Women's Fitness Italia

In Forma
BUNNY HOP
Zone interessate: QUADRICIPITI,
HAMSTRING, TRASVERSO
Tecnica
➤ Posizionatevi lateralmente
rispetto a uno step o a una
panca, afferrandola da
entrambi i lati con le mani.
➤ Saltate sollevando le
gambe oltre la panca,
afferrandola, per finire nella
stessa posizione di
partenza dall’altro lato.
➤ Saltate in modo
continuativo da un lato
all’altro della panca,
cercando di tenere un
ritmo alto.
ATTENZIONE
Datevi sufficiente
slancio per
superare
agevolmente la
panca
PIKE SU STABILITY BALL
Zone interessate: TRASVERSO, ADDOME
Tecnica
➤ Iniziate in plank con
i piedi su una
stability ball.
➤ Fate rotolare la
palla verso le mani,
tenendo le gambe
distese in modo che
il corpo si muova in
una posizione a V
rovesciata.
➤ Distendete
nuovamente le
gambe per tornare
alla posizione
iniziale e ripetete.
ATTENZIONE
Lasciate che la
testa e il collo si
muovano in modo
naturale con il
movimento del
corpo
AFFONDO ALTERNATO CON ROTAZIONE
Zone interessate: GLUTEI, QUADRICIPITI, TRASVERSO, FIANCHI
Tecnica
➤ Tenete un peso davanti al
petto, fate un lungo passo in
avanti e piegate entrambe
le ginocchia a 90° in modo
che il ginocchio posteriore
sia appena sollevato da
terra.
➤ Mentre fate questo, ruotate
il busto verso il lato della
gamba anteriore, portando
il peso verso il fianco.
➤ Spingete per risollevarvi
alla posizione iniziale e
ripetete sul lato opposto.
Alternate lato a ogni
ripetizione.
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ATTENZIONE
Tenete le spalle
all’indietro e la
spina dorsale ben
distesa mentre
ruotate
TESTO: AMANDA KHOUV FOTO: HENRY CARTER MODELLA: MAEVE MADDEN, WMODEL.CO.UK