prevenzione - Federazione Italiana Bocce
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XIII° CORSO PER ALLENATORI SPECIALITA’<br />
RAFFA , VOLO E PETANQUE<br />
FEDERAZIONE ITALIANA BOCCE<br />
ROMA 31-08 1 / 2 SETTEMBRE 2012<br />
ASPETTI DI FISIOTERAPIA<br />
PREVENZIONE , CURA E<br />
RIABILITAZIONE NELLE LESIONI<br />
DA ATTIVITA’<br />
SPORTIVA BOCCISTICA<br />
M A R C O B A S I L I O
allenatore<br />
L’attività<br />
sportiva<br />
Prestazione<br />
ottimale<br />
La <strong>prevenzione</strong><br />
Fattori di<br />
rischio<br />
La vita di tutti i<br />
giorni<br />
Costituzione<br />
stili di vita<br />
Allenamento<br />
come terapia<br />
atleta<br />
L’età e suoi<br />
effetti<br />
mantenimento<br />
della salute
Nell'ambito lavorativo la "<strong>prevenzione</strong>"<br />
è definita dall'art. 2 lett. n) del D.Lgs.81/2008 come<br />
«il complesso delle disposizioni o misure necessarie<br />
anche secondo la particolarità del lavoro, l'esperienza<br />
e la tecnica, per evitare o diminuire i rischi<br />
professionali nel rispetto della salute della<br />
popolazione e dell'integrità dell'ambiente esterno».<br />
Consigli e raccomandazioni utili agli utenti ovvero<br />
CITIUS ALTIUS FORTIUS – Salubrius ?<br />
H. DIDON<br />
PRIMUM NON NOCERE<br />
-IPPOCRATE -<br />
SALUS POPULI SUPREMA LEX<br />
Cicerone - De Legibus<br />
Non pensare a ciò che fanno gli altri per te ma pensa<br />
a ciò che fai per te stesso . J.F.K
La salute è uno stato di completo benessere fisico,<br />
mentale e sociale e non consiste soltanto in<br />
un’assenza di malattia o di infermità".<br />
“LA SALUTE E’ UNO STATO DI COMPLETO BENESSERE FISICO, PSICHICO E<br />
SOCIALE E NON MERAMENTE L’ASSENZA DI MALATTIA O INFERMITA’, E’ UN<br />
FONDAMENTALE DIRITTO UMANO E IL CONSEGUIMENTO DEL PIU’ ALTO<br />
LIVELLO POSSIBILE DI SALUTE E’ IL PIU’ IMPORTANTE OBIETTIVO SOCIALE<br />
DEL MONDO INTERO, LA CUI REALIZZAZIONE RICHIEDE L’AZIONE DI MOLTI<br />
ALTRI SETTORI SOCIALI ED ECONOMICI OLTRE AL SETTORE DELLA SALUTE”<br />
“La Carta di Ottawa” "La promozione della salute è il processo che conferisce alle<br />
popolazioni i mezzi per assicurare un maggior controllo sul loro livello di salute e<br />
migliorarlo. Questo modo di procedere deriva da un concetto che definisce la salute<br />
come la misura in cui un gruppo o un individuo possono, da un lato,<br />
realizzare le proprie ambizioni e soddisfare i propri bisogni e dall’altro,<br />
evolversi con l’ambiente o adattarsi a questo. La salute è dunque percepita<br />
come risorsa della vita quotidiana e non come il fine della vita: è un concetto positivo<br />
che mette in valore le risorse sociali e individuali, come le capacità fisiche. Così, la<br />
promozione della salute non è legata soltanto al settore sanitario: supera gli stili di<br />
vita per mirare al benessere".
CURA<br />
PROBITA’<br />
STIMA<br />
SELF<br />
CONTROL<br />
CARATTERE<br />
TENSIONE<br />
EMOZIONI<br />
PASSIONE<br />
SPECIALE<br />
TATTICA<br />
DIFENSIVA<br />
OFFENSIVA<br />
INTEGRAZIONE<br />
DEL<br />
CAMPIONE<br />
RISPETTO<br />
SOCIALE<br />
TECNICA<br />
ACCOSTO<br />
TIRO<br />
CONFRONTO<br />
ALTITUDINE<br />
AMBIENTE<br />
FISIOLOGIA<br />
PSICOLOGIA<br />
FIDUCIA<br />
FREDDO<br />
GEARIN UP OF<br />
PERFORMANCE<br />
DR HOWIE WENGER MODIFICATO<br />
CALDO<br />
SALUTE<br />
FITNESS<br />
ORARIO<br />
CIBO<br />
IMPEGNO
I A<br />
II A<br />
III A<br />
AZIONI ATTE AD<br />
IMPEDIRE O A<br />
RIDURRE<br />
ALTERAZIONI DELLA<br />
SALUTE<br />
AZIONE RAPIDA ,<br />
EFFICAE E SICURA<br />
QUANDO SI<br />
PRODUCONO<br />
ALTERAZIONI DELLA<br />
SALUTE<br />
SI DEVONO<br />
RIPISTINARE LE<br />
CONDIZIONI DI<br />
EFFICIENZA E DI<br />
RISTABILIMENTO<br />
CAPACITA’ DI CARICO<br />
INFLUENZA DIRETTAMENTE I<br />
DISTURBI CRONICI CHE NON<br />
POSSONO ESSERE ELIMINATI<br />
COMPLETAMENTE<br />
OCCORRE VERIFICARE LA<br />
FUNZIONALITA’<br />
DELL’ORGANISMO RISPETTO AL<br />
TIPO DI DANNO ED ALLE<br />
CARATTERISTICHE DELLO<br />
SPORT<br />
IN ALCUNI CASI I CARICHI<br />
SPORTIVI DI FITNESS SONO<br />
ADDIRITTURA CONSIGLIATI
PREVENZIONE INFORTUNI<br />
Cause<br />
Attività<br />
intensa<br />
ipocinesi<br />
Compiti non<br />
corretti<br />
Decorso<br />
infortuni<br />
posture<br />
Strumenti<br />
tecnici<br />
Errori<br />
esecuzione<br />
impianti<br />
effetti<br />
mialgie<br />
Dolori<br />
lombari<br />
Squilibri<br />
muscolari<br />
Problemi<br />
articolari<br />
Scadimento<br />
prestazione<br />
Lesioni<br />
permanenti<br />
<strong>prevenzione</strong><br />
riscaldamento<br />
defaticamento<br />
Analisi<br />
atleta<br />
Carichi corretti<br />
esercizi e metodi<br />
idonei<br />
Corretta<br />
alternanza<br />
carico recupero<br />
Riequilibrio<br />
rafforzamento<br />
Esercizi mob.<br />
articolare<br />
Educazione<br />
posturale<br />
Esecitazioni<br />
propriocettive<br />
Tecniche<br />
corrette
I fattori di rischio possono essere prodotti sia dallo stato<br />
dell’organismo, sia da un carico non adeguato per quello stato<br />
particolare, da un modo di vivere non da atleta, dalle condizioni<br />
ambientali<br />
Fattori importanti per la salute nello sport: come<br />
riconoscere i fattori di rischio?<br />
Stato dello<br />
organismo<br />
Carico<br />
Modo di<br />
vivere<br />
Ambiente<br />
Anatomico<br />
Carico fisico<br />
(quantità ed<br />
intensità)<br />
Organizzazione<br />
della giornata<br />
(anche orari dei<br />
pasti)<br />
Clima<br />
Funzionale<br />
Tecnica del<br />
movimento<br />
Sonno<br />
Sostanze<br />
inquinanti<br />
Psichico Carico psichico Alimentazione<br />
Condizioni degli<br />
impianti
PREVENZIONE
Saper costruire il chi è<br />
• raccolta dati -test- da aggiornare<br />
nel tempo<br />
•le caratteristiche potenziali<br />
•il livello della preparazione<br />
•Parte da dove? Per<br />
differenziare<br />
nell’individualizzazione<br />
•Osservare le risposte e<br />
decidere come cosa e<br />
quanto fare con il tempo<br />
che si ha<br />
•Analisi Medico sanitaria<br />
•Problemi fisici – infortuni,<br />
traumi, decorsi malattie , analisi<br />
sangue , Pliche, dieta peso ,<br />
haltezza, IMC,<br />
•esame ortopedico, simmetria<br />
bacino spalle e colonna, mobilità<br />
articolare,funzionalità<br />
articolazioni , spalla ginocchio<br />
piede, sviluppo muscolare ,<br />
squilibrio addominali dorsali<br />
•Ripresa video dei gesti tecnici<br />
per valutare nel temp e<br />
confrontare
•Un corretto e positivo atteggiamento mentale serve a stimolare la<br />
concentrazione ed un atteggiamento fortemente orientato alla prestazione<br />
•Un approccio negativo attenua fino ad annullarne gli effetti<br />
Tecniche di riscaldamento muscolare<br />
Passivo<br />
docce calde, massaggi, onde corte diatermiche<br />
Attivo Generale<br />
movimenti generalizzati per lo sport praticato<br />
ma fondamentale per l’attivazioni delle funzioni<br />
di sistemi ,apparati ed organi<br />
Attivo Specifico<br />
attività psicofisica che coinvolge funzioni di<br />
sistemi ,apparati ed organi specificamente attivi<br />
durante la gara
• Esercizi multilaterali su<br />
m. agonisti ed<br />
antagonisti e<br />
allungamenti<br />
• Esercizi generali e<br />
speciali<br />
• Utilizzo forme di<br />
movimento<br />
aspecifiche/specifiche<br />
forme<br />
Volume<br />
intensità<br />
• A seconda<br />
• dello stato di<br />
allenamento dell’atleta;<br />
età; momento della<br />
giornata; attività<br />
successiva<br />
• Della tipologia<br />
“caratteriale”<br />
• flemmatica > intensità<br />
• nervosa = più blando<br />
ma più prolungato<br />
• Durata:<br />
• Gara: 20-40 min<br />
• allenamento: 15-30<br />
min<br />
• Mantenersi “riscaldatati”<br />
tutta la gara<br />
• Iniziare con esercizi<br />
che interessano tutto il<br />
corpo di intensità<br />
crescente<br />
• Aggiungere esercizi<br />
tecnici speciali<br />
• Aumentare<br />
gradatamente<br />
l’intensità<br />
• Il programma si deve<br />
orientare sulla<br />
struttura del<br />
movimento specifico<br />
svolgimento
Reazioni<br />
fisiologiche<br />
Regolazioni<br />
motorie<br />
Regolazioni<br />
psichiche<br />
Riduzione<br />
probabilità<br />
infortuni<br />
MUSCOLO<br />
Scioltezza e<br />
allungamento<br />
eliminazione tensioni ><br />
elasticità e mobilità<br />
TESSUTO OSSEO E<br />
CONNETTIVO<br />
> Irrorazione tutte le parti<br />
dei tessuti<br />
> elasticità e mobilità<br />
SISTEMA CARDIOVASCOLARE<br />
> Gittata portate cardiache<br />
Mobilitazione depositi di<br />
sangue<br />
RESPIRAZIONE<br />
> Ventilazione –freq e prof -<br />
METABOLISMO<br />
Lavoro<br />
preliminare sul<br />
processo<br />
specifico di<br />
movimento<br />
Raggiungere<br />
stato ottimale di<br />
capacità di<br />
reazione<br />
Aumentare<br />
sensibilità<br />
recettori<br />
Abbassare la<br />
soglia di stimolo<br />
nervoso<br />
Creare una<br />
corretta<br />
disponibilità<br />
agonistica in<br />
funzione della<br />
tipologia<br />
“caratteriale”<br />
Creare uno stato<br />
ottimale di<br />
eccitazione<br />
Creare uno stato<br />
ottimale di<br />
concentrazione<br />
riferita al compito<br />
principale<br />
Per > elasticità<br />
muscoli tendini<br />
legamenti<br />
Per > mobilità<br />
articolare<br />
>disponibilità a<br />
reagire<br />
> Temperatura<br />
Migliore trasformazione<br />
energia e eliminazione<br />
cataboliti
Indolenzimenti muscolari da sforzo con dolore diffuso, muscoli<br />
gonfi, duri e sensibili ad ogni movimento con l’impossibilità di<br />
produrre attività motorie di una certa rilevanza – allenamento,<br />
gara -<br />
Compaiono<br />
DM ACUTO – durante le fasi conclusive della seduta<br />
Causa:<br />
– allenamenti duri subito dopo un lungo periodo di inattività<br />
– Utilizzo es. diversi o diverse esecuzioni<br />
– Allenamenti eccentrici - pliometrici<br />
– ESERCIZI ESEGUITI<br />
A FREDDO<br />
IN STATO DI AFFATICAMENTO<br />
– ALLA COMPARSA INTERROMPERE LA SEDUTA O EVITARE<br />
ESERCIZI CHE PEGGIORINO LA SITUAZIONE<br />
– Può essere foriera di Stiramenti Lacerazioni<br />
DOMS dopo 1 o 2 gg – dolore tardivo – che è provocato non<br />
dall’acido lattico come comunemente si crede ma da<br />
lesioni alle strutture muscolari<br />
PER IL RECUPERO : dedicarsi ad attività rigenerative<br />
es di allungamento, Corsa lenta, nuoto , attività acqua gym,<br />
saune bagni caldi …..<br />
MIALGIE
DOLORI LOMBARI<br />
• Posture scorrette<br />
• Ipertono da stress<br />
• Sovrappeso<br />
• Ipotono regione addominale<br />
lombare dorsale<br />
• Movimenti – attività motorie che<br />
prevedono impegno muscolare<br />
rilevante inabituali o eseguite in<br />
modo scorretto<br />
• Prevalenza esercitazioni corsa e<br />
salto<br />
• Carenza esercitazioni di compenso<br />
e di scarico del rachide<br />
• riscaldamento inesistente o<br />
inefficace<br />
• Defaticamento inesistente , inefficace o svolto con esercizi<br />
che rappresentano ulteriore carico interno<br />
• Es. di allungamento non eseguiti o eseguiti saltuariamente<br />
• Nell’allenamento della forza<br />
– Utilizzo sovraccarichi non corrispondenti alle<br />
caratteristiche , capacità ed abilità dell’atleta<br />
– Tecniche di esecuzione difettose
<strong>prevenzione</strong><br />
La flessione del tronco porta a:<br />
- un peso maggiore sui muscoli<br />
estensori posteriori e sui<br />
legamenti della schiena;<br />
-rispetto alla stazione eretta si<br />
rende necessario un aumento<br />
di forza di contrazione<br />
muscolare<br />
– corretta posizione del rachide<br />
– Esercizi di scarico della colonna<br />
– Con inesperti o giovani meglio<br />
utilizzare forme alternative di esercitazioni
Alternanza e variabilità del carico fisico multilateralità nella specializzazione<br />
Psoas iliaco<br />
Quadrato lombi<br />
sacrospinale<br />
Retto addome<br />
obliquo interno<br />
obliquo esterno<br />
Retroversione<br />
effetto anti<br />
lordosizzante<br />
piriforme<br />
Grande gluteo<br />
Retto femorale<br />
Tensore fascia lata<br />
Bicipite femorale<br />
Semitendinoso<br />
Semimebranoso
Upper<br />
Crossed<br />
Syndrome<br />
Inhibited<br />
Deep cervical flexors<br />
Facilitated<br />
Upper Trap / Levator Scapula<br />
Upper<br />
Crossed<br />
Syndrome<br />
Facilitated<br />
Suboccipitals<br />
SCM / Pectoralis<br />
Inhibited<br />
Lower<br />
Crossed<br />
Syndrome<br />
Lower Trap / Serratus Ant.<br />
Lower / Middle Trap.<br />
Lower<br />
Crossed<br />
Syndrome<br />
Inhibited<br />
Abdominals<br />
Facilitated<br />
Thoraco-lumbar extensors<br />
Facilitated<br />
Rectus Femoris / Iliopsoas<br />
Quadratus Lumborum<br />
Inhibited<br />
Gluteus Min / Med/ Max<br />
Figure 1 : Janda's Muscle Imbalance Syndromes
Analisi del muscolo ileo - psoas<br />
L'atleta, sdraiato su un tavolo, flette una gamba al<br />
ginocchio.<br />
Se il muscolo ileo psoas non è retratto, l'altra coscia<br />
rimane verso il basso.<br />
Se la seconda gamba, invece, si solleva, il muscolo è<br />
accorciato e deve essere allungato.
Gambe piegate rip : 1 x 3 “ max 75 rip<br />
Esecuzione sollevare scapole da materassino<br />
angolo 30 °<br />
% 0-29 30-39 40-49 50-59<br />
90 75 75 75 74<br />
60°<br />
80 56 69 75 60<br />
70 41 46 67 45<br />
60 31 36 51 35<br />
50 27 31 39 27<br />
40 23 26 31 23<br />
30 20 19 26 19<br />
20 13 13 21 13<br />
10 4 0 13 0
COME<br />
• La mobilità articolare deve (dovrebbe) essere<br />
allenata 1 o 2 volte al giorno tutti i giorni *<br />
• Programmi di stretching : minimo (4 esercizi),di<br />
base (10 esercizi) e allargato<br />
Prevenzione traumi ?<br />
Calcio campionato 2010-2011<br />
si sono verificati 600 infortuni nelle<br />
venti squadre impegnate in campo<br />
Milan, l’Inter, la Juventus e la Roma<br />
hanno totalizzato da sole il 30%<br />
degli infortuni (complessivamente<br />
165 infortuni); dalle analisi emerge<br />
che il 55% dei problemi è di natura<br />
muscolare e il 25% riguarda crack<br />
che impediscono ai calciatori di<br />
giocare per almeno un mese.<br />
Effetti sperati: tollerabilità carico per > cap allungamento
allungamenti
isveglio<br />
affaticati<br />
attività<br />
Prima della gara tradizionale<br />
prevalenza nel riscaldamento<br />
Dopo navetta e staffetta<br />
Dopo carichi aerobici<br />
impegnativi<br />
Dopo carichi lattacidi<br />
Dopo esercizi forza rapida<br />
Coinvolgimento più articolazioni<br />
Carichi eccentrici<br />
Allenamento combinato F M.A.<br />
Regolazione psichica<br />
Cosa fare<br />
NO: momento peggiore della giornata; meglio prima<br />
riscaldamento<br />
NO: > soglia eccitabilità con aumento soglia dolore e<br />
contrazione riflessa<br />
NO: abbassa di molto la cap. di sorveglianza e attenzione e<br />
diminuisce il tono muscolare<br />
NO : può deprimere il sistema con conseguente disabilità in<br />
attivazione muscolare, forza, potenza, sprint, reazione e<br />
timing , equilibrio<br />
NO : Cellule gonfie e danno rigidità Prima corsa rigenerativa<br />
– diminuzione acidosi - poi S<br />
NO: S determina compressione vasi e ristagno senza<br />
favorire smaltimento<br />
NO : Vedi navetta e staffetta; diminuzione ATP con<br />
scorrimento filamenti precaria; S brevi ed intensi 10 sec x<br />
3 4 rip poi massaggi<br />
NO: Aumento tono causato da attività spossante ; > rigidità<br />
cellulare determina aumento eccitabilità fusi<br />
NO: diversi distretti potrebbero non essere sollecitati<br />
NO : potrebbe peggiorare la situazione - microlesioni -<br />
DOMS e aumentare stiffnes<br />
OK : più efficace per i 2 sistemi . Allenamento unilaterale F<br />
porta accorciamento sarcomeri<br />
SI unitamente a controllo respirazione; favorisce la
• Retto<br />
• obliqui<br />
• DORSALI SU<br />
PLINTO<br />
–Strato profondo degli<br />
estensori del dorso Strato<br />
superficiale del trapezio<br />
muscoli dorsali regione<br />
scapolare<br />
–Appoggiando tronco Si<br />
scaricano i muscoli<br />
dorsali estensori della<br />
regione lombare che<br />
tendono ad accorciarsi<br />
favorendo iper lordosi<br />
• tutti i giorni Ritmo lento 10 - 15 rip per 3 – 4 serie rec serie 3 min .<br />
Respirazione<br />
• tutti i giorni Ritmo lento 10 - 15 rip per 3 – 4 serie rec serie 3 min .<br />
Respirazione<br />
•Anziani neofiti espirazione andata- ascesa inspirazione ritorno - discesa<br />
•Anziani •Atleti allenati neofiti : espirazione ritmata - inspirazione andata inspirazione apnea espirazione<br />
ritorno
Tono di riposo
PREVENZIONE<br />
–CORRETTO<br />
RISCALDAMENTO<br />
–ES. RIEQUILIBRIO<br />
SCOMPENSI MUSCOLI<br />
DELL’ARTICOLAZIONE<br />
DELLA SPALLA<br />
• EFFETTI: IMPINGEMENT<br />
• PROBLEMI ALLA BORSA ED ALLA CUFFIA DEI<br />
ROTATORI<br />
BORSITE TENDINITE<br />
–INSTABILITA’ ANTERIORE
Appoggio arto inferiore :<br />
Catena cinetica aperta<br />
Arto di lancio: catena<br />
cinetica aperta<br />
Muscoli che intervengono nello<br />
slancio del braccio in avanti e in alto<br />
- fino a circa 60°: Deltoide (De) (fasci<br />
anteriori), Coracobrachiale (Co) e<br />
Gran pettorale (Gp) (fasci superiori);<br />
- oltre i 60°: Gran dentato (Gd) e<br />
Trapezio (Tr) (fasci superiori e<br />
inferiori) che, ruotano esternamente<br />
la scapola. Di conseguenza il braccio<br />
viene portato fino a circa 120°;<br />
- la verticale viene raggiunta grazie ai<br />
muscoli che estendono il tronco.
impingement
SOTTOSPINATO<br />
SOTTOSPINATO<br />
SOVRASPINATO
Gli esercizi per eccellenza sono le extra e<br />
le intra rotazioni dell'omero, eseguite<br />
l'esercizio è svolto con sovraccarico max<br />
2K Max 15-20 rip<br />
Spalla sotto i 90° di elevazione e braccio in<br />
posizione anteriore
SOTTOSPINATO<br />
SOVRASPINATO<br />
SPOTTOSCPOLARE<br />
G. E P. ROTONDO
Ginocchio<br />
•ROTULA: deve avere un corretto<br />
allineamento<br />
•Puleggia<br />
•Aumenta il braccio di leva del QF<br />
•Guida tendine QF e delle forze<br />
muscolari che si trasferiscono al TR<br />
•Amplia area contatto del tendine QF su<br />
femore
Xr9IWuxJ
• il controllo assoluto di<br />
un azione motoria<br />
consente un dispendio<br />
minimo di energia e la<br />
fatica si produrrà in<br />
modo meno veloce ed<br />
inibente<br />
ECONOMIA<br />
DEL LAVORO<br />
MUSCOLARE<br />
PREVENZIONE<br />
TRAUMI<br />
CADUTE<br />
INFORTUNI<br />
COMPETENZE<br />
VITA<br />
QUOTIDIANA<br />
• COORDINAZIONE INTER<br />
INTRA MUSCOLARE<br />
• FLUSSI PERCETTIVI -<br />
REAZIONE<br />
• GESTIONE<br />
DISEQUILIBRIO –VISTA -<br />
• MOBILITA’ ARTICOLARE<br />
• VALUTAZIONE CAPACITA’<br />
• FORZA NELLE SUE<br />
DIFFERENZIAZIONI<br />
• RESISTENZA<br />
• CAPACITA’<br />
SENSOPERCETTIVE<br />
• CAPACITA’ DI<br />
MOVIMENTO<br />
AUMENTARE<br />
MANTENERE LA<br />
CAPACITA’<br />
PSICOFISICA<br />
DI<br />
PRESTAZIONE<br />
MANTENIMENTO<br />
DELLA FIDUCIA<br />
DELLA<br />
CONVINZIONE E<br />
DELL’<br />
AUTOEFFICACIA<br />
• PERCEZIONE IN POSITIVO<br />
DELLE PROPRIE<br />
COMPETENZE E<br />
MAGGIORE FIDUCIA<br />
NELLE PROPRIE<br />
PRESTAZIONI<br />
• CONTROLLO EFFICACE<br />
NELLE SITUAZIONI PIU’<br />
DIVERSE
Rafforzamento di tutti i distretti muscolari<br />
• programma con molti esercizi,<br />
basato non soltanto sulla intensità del<br />
carico, bensì anche sulla coordinazione<br />
e la sensibilizzazione (occorre fare una<br />
scelta di esercizi per i vari distretti e<br />
possibilmente organizzarli … sedute<br />
diverse)<br />
• da risultati concreti per la<br />
prestazione e non è “un di più” e non<br />
si rivela una noiosa perdita di tempo<br />
• Sviluppare la forza e l’efficienza del<br />
piede, degli arti superiori ed inferiori,<br />
di muscolatura addominale e pelvica,<br />
di muscolatura dorsale …..
• Miglioramento<br />
• reclutamento nervoso<br />
• controllo tono e della coordinazione<br />
intra e intermuscolare<br />
– Aumento forza e rendimento muscolare<br />
– Ottimizzazione capacità prestazione muscolare<br />
• Rilassamento e allungamento muscolatura<br />
posturale<br />
• Miglioramento controllo disequilibrio<br />
Progettare l’esecuzione<br />
Bipodalico monopodalico<br />
Statico dinamico<br />
Stabile instabile<br />
previsto improvviso<br />
Appoggio Fisso - mobile<br />
Carico naturale - sovraccarico<br />
un obiettivo più obiettivi<br />
Tecnica<br />
propriocettiva
FORZA: 2-3 SEDUTE 10-15 ES<br />
PER 8-10 RIPETIZIONI<br />
REC 45 SEC<br />
INTENSITA’ CONTROLLATA<br />
QUALITA’ ESECUTIVA
attività aerobiche<br />
Allenamento con<br />
sovraccarichi<br />
riscaldamento<br />
• Da 2 a 5 sedute<br />
settimanali<br />
• Da 20 a 60 min<br />
per sessione<br />
Allenamento con<br />
sovraccarichi<br />
riscaldamento<br />
•2 – 3 settimana<br />
•Quotidianamente<br />
• Diversi settori<br />
coinvolti<br />
• Circuit training<br />
Attività<br />
aerobica<br />
sovraccarichi<br />
I<br />
• Intensita’ relativa<br />
da valutare in<br />
base<br />
• FC<br />
• Livello sforzo<br />
personale<br />
• Talk test<br />
Attività<br />
aerobica<br />
leggera 5-10<br />
min<br />
Esercizi di<br />
allungamento<br />
statici<br />
I<br />
• Serie singole o<br />
multiple rip. 10”<br />
• velocità controllate<br />
• Archi movimento<br />
completi – salvo<br />
contro indicazioni<br />
Esercizi di<br />
allungamento<br />
statici<br />
defaticamento<br />
Carico<br />
• Neofiti : 5 – 10<br />
min I 45 %<br />
• In buona salute:<br />
75% FC max con<br />
possibilità di<br />
aumento<br />
Esercizi<br />
sovraccarichi<br />
Esercizi<br />
stiramento<br />
statici<br />
defaticamento<br />
Carico<br />
V / I / D<br />
• Neofiti:<br />
Relativamente<br />
leggeri con molte<br />
ripetizioni 40%<br />
50%<br />
• Esperti : resistenze<br />
più alte meno<br />
ripetizioni<br />
• Dal 60% al 90%<br />
con rip 16 /4
defaticamento<br />
profilassi per la <strong>prevenzione</strong> di<br />
infortuni<br />
Pone le basi per il lavoro successivo<br />
Da modo di effettuare in modo<br />
sostenibile di altre (successive)<br />
diverse attività<br />
Recupero fatica<br />
mentale<br />
supercompensazione<br />
alleggerimento tensione rimozione fattori spiacevoli<br />
esame situazione motivazione<br />
fisica centrale e periferica<br />
es compensatori scarico rigenerazione fisioterapia<br />
massaggi bagni alimentazione/reintegro utilizzo farmaci<br />
consentiti -prescritti-
allenatore<br />
L’attività<br />
sportiva<br />
Prestazione<br />
ottimale<br />
La <strong>prevenzione</strong><br />
Fattori di<br />
rischio<br />
La vita di tutti i<br />
giorni<br />
Costituzione<br />
stili di vita<br />
Allenamento<br />
come terapia<br />
atleta<br />
L’età e suoi<br />
effetti<br />
mantenimento<br />
della salute<br />
MA PRIMA 15 DOMANDE PER 15 RISPOSTE … PER 15 MINUTI<br />
QUESTIONARIO ANONIMO DI AUTOVALUTAZIONE<br />
DA COMPILARE CON CALMA E SERENITA’ PERCHE’ SERVE SOLO A VOI E SOLO<br />
VOI, VOLENDOLO, NE POTRETE CONSULTARE I RISULTATI IN FUTURO
na grama lavandera a treuva mai na<br />
bona pera<br />
Proverbio piemontese
Bibliografia<br />
• L’ALLENAMENTO OTTIMALE - J. WEINECK – Calzetti e Mariucci 2007<br />
• LA PREPARAZIONE FISICA AGLI SPORT DI SQUADRA – C. TRACHELIO- LIBRERIA DELLO SPORT 1997<br />
• PRINCIPI DI MECCANICA IN ATLETICA – G. DYSON EDIZIONI DI ATLETICA LEGGERA 1971<br />
• SPORT BOCCE INIZIAZIONE PERFEZIONAMENTO ALLENAMENTO E. ROBBIANO FIB VALLE D’AOSTA 1997<br />
• ATLANTE ANATOMICO MULTIMEDIALE BIOMEDIA<br />
• DIZONARIO OXFORD DI MEDICINA E SCIENZA DELLO SPORT - IL PENSIERO SCIENTIFICO 1996<br />
• FISIOLOGIA DELL’ESERCIZIO FISICO E DELLO SPORT – J. H. WILMORE , D. L. COSTILL - CALZETTI E MARIUCCI 2005<br />
• METODI MODERNI DI POTENZIAMENTO MUSCOLARE ASPETTI PRATICI – G. COMETTI - CALZETTI E<br />
MARIUCCI 1998<br />
• IL MANUALE DEL PERSONAL TRAINER NSCA CALZETTI E MARIUCCI 2011<br />
• PROPRIOCETTIVITA’ E GESTIONE DEL DISEQUILIBRIO – D. RIVA, GP SOARDO, G. KRATTER SUISM TORINO<br />
• PREVENIRE GLI INFORTUNI – PRESUPPOSTI , STRATEGIE E PROTOCOLLI DI LAVORO PER LE<br />
GRANDI ARTICOLAZIONI A. GIANNOTTI – R. BENIS STARTPERFORMANCES FIPAV MILANO 2005<br />
• PER STAR BENE – MANUALE DI EDUCAZIONE FISICA M. ANDOLFI F. GIOVANNINI E. LATERZA ZANICHELLI 2003<br />
• TEORIA DELMOVIMENTO UMANO - ATTI LEZIONI CORSO DI LAUREA ANNO 2000-01 SUISM TORINO<br />
• TEORIA DELL’ALLENAMENTO P. BELLOTI - ATTI LEZIONI CORSO DI LAUREA ANNO 2000-01 SUISM TORINO<br />
• IL MOVIMENTO ED IL GIOCO – PASQUALE BELLOTTI M.D. - DISPENSE ATENEO PONTIFICIO REGINA APOSTOLORUM ROMA A.A.<br />
2008-2009<br />
• ALLENAMENTO SPORTIVO – P. BELLOTTI – E. MATTEUCCI UTET TORINO<br />
• LE BASI E LA TECNICA DELLA GINNASTICA CORRETTIVA – S. PIVETTA – ISEF LOMBARDIA 1967<br />
• MEDICINA FISICA E RIABILITATIVA - A. DIAFERIA ATTI LEZIONI CORSO DI LAUREA ANNO 2000-01 SUISM TORINO<br />
• LE QUALITA’ FISICHE DELLO SPORTIVO V.M. ZACIORSKIJ – EDIZIONI ATLETICA LEGGERA MILANO 1977<br />
• MANUALE PROFESSIONALE DI STRETCHING U. MOSCA RED EDIZONI 1994<br />
• ATLANTE DI ANTOMIA DELL’UOMO SOBOTTA BECHER USES EDIZIONI SCIENTIFICHE FIRENZE 1972<br />
• IL SISTEMA NERVOSO PROF. EUGENIO MEDA DISPENSA ISEF TORNO 1985°<br />
• APPUNTI E DISPENSE SEMINARI PREPARAZIONE GIOVANILE –C.O.N.I. ROMA 2012<br />
• PRAPARAZIONE ALLE PROVE DI TIRO PROGRESSIVO INDIVIDUALE E TIRO VELOCE A<br />
STAFFETTA – M. BASILIO -TESI DI LAUREA SUISM TORINO 2001<br />
• www.scienzaesport.com