ATTENZIONE I principianti possono iniziare facendo leva sulle ginocchia invece che sui piedi → 29
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In Forma<br />
Brucia-grassi<br />
in mezz’ora<br />
Volete un workout cotto e mangiato?<br />
Per questo ci vogliono solo 30 minuti<br />
COME ALLENARSI<br />
Eseguite ogni esercizio del circuito 1 per<br />
30 secondi uno dopo l’altro, senza riposo.<br />
Una volta completata la prima serie riposate<br />
per 30 secondi, poi ripetete per un totale di<br />
4 o 5 volte, a seconda del vostro livello. Una<br />
volta che tutte le serie saranno completate<br />
riposate da 1-2 minuti e poi ripetete il tutto<br />
per il circuito 2.<br />
Siamo sempre alla<br />
ricerca di allenamenti<br />
che non solo siano<br />
piacevoli ed efficaci,<br />
ma che facciano anche<br />
risparmiare tempo,<br />
perché sappiamo bene<br />
quanto siete impegnate. La lezione<br />
Metablast della palestra londinese<br />
City Athletic ha tutte le carte in regola.<br />
“Questa lezione ad alta intensità e con<br />
conditioning full-body è stata creata<br />
per aumentare i battiti e farvi sudare”,<br />
dice Sasha Fardell, fitness coach alla<br />
City Athletic. Metablast vi farà<br />
lavorare dalla testa ai piedi usando<br />
resistenza ed esercizi pliometrici (con<br />
salti). Il vostro corpo da principio lo<br />
odierà, ma ne vale davvero la pena.<br />
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