MANUALE ISTRUZIONI

CONSIGLIPER L’ALLENAMENTOESERCIZIO AEROBICOE una qualsiasi attività che invia ossigeno ai muscoligrazie al vostro cuore. L’esercizio aerobico migliora lacircolazione cardiovascolare, il battito cardiaco esoprattutto il vostro cuore. L’attività aerobica può esserestimolata attraverso l’uso dei muscoli delle braccia ogambe per esempio. Il vostro cuore batte più velocementee il respiro è più frequente. L’esercizio aerobicodovrebbe far parte della vostra routine.Un programma di allenamento di successo consiste inesercizi di riscaldamento/stretching, esercizio aerobicoe raffreddamento. Ripetete l’intero programma almeno3 volte a settimana con un intervallo di un giorno tra unallenamento e l’altro. Dopo diversi mesi di allenamentopotete aumentare l’intensità aerobica a 4 o 5 volte asettimana. Il riscaldamento è una parte molto importantedell’allenamento e dovrete farlo ogni volta.Prepara il vostro corpo a degli esercizi più impegnativiriscaldando i vostri muscoli, aumentando gradualmenteil circolo sanguigno e il battito cardiaco e infine “consegnando”più ossigeno ai muscoli. Alla fine dell’allenamentoripete questi esercizi per ridurre l’indolenzimentodei muscoli. Vi consigliamo di ripetere i seguentiesercizi all’inizio e alla fine di ciascuna sessione diallenamento:1ROTAZIONE DELLA TESTARuotate la testa verso destra cercandodi sentire l’allungamento della partesinistra del collo. Quindi ruotate la testaverso sinistra guardando con il mentoverso il basso e aprendo la bocca.Ruotate la testa a sinistra e portatelalentamente verso il mento.3STRETCHING LATERALEAprite le braccia e continuate a sollevarlefino a sopra la testa. Cercate conil braccio destro di raggiungere il soffitto.mantenete la posizione per unsecondo. Ripetete l’operazione con ilbraccio sinistro.2SOLLEVAMENTO DELLE SPALLESollevate la spalla destra verso l’orecchioe mantenete la posizione per unsecondo. Quindi sollevate la spalla sinistranon appena abbassate quelladestra; mantenete la posizione per unsecondo.4RISCALDAMENTO DEI MUSCOLIINTERNO COSCIASedetevi e fate toccare la pianta deipiedi spingendo le ginocchia all’esterno.tenete le piante dei piedi più strettepossibile. Continuate a spingere delicatamentele ginocchia verso l’esterno.tenete la posizione per 15 secondi.18 www.jkfitness.com