QUATER PASS TRA I FONTANIN - Comune di Buccinasco
QUATER PASS TRA I FONTANIN - Comune di Buccinasco
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Partendo da “zero”<br />
Prima Tabella <strong>di</strong> allenamento<br />
Sono sufficienti solo 3<br />
sedute settimanali per<br />
arrivare in 10 settimane<br />
a correre per 30<br />
minuti senza sentire la<br />
necessità <strong>di</strong> fermarsi a<br />
riprendere fiato. Ecco quin<strong>di</strong> una tabella che vi<br />
farà iniziare, in modo molto soft, ad apprezzare<br />
questo sport nel modo più dolce possibile.<br />
Iniziare sempre le sedute <strong>di</strong> allenamento effettuando<br />
prima e dopo almeno cinque minuti<br />
<strong>di</strong> streching, vi eviteranno crampi e strappi muscolari.<br />
Inoltre scegliere percorsi pianeggianti e<br />
effettuare nei giorni <strong>di</strong> riposo alcuni minuti <strong>di</strong><br />
esercizi per tonificare gli addominali ed i muscoli<br />
dorsali. Il ritmo <strong>di</strong> passo leggero è <strong>di</strong> circa<br />
4 km/h - Passo svelto: 5-6 km/h. Corsa leggera<br />
circa 8 km/h – Corsa me<strong>di</strong>a: 10 km/h.<br />
allenamento in 10 settimane<br />
L<br />
Martedì<br />
M<br />
Giovedì<br />
V<br />
S<br />
Domenica<br />
1°<br />
r<br />
5 volte 1 minuto CL<br />
+ 1 minuto PL<br />
r<br />
5 volte 1 minuto CL<br />
+ 1 minuto PL<br />
r<br />
r<br />
6 volte 1 minuto CL<br />
+ 1 minuto PS<br />
2°<br />
r<br />
5 volte 1,5 minuti CL<br />
+ 1 minuto PL<br />
r<br />
5 volte 2 minuti CL<br />
+ 1 minuto PS<br />
r<br />
r<br />
6 volte 2 minuti CL<br />
+ 1 minuto PS<br />
3°<br />
r<br />
6 volte 2 minuti CL<br />
+ 1 minuto PS<br />
r<br />
6 volte 2 minuti CL<br />
+ 1 minuto PS<br />
r<br />
r<br />
5 volte 3 minuti CM<br />
+ 1 minuto PS<br />
4°<br />
r<br />
5 volte 3 minuti CL<br />
+ 1 minuto PS<br />
r<br />
5 volte 3 minuti CL<br />
+ 1 minuto PS<br />
r<br />
r<br />
4 volte 4 minuti CM<br />
+ 1 minuto PS<br />
5°<br />
r<br />
4 volte 4 minuti CL<br />
+ 1 minuto PS<br />
r<br />
4 volte 4 minuti CL<br />
+ 1 minuto PS<br />
r<br />
r<br />
4 volte 5 minuti CM<br />
+ 2 minuti PS<br />
6°<br />
r<br />
4 volte 5 minuti CL<br />
+ 2 minuti PS<br />
r<br />
4 volte 5 minuti CL<br />
+ 2 minuti PS<br />
r<br />
r<br />
4 volte 5 minuti CM<br />
+ 2 minuti PS<br />
7°<br />
r<br />
4 volte 5 minuti CL<br />
+ 2 minuti PS<br />
r<br />
4 volte 5 minuti CL<br />
+ 2 minuti PS<br />
r<br />
r<br />
3 volte 7 minuti CM<br />
+ 2 minuti PS<br />
8°<br />
r<br />
3 volte 7 minuti CL<br />
+ 1 minuto PS<br />
r<br />
3 volte 7 minuti CL<br />
+ 1 minuto PS<br />
r<br />
r<br />
3 volte 8 minuti CM<br />
+ 1 minuto PS<br />
9°<br />
r<br />
2 volte 10 minuti CL<br />
+ 2 minuti PS<br />
r<br />
2 volte 10 minuti CL<br />
+ 2 minuti PS<br />
r<br />
r<br />
2 volte 15 minuti CM<br />
+ 1 minuto PS<br />
10°<br />
r<br />
2 volte 15 minuti CL<br />
+ 1 minuto PS<br />
r<br />
2 volte 15 minuti CL<br />
+ 1 minuto PS<br />
r<br />
r<br />
1 volta 30 minuti CM<br />
Legenda: r = riposo PL = passo lento PS = passo svelto CL = corsa Lenta CM = corsa me<strong>di</strong>a<br />
Via Emilia, 10 <strong>Buccinasco</strong> (Mi)<br />
Tel.02.45.70.36.38<br />
www.dromokart.com<br />
ORARI Lun - Ven 20.30 - 1.00 / Sab - Dom 15.00 - 1.00<br />
SU PRENOTAZIONE Lun - Ven 15.30 - 20.30
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