Women's Fitness Italia

In Forma
Una vita
lunga e in
salute
Scoprite come solo 21 minuti al giorno di
attività fisica possono aggiungere anni alla
vostra vita
Non c’è bisogno
di un elisir
miracoloso o di
essere
depositari di
qualche antico
segreto per una
vita longeva. Tutto ciò che vi serve
è un po’ di attività fisica ogni
giorno e sarete sulla buona strada.
Anche se l’idea di allenarsi
quotidianamente può intimorirvi,
una nuova ricerca mostra che solo
21 minuti al giorno di attività
aumentano la vostra aspettativa
di vita di tre anni.
La ricerca condotta dalle
assicurazioni Vitality ha
analizzato 6600 membri per oltre
un anno e misurato la loro età
fisica comparandola alla loro età
biologica all’inizio e alla fine
dello studio. Passare da sedentari
ad attivi per soli 21 minuti al
giorno è stato sufficiente per
riscontrare un’enorme
differenza. Ovviamente andare in
palestra per un allenamento
come si deve non è l’unico modo
per coprire il tempo da dedicare
all’attività fisica: anche solo fare
piccoli cambiamenti alla vostra
routine quotidiana (come
camminare e muoversi di più)
può essere sufficiente per
qualcuno. Se siete già attive,
invece, basta passare al livello
successivo per vedere ulteriori
progressi.
Provate questo lower body e core
workout delle prossime pagine,
dopo un rapido riscaldamento, e
godetevi una vita più lunga e in
salute in poco tempo.
SKATER
Zone interessate: GLUTEI, QUADRICIPITI,
HAMSTRING, TRASVERSO, FIANCHI
Tecnica
➤ Iniziate con la gamba
destra dietro quella
sinistra, gamba
anteriore piegata, poi
fate un passo sulla
destra più che potete,
atterrando sulla
gamba destra e con la
gamba sinistra
all’indietro.
➤ Appena atterrate, fate
un passo incrociando a
sinistra, eseguendo lo
stesso movimento
dall’altra parte.
➤ Ripetete il movimento
in modo continuo.
ATTENZIONE
Tenete la spina
dorsale ben
allungata e il petto
sollevato, non
incurvate la
schiena
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