QUATER PASS TRA I FONTANIN - Comune di Buccinasco
QUATER PASS TRA I FONTANIN - Comune di Buccinasco QUATER PASS TRA I FONTANIN - Comune di Buccinasco
percorso a 3,3 Km dall’arrivo - passaggio in via Morandi percorso a 3,0 Km dall’arrivo - verso il Centro Sportivo Comunale “G.Scirea” percorso a 300 m dall’arrivo - Parco Spina Azzurra
di Flavio Rocco* La salute vien correndo Il running rientra il quel gruppo di attività motorie definite aerobiche, che sono in grado, se praticate regolarmente, di trasmettere un utile valore aggiunto in termini di salute e benessere a chi le pratica. Prima di mettersi a correre è sempre utile fare alcune piccole cose per non vanificare i suoi indubbi effetti benefici. Innanzitutto consultare il proprio medico di base, per individuare eventuali controindicazioni legate al proprio stato di salute: se a livello amatoriale una visita medico agonistica è ormai obbligatoria per poter partecipare alle competizioni ufficiali, un controllo è comunque consigliato anche se in programma ci sono allegre corse nel parco e non maratone olimpiche. Inoltre potrebbe essere utile seguire le indicazioni di un trainer che sia in grado di prepararvi allenamenti personalizzati, adatti alle vostre capacità, con intensità graduale, senza correre rischi (un semplice esempio è la tabella pubblicata in questo stesso opuscolo). Infine per tenersi alla larga da infortuni è consigliabile una bella visita in un negozio specializzato running per farsi suggerire la scarpa da corsa (che non è una semplice scarpa da tennis!) più adatta alle proprie esigenze. Se praticato correttamente il running rappresenta un contributo al vero e duraturo “cambiamento dello stile di vita” ed assume pertanto un significato che va oltre quello di un semplice strumento per favorire e soprattutto mantenere la perdita di peso. Ecco più da vicino i principali vantaggi per la nostra salute: vantaggi per il cuore: la corsa migliora l’efficienza contrattile a riposo e sotto sforzo, aumenta la vascolarizzazione, riduce la frequenza cardiaca, migliora il consumo di ossigeno e la capacità ossidativa dei depositi energetici. vantaggi per il sangue: correre mantiene fluida la circolazione; in particolare l’attività aerobica è in grado di aumentare la quota di colesterolo buono (HDL). Riduce la pressione arteriosa, e quindi favorisce un minor carico di lavoro del cuore sia a riposo che sotto sforzo. vantaggi per il metabolismo: la corsa favorisce la sintesi della massa magra (metabolicamente attiva). Contribuisce al raggiungimento di una composizione corporea fisiologica, cambiando la distribuzione del grasso corporeo: inoltre determina una accentuata diminuzione del grasso viscerale, quello che è più dannoso per la salute poiché produce eicosanoidi proinfiammatori, sostanze che aumentano il rischio di patologie cardiache e tumorali. vantaggi per l’umore: infine correre costituisce un ottimo mezzo per scaricare le condizioni di stress e tensione emotiva. E’ emerso che praticare jogging, mette in circolo le endorfine, sostanze naturali, che agiscono a livello cerebrale, innescando una sensazione di soddisfazione ed euforia. In generale il rischio di mortalità legata alla malattia cardiovascolare è circa doppia nei soggetti sedentari rispetto ai soggetti fisicamente attivi, in entrambi i sessi. * appassionato podista, responsabile Attività Motoria del programma multidisciplinare di prevenzione e cura del sovrappeso e dell’obesità presso la Casa di Cura Ambrosiana, di Cesano Boscone.
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