ESERCIZI PER SPALLE E ARTI SUPERIORI - accademia dello sport

- Mantieni il busto eretto ed il braccio sempre fermo.- Se utilizzi la pulley o la lat machine, otterrai unamaggiore stabilità e controllo se poni i piedi in posizionedi leggera divaricata sagittale.- La posizione di braccia in alto mette in tensioneottimale anche il capo lungo del Tricipite. Pertantovengono impegnate uniformemente tutte le porzioni delmuscolo. La posizione di braccia in basso (pulleymachine), invece, attenua la tensione del capo lungo delTricipite. Questo sposta l’impegno sui fasci del capolaterale e mediale.- L’impugnatura a pollici infuori crea una situazionemeno traumatica al tendine distale del muscolo Tricipite.- Con i pesi liberi, il carico muscolare maggiore si hanella fase in cui l’avambraccio è parallelo al suolo.Principali muscoliagonistiESTENSIONI DEGLI AVAMBRACCI DA SUPINO SU PANCA ORIZZONTALE (lying tricepscurl)Varianti: con le braccia avanti (a) o in alto (b) (con cinturini zavorrati, manubri o bilanciere)Principali muscoliagonisti- Tenendo le gambe flesse (b), aderisci alla panca con ipiedi, il dorso e la regione lombare. La posizione dicosce flesse permette di attenuare la tensione delmuscolo Psoas iliaco sulle vertebre lombari.- In ambedue le modalità esecutive mantieni le bracciaferme.- L’impugnatura a pollici infuori crea una situazionemeno traumatica al tendine distale del muscoloTricipite.- Il carico muscolare maggiore si ha nella fase in cuil’avambraccio è parallelo al suolo.