Women's Fitness Italia
In Breve L’allenamento in sospensione è celebrato per l’impatto che ha sull’addome e sugli stabilizzatori quindi unirlo agli esercizi alla sbarra è la giusta ricetta per il successo LEZIONE DI PROVA Cos’è? Le lezioni con la sbarra stanno iniziando a essere famose. Gli esercizi sono ispirati alla danza classica e permettono a chi non ha esperienza nel campo di guadagnare molto in flessibilità, postura e di ottenere una silhouette più slanciata. Per chi non vuole sacrificare il tempo solitamente dedicato all’allenamento, Xtend Suspend è una buona opzione. L’andamento è leggermente più veloce e l’introduzione del TRX apre una serie di possibilità in più rispetto alle solite lezioni alla sbarra. Quali sono i benefici? L’allenamento alla sbarra fa davvero lavorare muscoli che vengono solitamente dimenticati nei circuiti o negli allenamenti HIIT. Il focus è su stabilità, postura e allungamento, è quindi la lezione perfetta per chi cerca un approccio olistico al fitness. L’allenamento in sospensione è 12 Xtend Suspend Volete un allenamento che sia un vero affare? Le lezioni fusion come questa sono la risposta giusta celebrato per l’impatto che ha sull’addome e sugli stabilizzatori, quindi unirlo agli esercizi alla sbarra è la giusta ricetta per il successo. Questa lezione è anche più veloce delle solite lezioni alla sbarra quindi viene anche aggiunta l’intensità per poter bruciare tanto. Quanto è complicato? Se non siete abituate alle lezioni alla sbarra, acquisire la tecnica potrebbe essere difficile e probabilmente avrete problemi di resistenza muscolare. Dovete anche prepararvi ai dolori del giorno dopo per tutti i muscoli che non siete solite utilizzare. L’intensità potrebbe non essere quella di una normale lezione HIIT ma la fusione dei due stili lo rende un allenamento davvero speciale. Sicuramente farà emergere la vostra tipologia di corpo ed è essenziale per tutte coloro che cercano un allenamento che migliori il balance. FAI DA TE Potete attaccare un TRX allo stipite della porta o a un albero per riprodurre l’allenamento o utilizzare quello in palestra. Tenendo gli anelli in mano fate degli affondi (aggiungeteci un salto per aumentare l’intensità) e ripetete 10 volte per lato. Ripetete lo stesso esercizio ma aggiungeteci un rimbalzo una volta che siete in affondo. Riproponete con i pistol squat (anche qui potete aggiungere un salto opzionale). Recuperate se necessario. Seguite questo format facendo esercizi come calci indietro per i glutei, calci laterali e plié squat (per tutti gli esercizi tenetevi al TRX). Provate poi qualche variazione di plank mettendo i piedi negli anelli per dare una bella sfida all’addome. IL VERDETTO DI WOMEN’S FITNESS Questa lezione vi mostrerà i vostri punti deboli, che sia la flessibilità o la stabilità. È divertente se non vi piace l’effettiva lezione alla sbarra ma se comunque volete i suoi benefici. Il TRX è molto versatile e le possibilità sono infinite. TESTO: AMANDA KHOUV FOTO: JONATHAN BLACKHAM
IN FORMA ♦ TROVATE LA STRADA PER IL SUCCESSO ♦ FOTO: SHUTTERSTOCK Aria fresca Forse è tempo di spostare il vostro allenamento all’aperto. Non è mai troppo tardi per cambiare abitudini… Seguite i nostri consigli → 13
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