QUATER PASS TRA I FONTANIN - Comune di Buccinasco
QUATER PASS TRA I FONTANIN - Comune di Buccinasco
QUATER PASS TRA I FONTANIN - Comune di Buccinasco
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Il <strong>Comune</strong> <strong>di</strong> <strong>Buccinasco</strong> ed il gruppo po<strong>di</strong>stico <strong>Buccinasco</strong> <strong>di</strong> corsa organizzano<br />
<strong>QUATER</strong> <strong>PASS</strong> <strong>TRA</strong> I <strong>FONTANIN</strong><br />
correre a <strong>Buccinasco</strong><br />
Associazione <strong>Buccinasco</strong> <strong>di</strong> corsa
La corsa o la camminata riprendono con la<br />
Primavera. Ci si ritrova a fare gruppo con<br />
entusiasmo. Quasi un bisogno <strong>di</strong> partire per<br />
<strong>di</strong>menticarsi le nebbie invernali e correre<br />
ritrovando il rapporto con il territorio, con i<br />
luoghi, con gli ambienti meno frequentati. Un<br />
paese fatto <strong>di</strong> stra<strong>di</strong>ne, <strong>di</strong> passaggi, <strong>di</strong> rettilinei,<br />
<strong>di</strong> ponticelli, <strong>di</strong> rogge.<br />
Come Amministrazione Comunale abbiamo<br />
cercato <strong>di</strong> recuperare tutti i percorsi in<br />
particolare quelli che costeggiano i canali in<br />
modo da poter far riscoprire le semplici bellezze<br />
<strong>di</strong> una natura <strong>di</strong> pianura, come è semplice<br />
la camminata o la corsa.<br />
Un paese che si muove ed occupa lo spazio<br />
sul quale vive, conosce i luoghi e li <strong>di</strong>fende,<br />
su percorsi che tengono insieme la città urbanizzata<br />
e le frazioni, la campagna e l’acqua che<br />
la <strong>di</strong>segna. Percorsi che con l’ingegno evitano<br />
e superano le grosse ferite presenti sul territorio,<br />
come la tangenziale, recuperando continuità,<br />
congiungendo le anime e le storie <strong>di</strong><br />
<strong>Buccinasco</strong>.<br />
Un paese che<br />
si fa paesaggio<br />
scoprendo i luoghi più caratteristici del nostro paese<br />
Il Sindaco<br />
Maurizio Carbonera<br />
PORTE AUTOMATICHE - BASCULANTI - SEZIONALI<br />
Largo Brugnatelli, 13/17 20090 <strong>Buccinasco</strong> (MI)<br />
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Il corredo del runner<br />
Alcune semplici regole<br />
per correre meglio.<br />
Nella stagione estiva<br />
si consiglia <strong>di</strong> indossare<br />
canotte chiare in<br />
tessuto traspirante,<br />
meglio se traforate. Pantaloncini sgambati<br />
per favorire la traspirazione, evitare <strong>di</strong> coprirsi<br />
troppo. Nelle giornate particolarmente soleggiate<br />
è utile indossare un capellino.<br />
Nella stagione più fredda vanno accuratamente<br />
coperti gambe, stomaco e braccia, per<br />
evitare crampi e <strong>di</strong>sturbi intestinali. Le nuove<br />
tecnologie mettono a <strong>di</strong>sposizione del po<strong>di</strong>sta<br />
più esigente, capi d’abbigliamento che presentano<br />
caratteristiche <strong>di</strong> elasticità morbidezza<br />
e leggerezza, che non intralciano i movimenti<br />
e consentono <strong>di</strong> affrontare anche i climi più<br />
fred<strong>di</strong> senza problemi.<br />
Una calzamaglia elasticizzata che presenta<br />
caratteristiche <strong>di</strong> leggerezza ed una buona termoregolazione<br />
con una giacca impermeabile<br />
e traspirante per mantenere la pelle asciutta,<br />
dovrebbero essere sufficienti allo scopo.<br />
Si sconsiglia vivamente <strong>di</strong> evitare pesanti<br />
tute <strong>di</strong> cotone o giacche in plastica che<br />
potrebbero sembrare adeguate alla partenza<br />
ma sarebbero sicuramente d’impaccio dopo<br />
qualche minuto <strong>di</strong> allenamento.<br />
Particolare cura deve essere riservata alle<br />
calze ed alle scarpe. Le prime devono essere<br />
prive <strong>di</strong> cuciture che potrebbero provocare<br />
fasti<strong>di</strong>ose abrasioni e/o vesciche ai pie<strong>di</strong>.Le<br />
scarpe invece hanno importanza fondamentale.<br />
Sono da preferire scarpe che non siano<br />
troppo leggere (250 gr.) inadatte al lavoro<br />
intenso a cui il runner alle prime armi sottopone<br />
l’apparato muscolo scheletrico. Sull’acquisto<br />
delle scarpe non è quin<strong>di</strong> il caso <strong>di</strong><br />
risparmiare, scarpe troppo a buon mercato<br />
rischiano <strong>di</strong> perdere in fretta quelle caratteristiche<br />
<strong>di</strong> elasticità, necessarie per preservare<br />
la colonna da microtraumi sempre possibili<br />
durante un allenamento. Si consiglia <strong>di</strong> rivolgersi<br />
ad un punto ven<strong>di</strong>ta specializzato, che<br />
<strong>di</strong>sponga anche <strong>di</strong> personale adatto dotato <strong>di</strong><br />
conoscenze specifiche in materia.<br />
New Line<br />
Di Salvatore porto & C.<br />
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e complementi <strong>di</strong> arredo<br />
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realizzato grazzie<br />
alla collaborazione <strong>di</strong>
Partendo da “zero”<br />
Prima Tabella <strong>di</strong> allenamento<br />
Sono sufficienti solo 3<br />
sedute settimanali per<br />
arrivare in 10 settimane<br />
a correre per 30<br />
minuti senza sentire la<br />
necessità <strong>di</strong> fermarsi a<br />
riprendere fiato. Ecco quin<strong>di</strong> una tabella che vi<br />
farà iniziare, in modo molto soft, ad apprezzare<br />
questo sport nel modo più dolce possibile.<br />
Iniziare sempre le sedute <strong>di</strong> allenamento effettuando<br />
prima e dopo almeno cinque minuti<br />
<strong>di</strong> streching, vi eviteranno crampi e strappi muscolari.<br />
Inoltre scegliere percorsi pianeggianti e<br />
effettuare nei giorni <strong>di</strong> riposo alcuni minuti <strong>di</strong><br />
esercizi per tonificare gli addominali ed i muscoli<br />
dorsali. Il ritmo <strong>di</strong> passo leggero è <strong>di</strong> circa<br />
4 km/h - Passo svelto: 5-6 km/h. Corsa leggera<br />
circa 8 km/h – Corsa me<strong>di</strong>a: 10 km/h.<br />
allenamento in 10 settimane<br />
L<br />
Martedì<br />
M<br />
Giovedì<br />
V<br />
S<br />
Domenica<br />
1°<br />
r<br />
5 volte 1 minuto CL<br />
+ 1 minuto PL<br />
r<br />
5 volte 1 minuto CL<br />
+ 1 minuto PL<br />
r<br />
r<br />
6 volte 1 minuto CL<br />
+ 1 minuto PS<br />
2°<br />
r<br />
5 volte 1,5 minuti CL<br />
+ 1 minuto PL<br />
r<br />
5 volte 2 minuti CL<br />
+ 1 minuto PS<br />
r<br />
r<br />
6 volte 2 minuti CL<br />
+ 1 minuto PS<br />
3°<br />
r<br />
6 volte 2 minuti CL<br />
+ 1 minuto PS<br />
r<br />
6 volte 2 minuti CL<br />
+ 1 minuto PS<br />
r<br />
r<br />
5 volte 3 minuti CM<br />
+ 1 minuto PS<br />
4°<br />
r<br />
5 volte 3 minuti CL<br />
+ 1 minuto PS<br />
r<br />
5 volte 3 minuti CL<br />
+ 1 minuto PS<br />
r<br />
r<br />
4 volte 4 minuti CM<br />
+ 1 minuto PS<br />
5°<br />
r<br />
4 volte 4 minuti CL<br />
+ 1 minuto PS<br />
r<br />
4 volte 4 minuti CL<br />
+ 1 minuto PS<br />
r<br />
r<br />
4 volte 5 minuti CM<br />
+ 2 minuti PS<br />
6°<br />
r<br />
4 volte 5 minuti CL<br />
+ 2 minuti PS<br />
r<br />
4 volte 5 minuti CL<br />
+ 2 minuti PS<br />
r<br />
r<br />
4 volte 5 minuti CM<br />
+ 2 minuti PS<br />
7°<br />
r<br />
4 volte 5 minuti CL<br />
+ 2 minuti PS<br />
r<br />
4 volte 5 minuti CL<br />
+ 2 minuti PS<br />
r<br />
r<br />
3 volte 7 minuti CM<br />
+ 2 minuti PS<br />
8°<br />
r<br />
3 volte 7 minuti CL<br />
+ 1 minuto PS<br />
r<br />
3 volte 7 minuti CL<br />
+ 1 minuto PS<br />
r<br />
r<br />
3 volte 8 minuti CM<br />
+ 1 minuto PS<br />
9°<br />
r<br />
2 volte 10 minuti CL<br />
+ 2 minuti PS<br />
r<br />
2 volte 10 minuti CL<br />
+ 2 minuti PS<br />
r<br />
r<br />
2 volte 15 minuti CM<br />
+ 1 minuto PS<br />
10°<br />
r<br />
2 volte 15 minuti CL<br />
+ 1 minuto PS<br />
r<br />
2 volte 15 minuti CL<br />
+ 1 minuto PS<br />
r<br />
r<br />
1 volta 30 minuti CM<br />
Legenda: r = riposo PL = passo lento PS = passo svelto CL = corsa Lenta CM = corsa me<strong>di</strong>a<br />
Via Emilia, 10 <strong>Buccinasco</strong> (Mi)<br />
Tel.02.45.70.36.38<br />
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ORARI Lun - Ven 20.30 - 1.00 / Sab - Dom 15.00 - 1.00<br />
SU PRENOTAZIONE Lun - Ven 15.30 - 20.30
Ed ora una tabella, un<br />
po’ più avanzata, proposta<br />
da Paolo Fossati<br />
per chi, senza aver mai<br />
corso vorrà cimentarsi<br />
con più vigore ed in più<br />
breve tempo sui nuovi percorsi running <strong>di</strong><br />
<strong>Buccinasco</strong>.<br />
Completare il percorso da 9 km in 60 minuti<br />
è un obiettivo tranquillamente raggiungibile<br />
anche per un sedentario, dotato <strong>di</strong> buona<br />
volontà.<br />
1°<br />
2°<br />
3°<br />
4°<br />
5°<br />
6°<br />
7°<br />
L<br />
r<br />
r<br />
r<br />
r<br />
r<br />
r<br />
r<br />
in sole 7 settimane<br />
correre da 0 a 60 minuti<br />
Martedì<br />
Per 6 volte: corri 2<br />
min e cammina 1 min<br />
Per 2 volte: corri 10<br />
min e cammina 2 min<br />
Corri 20 minuti<br />
Corri 20 minuti<br />
Corri 30 minuti<br />
Corri 35 minuti<br />
Corri 35 minuti<br />
M<br />
r<br />
r<br />
r<br />
r<br />
r<br />
r<br />
r<br />
La gradualità suggerita (almeno all’inizio<br />
è meglio non andare oltre alle 3 uscite settimanali<br />
in<strong>di</strong>cate per dare il tempo al nostro<br />
organismo <strong>di</strong> recuperare lo sforzo fatto) permetterà<br />
a chiunque non solo <strong>di</strong> raggiungere<br />
l’obiettivo finale, ma <strong>di</strong> farlo tenendo alla larga<br />
infortuni, pronti per nuove e più ambiziose<br />
<strong>di</strong>stanze.<br />
Prima <strong>di</strong> ogni seduta è opportuno qualche<br />
esercizio <strong>di</strong> allungamento da ripetersi prima<br />
della doccia finale.<br />
Giovedì<br />
Per 4 volte: corri 4<br />
min e cammina 2 min<br />
Per 2 volte: corri 12<br />
min e cammina 2 min<br />
Per 3 volte: corri 10<br />
min e cammina 2 min<br />
Per 2 volte: corri 13<br />
min e cammina 3 min<br />
Per 3 volte: corri 10<br />
min e cammina 2 min<br />
Per 3 volte: corri 12<br />
min e cammina 2 min<br />
Corri 20 minuti<br />
allenamento in 7 settimane<br />
V<br />
r<br />
r<br />
r<br />
r<br />
r<br />
r<br />
r<br />
S<br />
r<br />
r<br />
r<br />
r<br />
r<br />
r<br />
r<br />
Domenica<br />
Per 3 volte: corri 7<br />
min e cammina 3 min<br />
Per 2 volte: corri 14<br />
min e cammina 3 min<br />
Per 2 volte: corri 18<br />
min e cammina 3 min<br />
Per 2 volte: corri 18<br />
min e cammina 3 min<br />
Per 2 volte: corri 22<br />
min e cammina 3 min<br />
Corri 50 minuti<br />
Corri 60 minuti<br />
Legenda:<br />
r = riposo<br />
è nata una nuova stella<br />
MERCEDES-BENZ SERVICE<br />
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via Resistenza, 64 - <strong>Buccinasco</strong> - Tel. 0237052038<br />
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ORARI DI APERTURA:<br />
officina: 8.00 - 13.00 / 14.00 - 18.00 - sabato: 8.30 - 12-30<br />
ven<strong>di</strong>ta: 9.00 - 12.30 / 14.00 - 19.30
Quater pass tra i fontanin<br />
Descrizione Percorsi<br />
La manifestazione po<strong>di</strong>stica<br />
<strong>di</strong> Primavera, si<br />
svolge su tre percorsi,<br />
pianeggianti, rispettivamente<br />
<strong>di</strong> 7,000 9,000<br />
e 13,500 km.<br />
Percorso dei 7 km<br />
Partenza via Fagnana (parco spina azzurra)<br />
Primo km: asfaltato attraversa le strade citta<strong>di</strong>ne<br />
<strong>di</strong> <strong>Buccinasco</strong>, da est alla periferia ovest,<br />
su tracciati ciclo-pedonali: Grancino, don<br />
Minzoni, Lario, quin<strong>di</strong> Piazza libertà, Primo<br />
Maggio, S.Francesco.<br />
Secondo e terzo km: misto sterrato-asfaltato<br />
Il percorso si snoda lungo sentieri <strong>di</strong> campagna<br />
con fontanili ed alberi <strong>di</strong> alto fusto.<br />
Quarto km: asfaltato attraversa le strade citta<strong>di</strong>ne<br />
<strong>di</strong> <strong>Buccinasco</strong>, da ovest ad est su tracciati<br />
per l’80% ciclo-pedonali: Archimede,<br />
Meucci, Veneto, attraversamento Lomellina,<br />
Guido Rossa.<br />
Ultimi 3 km: misto sterrato-asfaltato Il percorso<br />
si snoda lungo sentieri del parco Scirea,<br />
In via Moran<strong>di</strong> si gira a sinistra ed arrivo in<br />
via Fagnana.<br />
Percorso dei 9 km<br />
Partenza via Fagnana (parco spina azzurra)<br />
Primo km: asfaltato attraversa le strade citta<strong>di</strong>ne<br />
<strong>di</strong> <strong>Buccinasco</strong>, da est alla periferia ovest,<br />
su tracciati ciclo-pedonali: Grancino, don<br />
Minzoni, Lario, quin<strong>di</strong> Piazza libertà, Primo<br />
Maggio, S.Francesco.<br />
Secondo e terzo km: misto sterrato-asfaltato<br />
Il percorso si snoda lungo sentieri <strong>di</strong> campagna<br />
con fontanili ed alberi <strong>di</strong> alto fusto.<br />
Quarto km: asfaltato attraversa le strade citta<strong>di</strong>ne<br />
<strong>di</strong> <strong>Buccinasco</strong>, da ovest ad est su tracciati per<br />
l’80% ciclo-pedonali: Archimede, Meucci, Veneto,<br />
attraversamento Lomellina, Guido Rossa.<br />
Ultimi 3 km: misto sterrato-asfaltato Il percorso<br />
si snoda lungo sentieri del parco Scirea,<br />
della strada campestre Mulino Bruciato del<br />
parco confinante con via degli alpini quin<strong>di</strong><br />
attraversamento <strong>di</strong> via degli alpini in via Buonarroti<br />
via Tiziano, giro del laghetto spina azzurra<br />
ed arrivo in via Fagnana.<br />
Percorso dei 13 km<br />
Partenza via Fagnana (parco spina azzurra)<br />
Primo km: asfaltato attraversa le strade citta<strong>di</strong>ne<br />
<strong>di</strong> <strong>Buccinasco</strong>, da est alla periferia ovest,<br />
su tracciati ciclo-pedonali: Grancino, don<br />
Minzoni, Lario, quin<strong>di</strong> Piazza libertà, Primo<br />
Maggio, S.Francesco.<br />
Dal secondo al quinto km: misto sterratoasfaltato<br />
Il percorso si snoda lungo sentieri <strong>di</strong><br />
campagna con fontanili ed alberi <strong>di</strong> alto fusto.<br />
Arriva in via Romagna passa sotto la tangenziale<br />
<strong>di</strong> Milano, in<strong>di</strong> <strong>Buccinasco</strong> castello verso<br />
Gudo Gambaredo.<br />
Sesto e settimo km: giro del lago santa Maria<br />
percorso sterrato<br />
Ottavo Km: asfaltato, gira a sinistra verso<br />
<strong>Buccinasco</strong> Castello devia a destra, attraversa<br />
il sovrappasso della tangenziale.<br />
Nono e decimo km: sfiora per un breve tratto<br />
la zona industriale in<strong>di</strong> le strade citta<strong>di</strong>ne<br />
<strong>di</strong> <strong>Buccinasco</strong>, da ovest ad est su tracciati per<br />
l’80% ciclo-pedonali: Archimede, Meucci,<br />
Veneto, attraversamento Lomellina, Guido<br />
Rossa.<br />
Ultimi 3 km: misto sterrato-asfaltato Il percorso<br />
si snoda lungo sentieri del parco Scirea,<br />
della strada campestre Mulino Bruciato del<br />
parco confinante con via degli alpini quin<strong>di</strong><br />
attraversamento <strong>di</strong> via degli alpini in via Buonarroti<br />
via Tiziano, giro del laghetto spina azzurra<br />
ed arrivo in via Fagnana.
percorso a 2,0 Km - via San Francesco d’Assisi<br />
percorso a 2,1 Km - passaggio tra le rogge, verso via Cadorna<br />
CENTRO FITNESS<br />
Via Lazio n° 22-24<br />
20090 <strong>Buccinasco</strong><br />
Tel 02.48.888.1<br />
Fax 02.45.78.41.57<br />
Logistica e<br />
Confezionamento<br />
Via Fermi, 9 20090 <strong>Buccinasco</strong><br />
tel. 02.4571.3650
percorso a 2,5 Km - percorso Spina Verde<br />
percorso a 3,2 Km - <strong>di</strong>etro alla riforestazione in via Salieri<br />
percorso a 3,5 Km - fontanile Battiloca in via Romagna
percorso a 5,0 Km - lago Santa Maria<br />
percorso a 6,0 Km - lago Santa Maria<br />
percorso a 6,2 Km - giro del lago Santa Maria
percorso a 3,3 Km dall’arrivo - passaggio in via Moran<strong>di</strong><br />
percorso a 3,0 Km dall’arrivo - verso il Centro Sportivo Comunale “G.Scirea”<br />
percorso a 300 m dall’arrivo - Parco Spina Azzurra
<strong>di</strong> Flavio Rocco*<br />
La salute vien correndo<br />
Il running rientra il<br />
quel gruppo <strong>di</strong> attività<br />
motorie definite aerobiche,<br />
che sono in<br />
grado, se praticate regolarmente,<br />
<strong>di</strong> trasmettere<br />
un utile valore aggiunto in termini <strong>di</strong> salute e<br />
benessere a chi le pratica.<br />
Prima <strong>di</strong> mettersi a correre è sempre utile fare<br />
alcune piccole cose per non vanificare i suoi indubbi<br />
effetti benefici.<br />
Innanzitutto consultare il proprio me<strong>di</strong>co <strong>di</strong><br />
base, per in<strong>di</strong>viduare eventuali controin<strong>di</strong>cazioni<br />
legate al proprio stato <strong>di</strong> salute: se a livello<br />
amatoriale una visita me<strong>di</strong>co agonistica<br />
è ormai obbligatoria per poter partecipare alle<br />
competizioni ufficiali, un controllo è comunque<br />
consigliato anche se in programma ci<br />
sono allegre corse nel parco e non maratone<br />
olimpiche.<br />
Inoltre potrebbe essere utile seguire le in<strong>di</strong>cazioni<br />
<strong>di</strong> un trainer che sia in grado <strong>di</strong> prepararvi<br />
allenamenti personalizzati, adatti alle<br />
vostre capacità, con intensità graduale, senza<br />
correre rischi (un semplice esempio è la tabella<br />
pubblicata in questo stesso opuscolo).<br />
Infine per tenersi alla larga da infortuni è consigliabile<br />
una bella visita in un negozio specializzato<br />
running per farsi suggerire la scarpa da<br />
corsa (che non è una semplice scarpa da tennis!)<br />
più adatta alle proprie esigenze.<br />
Se praticato correttamente il running rappresenta<br />
un contributo al vero e duraturo “cambiamento<br />
dello stile <strong>di</strong> vita” ed assume pertanto<br />
un significato che va oltre quello <strong>di</strong> un<br />
semplice strumento per favorire e soprattutto<br />
mantenere la per<strong>di</strong>ta <strong>di</strong> peso. Ecco più da vicino<br />
i principali vantaggi per la nostra salute:<br />
vantaggi per il cuore:<br />
la corsa migliora l’efficienza contrattile a riposo<br />
e sotto sforzo, aumenta la vascolarizzazione,<br />
riduce la frequenza car<strong>di</strong>aca, migliora il consumo<br />
<strong>di</strong> ossigeno e la capacità ossidativa dei<br />
depositi energetici.<br />
vantaggi per il sangue:<br />
correre mantiene fluida la circolazione; in<br />
particolare l’attività aerobica è in grado <strong>di</strong> aumentare<br />
la quota <strong>di</strong> colesterolo buono (HDL).<br />
Riduce la pressione arteriosa, e quin<strong>di</strong> favorisce<br />
un minor carico <strong>di</strong> lavoro del cuore sia a<br />
riposo che sotto sforzo.<br />
vantaggi per il metabolismo:<br />
la corsa favorisce la sintesi della massa magra<br />
(metabolicamente attiva). Contribuisce al<br />
raggiungimento <strong>di</strong> una composizione corporea<br />
fisiologica, cambiando la <strong>di</strong>stribuzione del<br />
grasso corporeo: inoltre determina una accentuata<br />
<strong>di</strong>minuzione del grasso viscerale,<br />
quello che è più dannoso per la salute poiché<br />
produce eicosanoi<strong>di</strong> proinfiammatori, sostanze<br />
che aumentano il rischio <strong>di</strong> patologie car<strong>di</strong>ache<br />
e tumorali.<br />
vantaggi per l’umore:<br />
infine correre costituisce un ottimo mezzo per<br />
scaricare le con<strong>di</strong>zioni <strong>di</strong> stress e tensione<br />
emotiva. E’ emerso che praticare jogging, mette<br />
in circolo le endorfine, sostanze naturali, che<br />
agiscono a livello cerebrale, innescando una<br />
sensazione <strong>di</strong> sod<strong>di</strong>sfazione ed euforia. In generale<br />
il rischio <strong>di</strong> mortalità legata alla malattia<br />
car<strong>di</strong>ovascolare è circa doppia nei soggetti sedentari<br />
rispetto ai soggetti fisicamente attivi, in<br />
entrambi i sessi.<br />
* appassionato po<strong>di</strong>sta, responsabile Attività Motoria<br />
del programma multi<strong>di</strong>sciplinare <strong>di</strong> prevenzione<br />
e cura del sovrappeso e dell’obesità presso la<br />
Casa <strong>di</strong> Cura Ambrosiana, <strong>di</strong> Cesano Boscone.
Inaugurazione dei percorsi<br />
Manifestazione po<strong>di</strong>stica non competitiva<br />
“<strong>QUATER</strong> <strong>PASS</strong> <strong>TRA</strong> I <strong>FONTANIN</strong>”<br />
Per inaugurare i 3 nuovi percorsi po<strong>di</strong>stici,<br />
completamente segnati<br />
Domenica 6 maggio 2007<br />
alle ore 9.00 in Via Fagnana<br />
davanti alla sede della Croce Rossa<br />
I circuiti rispettivamente <strong>di</strong> 7-9-13 Km seguono il corso dei numerosi fontanili e laghetti<br />
presenti sul nostro territorio, sono quin<strong>di</strong> unici dal punto <strong>di</strong> vista paesaggistico.<br />
i percorsi da 7 e 9 Km possono essere scelti da tutti ed in particolare:<br />
da coloro che voglion avvicinarsi al po<strong>di</strong>smo, correndo in compagnia;<br />
da mamme, papà, bambini e nonni che, anche solo passeggiando,<br />
vogliono sgranchirsi le gambe insieme agli amici.<br />
il percorso da 13 Km può essere scelto:<br />
da quelli più allenati o da coloro che praticano già il po<strong>di</strong>smo.<br />
L’obiettivo è quello <strong>di</strong> incoraggiare tutti a praticare uno sport che non costa nulla<br />
e che aiuta a mantenerci in buona salute e dare l’occasione a tutti<br />
<strong>di</strong> soffermarsi meglio sulle bellezze naturali del nostro territorio, a cui spesso,<br />
<strong>di</strong>stratti dagli impegni quoti<strong>di</strong>ani, non prestiamo troppa attenzione.<br />
vi aspettiamo e... buona corsa!!!
Regolamento<br />
valido per la corsa <strong>di</strong> inaugurazione<br />
Art.1 CONDIZIONI DI<br />
PARTECIPAZIONE La manifestazione,<br />
a passo libero,<br />
non competitiva, avrà luogo<br />
con qualsiasi con<strong>di</strong>zione<br />
meteo.<br />
I partecipanti sono liberi <strong>di</strong> usare l’andatura che riterranno<br />
più adatta alle proprie con<strong>di</strong>zioni fisiche, essi dovranno<br />
attenersi alle norme vigenti in tema <strong>di</strong> co<strong>di</strong>ce stradale.<br />
Verrà garantita la massima cura per la buona riuscita della<br />
manifestazione.<br />
Art. 2 LIMITI DI RESPONSABILITA’ L’organizzazione<br />
non si assume responsabilità per fatti che avvengono nel<br />
corso della manifestazione. Le polizze assicurative da cui<br />
essa è assistita, sono esclusivamente <strong>di</strong> responsabilità civile<br />
verso terzi e <strong>di</strong> infortunistica per tutti i partecipanti<br />
alla manifestazione siano essi iscritti alla FIASP o no, nei<br />
limiti <strong>di</strong> massimale previsti dalle polizze medesime.<br />
Art. 3 APERTURA ISCRIZIONI Le iscrizioni sono aperte<br />
a tutti, avranno luogo a partire dal 1° marzo e si chiuderanno<br />
al raggiungimento degli iscritti <strong>di</strong> cui al capitolo<br />
seguente.<br />
Art. 4 MODALITA’ E LIMITI DI ISCRIZIONE Le iscrizioni<br />
sono limitate ad un massimo <strong>di</strong> 500 iscritti.<br />
Esse possono essere effettuate:<br />
• Il secondo ed il quarto lunedì <strong>di</strong> ogni mese, a partire da<br />
fine marzo, Presso la nostra sede in via Fagnana, 1 sopra<br />
la sede della CROCE ROSSA ITALIANA.<br />
• Telefonando ad Alberto Ziccar<strong>di</strong> cell. 335.6744258<br />
e-mail ziccal@aliceposta.it . o a Silvano Gatti cell.<br />
333.5949143.<br />
• Sul nostro sito internet www.buccinasco<strong>di</strong>corsa.org<br />
• Via fax inviando la apposita scheda da scaricare dal sito<br />
internet www.buccinasco<strong>di</strong>corsa.org compilata in<br />
ogni parte al n° 02.45715670.<br />
• Presso il negozio “Verde Pisello specialista running, Via<br />
Lodovico Il Moro 9, Milano, tel/fax 0289155610.<br />
Art. 5 COSTO DEL PETTORALE. il costo del pettorale,<br />
per qualsiasi <strong>di</strong>stanza è, limitatamente a questa e<strong>di</strong>zione<br />
inaugurativa, gratuito.<br />
Art. 6 IDONEITA’ FISICA Il partecipante <strong>di</strong>chiara <strong>di</strong> essere<br />
a conoscenza che la volontaria iscrizione alla gara<br />
implica la tacita <strong>di</strong>chiarazione <strong>di</strong> autocertificazione <strong>di</strong><br />
idoneità fisica alla pratica sportiva non agonistica secondo<br />
quanto previsto dal D.M. del 28-02-83 , e pertanto<br />
esonera gli organizzatori, che in base alle vigenti normative,<br />
non sono tenuti a richiedere il certificato me<strong>di</strong>co.<br />
Per i minori risponderanno i relativi genitori o chi ne fa<br />
le veci.<br />
Art. 7 PERCORSO Interamente pianeggiante su strade<br />
asfaltate. Si snoda per oltre l’80% su strade secondarie<br />
non trafficate del Parco Sud Milano e solo meno del 20%<br />
nel centro abitato.<br />
Art. 8 CONTROLLI me<strong>di</strong>ante punzonatura su tutti i<br />
percorsi.<br />
Art. 9 CRONOME<strong>TRA</strong>GGIO non previsto, perché la<br />
gara non è competitiva.<br />
Art. 10 SERVIZIO DI PRONTO SOCCORSO Verrà assicurato<br />
dalla Croce Rossa Italiana.<br />
Art. 9 CHIUSURA MANIFESTAZIONE la conclusione<br />
della gara avverrà alle ore 12,00 e comunque dopo l’arrivo<br />
dell’ultimo partecipante.<br />
Art. 10 PREMIAZIONI Inizieranno alle 11,30, con la<br />
semplice consegna del pettorale, verranno consegnate<br />
confezioni <strong>di</strong> prodotti alimentari e/o gadget vari, ai primi<br />
5 gruppi più numerosi non inferiori a 20 iscritti, all’iscritto<br />
più anziano ed a quello più giovane .<br />
Art, 11 RISTORI Per i percorsi più lunghi sono previsti<br />
al 5° ed al 10° km. All’arrivo è previsto un ristoro per tutti<br />
i partecipanti.<br />
Art, 12 SPONSORS UFFICIALI<br />
Brooks www.brooksrunning.it<br />
Verde pisello negozio running via Ludovico il Moro, 9<br />
Milano. www.verdepisellomilano.it<br />
www.comune.buccinasco.mi.it
ealizzato grazie alla collaborazione tra il <strong>Comune</strong> <strong>di</strong> <strong>Buccinasco</strong><br />
e il gruppo po<strong>di</strong>stico “<strong>Buccinasco</strong> <strong>di</strong> corsa”<br />
Il Sindaco<br />
Maurizio Carbonera<br />
Assessorato ai Lavori pubblici e arredo urbano<br />
Virgilio Silva<br />
Assessorato all’Associazionismo, Partecipazione, Sport e Tempo libero<br />
Pietro Gusmaroli<br />
REALIZZATO DA<br />
Servio Manutenzione, Ing. Massimiliano Rottigni, Arch. Simonetta Porta<br />
Servizio Animazione del territorio, associazionismo e gemellaggi, Silvia Mincuzzi<br />
Settore Ecologia e Agenda21, progetto grafico Dott. Paolo Rubbiati<br />
stampa La Tipografia, Via Bramante 5, <strong>Buccinasco</strong> tel. 02.44.79.478
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