Women's Fitness Italia
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→21<br />
COME ALLENARSI<br />
Dopo un riscaldamento full body,<br />
eseguite 20 secondi di ogni<br />
esercizio a un’intensità medio-alta<br />
(a seconda del vostro livello) con<br />
10 secondi di pausa tra uno e l’altro.<br />
Ripetete per un totale di 5 serie.<br />
GOBLET SQUAT<br />
Zone interessate: GLUTEI,<br />
QUADRICIPITI<br />
Tecnica<br />
➤ Tenendo un kettlebell dai<br />
lati del manico vicino al<br />
petto, piegate le ginocchia<br />
e flettetevi in avanti per<br />
abbassare il bacino il più<br />
possibile, tenendo sempre<br />
i gomiti vicino all’interno<br />
delle ginocchia.<br />
➤ Spingete per risollevarvi<br />
attraverso i talloni per<br />
tornare alla posizione<br />
iniziale e ripetete.<br />
ATTENZIONE<br />
Non incurvate la<br />
schiena e non<br />
piegate le spalle<br />
in avanti mentre vi<br />
abbassate
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