QUATER PASS TRA I FONTANIN - Comune di Buccinasco

di Flavio Rocco*
La salute vien correndo
Il running rientra il
quel gruppo di attività
motorie definite aerobiche,
che sono in
grado, se praticate regolarmente,
di trasmettere
un utile valore aggiunto in termini di salute e
benessere a chi le pratica.
Prima di mettersi a correre è sempre utile fare
alcune piccole cose per non vanificare i suoi indubbi
effetti benefici.
Innanzitutto consultare il proprio medico di
base, per individuare eventuali controindicazioni
legate al proprio stato di salute: se a livello
amatoriale una visita medico agonistica
è ormai obbligatoria per poter partecipare alle
competizioni ufficiali, un controllo è comunque
consigliato anche se in programma ci
sono allegre corse nel parco e non maratone
olimpiche.
Inoltre potrebbe essere utile seguire le indicazioni
di un trainer che sia in grado di prepararvi
allenamenti personalizzati, adatti alle
vostre capacità, con intensità graduale, senza
correre rischi (un semplice esempio è la tabella
pubblicata in questo stesso opuscolo).
Infine per tenersi alla larga da infortuni è consigliabile
una bella visita in un negozio specializzato
running per farsi suggerire la scarpa da
corsa (che non è una semplice scarpa da tennis!)
più adatta alle proprie esigenze.
Se praticato correttamente il running rappresenta
un contributo al vero e duraturo “cambiamento
dello stile di vita” ed assume pertanto
un significato che va oltre quello di un
semplice strumento per favorire e soprattutto
mantenere la perdita di peso. Ecco più da vicino
i principali vantaggi per la nostra salute:
vantaggi per il cuore:
la corsa migliora l’efficienza contrattile a riposo
e sotto sforzo, aumenta la vascolarizzazione,
riduce la frequenza cardiaca, migliora il consumo
di ossigeno e la capacità ossidativa dei
depositi energetici.
vantaggi per il sangue:
correre mantiene fluida la circolazione; in
particolare l’attività aerobica è in grado di aumentare
la quota di colesterolo buono (HDL).
Riduce la pressione arteriosa, e quindi favorisce
un minor carico di lavoro del cuore sia a
riposo che sotto sforzo.
vantaggi per il metabolismo:
la corsa favorisce la sintesi della massa magra
(metabolicamente attiva). Contribuisce al
raggiungimento di una composizione corporea
fisiologica, cambiando la distribuzione del
grasso corporeo: inoltre determina una accentuata
diminuzione del grasso viscerale,
quello che è più dannoso per la salute poiché
produce eicosanoidi proinfiammatori, sostanze
che aumentano il rischio di patologie cardiache
e tumorali.
vantaggi per l’umore:
infine correre costituisce un ottimo mezzo per
scaricare le condizioni di stress e tensione
emotiva. E’ emerso che praticare jogging, mette
in circolo le endorfine, sostanze naturali, che
agiscono a livello cerebrale, innescando una
sensazione di soddisfazione ed euforia. In generale
il rischio di mortalità legata alla malattia
cardiovascolare è circa doppia nei soggetti sedentari
rispetto ai soggetti fisicamente attivi, in
entrambi i sessi.
* appassionato podista, responsabile Attività Motoria
del programma multidisciplinare di prevenzione
e cura del sovrappeso e dell’obesità presso la
Casa di Cura Ambrosiana, di Cesano Boscone.