Women's Fitness Italia
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In Forma<br />
Circuito 2<br />
AFFONDO INVERTITO CON CURL DEI BICIPITI<br />
Zone interessate: GLUTEI, QUADRICIPITI, HAMSTRING, BICIPITI<br />
Tecnica<br />
➤ Tenendo i manubri<br />
lungo i fianchi,<br />
fate un lungo<br />
passo all’indietro<br />
abbassando il<br />
ginocchio in modo<br />
che sia appena<br />
sollevato.<br />
➤ Tenete la<br />
posizione mentre<br />
sollevate i<br />
manubri verso le<br />
spalle.<br />
➤ Spingete per<br />
risollevarvi alla<br />
posizione<br />
iniziale,<br />
abbassando i<br />
manubri in modo<br />
controllato verso<br />
i fianchi.<br />
Ripetete con la<br />
gamba opposta.<br />
ATTENZIONE<br />
Tenete il busto<br />
dritto, non<br />
lasciate che si<br />
inclini su<br />
un lato<br />
Questo<br />
allenamento<br />
aumenta il<br />
metabolismo,<br />
combinando<br />
l’allenamento ad<br />
alta intensità con<br />
gli esercizi di<br />
resistenza<br />
DA CRUNCH CON MANUBRIO A LEG EXTENSION<br />
Zone interessate: ADDOME<br />
Tecnica<br />
➤ Sdraiatevi sulla<br />
schiena tenendo<br />
un manubrio sul<br />
petto. Sollevate<br />
le gambe e<br />
piegatele a 90°.<br />
➤ Espirate e<br />
contraete<br />
l’addome per<br />
sollevare la<br />
testa e le spalle<br />
da terra,<br />
adottando la<br />
posizione<br />
crunch, poi<br />
distendete le<br />
gambe fino a<br />
che non saranno<br />
appena<br />
sollevate da<br />
terra.<br />
➤ Ritornate in<br />
crunch,<br />
abbassate e<br />
ripetete.<br />
ATTENZIONE<br />
Tenete il bacino a<br />
terra e l’addome<br />
contratto per<br />
proteggere la<br />
zona lombare.<br />
TESTO: AMANDA KHOUV FOTO: HENRY CARTER MODELLA: MAEVE MADDEN, WMODEL.CO.UK<br />
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