ALLENAMENTO MUSCOLO GRANDE DORSALE - Sport Medicina

ALLENAMENTO MUSCOLO GRANDE DORSALETesto e disegni di Stelvio BeraldoL'articolazione scapolo-omerale permettere i movimenti del braccio su tutti ipiani spaziali e in in maniera molto ampia. Questo è anche il motivo per cui ècircondata da un numero considerevole di muscoli (Figura).I muscoli che mobilizzano la spalla e il braccioIl GRAN DORSALE è un muscolo piano ed è il più esteso di tutti i muscoli delcorpo.La sua origine si caratterizza per una aponeurosi molto ampia che comprende iprocessi spinosi che vanno dalla sesta vertebra dorsale fino alle lombari esacrali. Prosegue sulla cresta iliaca per inserirsi sulle ultime tre-quattro costole.Quindi passando sull'angolo inferiore della scapola termina anteriormenteall'omero nel solco bicipitale.

Quando il Gran dorsale svolge la sua azione, sia statica che dinamica, agiscesempre in sinergia con altri gruppi muscolari. Pertanto non è possibileeffettuare un programma di allenamento che preveda esercizi di totale"isolamento".Percentuale di fibre lente e veloci mediamente presente nel muscolo Gran dorsale(da Pierrynowski e Morrison integrata con Johnson e coll.)%ST %FTa %FTb50 -- 50TRONCOa) estensioneSPALLAb) retroposizioneBRACCIOc) abbassamento e adduzione laterale (sulpiano frontale)d) rotazione internae) estensione orizzontale (da braccio avanti loporta in fuori)f) abbassamento e retroposizione (sul pianosagittale).Quando il braccio è esteso verso l'alto il Grandorsale si trova in posizione di massimoallungamento (massimo allontanamento deicapi estremi di inserzione).Se il movimento prende punto fisso sull'omeroil Gran dorsale solleva il tronco (es.:arrampicata, trazioni alla sbarra alta, ecc.).Azione del muscolo Gran dorsaleMuscoli che agiscono in sinergia col muscolo Gran dorsale durante la sua azionedinamicaEstensione del troncoAzione principale:- Sacrospinale (Ileocostale eLunghissimo del dorso)- Spinali- Interspinali- Multifidi- IntertrasversariAzione secondaria:- Quadrato dei lombi- Gran dorsale- Dentato posteriore inferioreRetroposizione dellaspalla- Trapezio (fasci medi)- Grande romboide- Piccolo romboide- Gran dorsale

Adduzione del braccio eabbassamento dall'alto(sul piano frontale)- Gran dorsale- Gran pettorale- Grande rotondo- Sottoscapolare- Tricipite brachiale (capolungo)- CoracobrachialeRotazione interna delbraccio- Gran dorsale- Gran pettorale- Grande rotondo- Sottoscapolare- Deltoide (fasci anteriori)Estensione orizzontale delbraccio(braccio da avanti in fuori)- Deltoide (fasci posteriori)- Gran dorsale- Grande rotondo- Piccolo rotondo- Sottospinato- Romboide e Trapezio(retropositori della spalla)Abbassamento delbraccio(sul piano sagittale)- Piccolo pettorale(abbassatore della spalla)- Gran dorsale- Gran pettorale (fasciinferiori)- Grande rotondo- Tricipite brachiale (capolungo)Da quanto illustrato sopra si può notare che alcuni muscoli come il Granpettorale, a seconda del piano spaziale su cui si muove il braccio, possonoagire agire sia da antagonisti (effettuano il movimento opposto) del Grandorsale, sia da sinergici (che collaborano nell'azione). Il Gran pettorale diventaantagonista nei movimenti del braccio da in fuori a avanti, mentre diventasinergico nei movimenti di adduzione e di abbassamento del braccio.Esercizi e movimenti del braccio che coinvolgono dinamicamente anche il muscoloGran dorsaleFlessioni delle braccia da avanti verso il pettoPrincipali muscoli agonisti

- I manubri, rispetto al bilanciere, consentono una maggiore escursione articolare.- Mantenendo i gomiti aderenti al corpo si accentua l'intervento dei muscoli che mobilizzanol’avambraccio. Con i gomiti distanti, invece dei muscoli che mobilizzano il braccio e la spalla.- L'impugnatura a pollici infuori (braccio extraruotato) aumenta l'impegno del Bicipite brachiale.Inoltre il Gran dorsale viene messo in maggiore tensione mentre si allenta quella del Deltoideposteriore, il Piccolo rotondo e il Sottospinato. Se mantenuta anche in fase finale si ottiene lamassima aderenza delle scapole alla gabbia toracica e il massimo avvicinamento delle stesse allacolonna vertebrale. Praticamente il lavoro ottimale per i muscoli adduttori delle scapole e deiretropositori delle spalle.- L’impugnatura a pollici indentro (braccio intraruotato) pone l'accento sul Brachiale anteriore e sulLungo supinatore. Il muscolo Deltoide posteriore, il Piccolo rotondo e il Sottospinato partono da unasituazione di maggiore tensione mentre diminuisce quella del Gran dorsale.Flessioni o trazioni delle braccia dall'alto verso il petto

Principali muscoliagonisti- La prima tavola deimuscoli si riferisce agliesercizi di flessione o ditrazione dall'alto dove lalinea di trazione rimanesempre perpendicolare alcorpo.- La seconda tavola deimuscoli si riferisce agliesercizi di flessione o ditrazione dall'alto dove lalinea di trazione terminaperpendicolarmente alpetto (Trazioni conmaniglie e Flessioni dellebraccia al pulley partendocon busto flesso).Quando il braccio è estesoverso l'alto il Gran dorsalesi trova in posizione dimassimo allungamento(massimo allontanamentodei capi estremi diinserzione).Piegamenti delle bracciaPrincipali muscoli agonistiUna distanza eccessiva delle mani, se il piegamento è moltoaccentuato, spinge l’omero in una posizione che genera uneccessivo stiramento delle strutture capsulo-legamentose dellaspalla.Slanci della braccia da avanti in fuoriPrincipali muscoliagonisti

Slanci di un braccio dall'alto in basso lateralmentePrincipali muscoli agonistiPrincipali muscoli agonistiSlanci delle braccia dall'alto in basso per avanti

- Nell'esecuzione a braccia tese gliavambracci vanno mantenutileggermente flessi in modo che larotazione dell'omero limiti lostiramento dei legamenti gleno ecoraco omerali.- Nell’esecuzione con gliavambracci flessi a 90° il Tricipitebrachiale ( capo lungo) esercitaun’azione maggiore, in quanto lachiusura del gomito ne determinaun maggiore allungamento.Stelvio BeraldoMaestro di Sport