Women's Fitness Italia
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In Forma<br />
Circuito 1<br />
HIGH KNEES<br />
Zone interessate: GAMBE, GLUTEI<br />
Tecnica<br />
➤ Posizionatevi in<br />
piedi con i piedi<br />
larghi quanto i<br />
fianchi, con lo<br />
sguardo in avanti e<br />
le braccia distese<br />
lungo i fianchi.<br />
➤ Saltate da un piede<br />
all’altro sollevando<br />
le ginocchia fino<br />
all’altezza dei<br />
fianchi.<br />
➤ Muovete le braccia<br />
per seguire il<br />
movimento delle<br />
gambe.<br />
ATTENZIONE<br />
Assicuratevi di<br />
appoggiare i piedi<br />
a terra partendo<br />
dalla punta<br />
Se volete<br />
trasformare il<br />
vostro corpo in<br />
una macchina<br />
brucia-grassi è il<br />
momento di<br />
cominciare<br />
MOUNTAIN CLIMBER<br />
Zone interessate: TRASVERSO, FIANCHI, SPALLE<br />
Tecnica<br />
➤ Iniziate in plank con<br />
le braccia distese,<br />
mani perpendicolari<br />
alle spalle, corpo in<br />
linea retta dalla<br />
testa alle caviglie.<br />
➤ Tenendo l’addome<br />
contratto, sollevate<br />
il piede destro da<br />
terra, muovendo il<br />
ginocchio verso il<br />
petto.<br />
➤ Tornate alla<br />
posizione iniziale,<br />
ripetete con la<br />
gamba sinistra,<br />
alternando avanti e<br />
indietro per il tempo<br />
indicato.<br />
ATTENZIONE<br />
Tenete le spalle<br />
lontano dalle orecchie<br />
e il collo in posizione<br />
neutra<br />
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