Transizione guidata all'uso - Vibram

Distanze misurabiliProgramma di allenamento (esempio)“Quanto devo correre?” Se siete un atleta devoto al “no pain,no gain”, probabilmente sarete portati a riconsiderare il vostroapproccio mentale. Potreste scoprire che state usando deimuscoli dei piedi e delle gambe che non eravate abituati a usare.Non solo, noi raccomandiamo caldamente una transizioneSETTIMANE 1 E 2 SETTIMANE 3 E 4 SETTIMANE DA 5 A 12 DALLA SETTIMANA 13 IN POI– Allenamento dei piedi (pp. 10 -11)3-5 volte/settimana– Riscaldamento dei piedi con gliesercizi di allenamento (pp. 10 -11)– Stretching delicato dei polpacci edegli archi plantari– Riscaldamento dei piedi con gliesercizi di allenamento (pp. 10 -11)– Stretching delicato dei polpaccie degli archi plantari– Riscaldamento dei piedi con gliesercizi di allenamento (pp. 10 -11)– Stretching delicato dei polpacci edegli archi plantarigraduale, basata sul livello personale di comfort e anche di nonCalzate le Vibram ® FiveFingers ® Correte dal 10 al 20% della Ogni settimana, allungate il A questo punto, sarete in gradostrafare perché nel voler far troppo e troppo in fretta si rischia dida 1 a 2 ore al giorno (semplici distanza percorsa normalmente percorso di non più del 10% di decidere da soli distanza,attività quotidiane: stare seduti, in (con scarpe tradizionali) non di della distanza della settimana velocità e frequenza. Continuatefarsi male.piedi, camminare, ecc.).più di una volta un giorno sì precedente. Continuate a correre ad aumentare la distanza16 17e uno no.*non più di una volta un giorno sì gradualmente e ascoltate sempreNon dimenticatevi che lo scopo è divertirsi e godere della corsa!e uno no.*il vostro corpo ad ogni passo delFarsi male per voler essere troppo duri troppo in fretta NON èpercorso.divertente. Quindi, ascoltate il vostro corpo in ogni momento diquesto processo. E alla fine della corsa vi ringrazierete da soli.Nella pagina seguente trovate un programma di allenamento dausare come esempio per elaborare la distanza a vostro usoe consumo.Fate stretching dei piedi emassaggiateli come descrittoa p. 5. Completate il recuperomassaggiando anche i polpacci.Dopo ogni corsa, fate stretchingdei piedi e massaggiateli comedescritto a p. 5. Completatemassaggiando anche i polpacci.Dopo ogni corsa, fate stretchingdei piedi e massaggiateli comedescritto a p. 5. Completatemassaggiando anche i polpacci.Questa non è una regola ferrea, ma una guida generale. Rivolgetevi a un professionista nel caso desideriate un programma di allenamento piùdettagliato specifico per chi vuole fare corsa minimalista. Se vi fanno male i muscoli, non aumentate l’allenamento, ma state fermi un giornoin più e non allungate la distanza per un’altra settimana.