Esercizi per la schiena
Esercizi per la schiena Esercizi per la schiena
ESERCIZIO NUM. 5 Posizione: supina a ginocchia flesse. Premere la colonna lombare contro il pavimento e mantenerla in questa posizione, cercando di mantenere le spalle attaccate al suolo. Esercizio: Alzare ed abbassare lentamente e ritmicamente i glutei dal pavimento. Il tutto per 10 ripetizioni. Ripetere per 3 volte la serie. ESERCIZIO NUM. 6 ESERCIZIO NUM. 7 Posizione: seduta con i glutei poggiati sui talloni. Poggiare il tronco sulla parte anteriore delle cosce, arti superiori estesi ed allungati in avanti, mani poggiate a terra, capo bloccato tra le due braccia. Esercizio: Spostare le braccia verso destra lentamente, allungandosi progressivamente e tornare al centro. Ripetere l'esercizio verso sinistra. Il tutto per 10 ripetizioni. Ripetere per 3 volte la serie. Posizione: seduta con i glutei sui talloni, arti superiori estesi verso l'alto, capo bloccato tra le due braccia. Esercizio: allungare alternativamente entrambe le braccia sia a destra che a sinistra. Il tutto per 10 ripetizioni. Ripetere per 3 volte la serie. ESERCIZIO NUM. 8 Posizione / Esercizio: Seduti su una sedia con braccioli mantenendo ben dritta la schiena, cercate di allungarvi il piùpossibile verso l'alto, immaginando come se un filo tirasse la testa verso l'alto. Il tutto per 10 ripetizioni. Ripetere per 3 volte la serie. 2
ESERCIZIO NUM. 9 ESERCIZIO NUM. 10 Posizione: Esercizio per rinforzare la muscolatura dorsale (ed in particolare il muscolo grandorsale). Ponetevi di fronte ad un armadio o ad una cassettiera poco più alta di voi (o anche ad una grata). Esercizio: Appoggiate le mani al di sopra di esso/a. Cercare di sollevare il corpo tirandosi sù con le braccia come se si volesse arrivare a guardare al di sopra dell'armadio. Il tutto per 10 ripetizioni, ripetendo per 3 volte la serie. Posizione: Sdraiati a terra, mani dietro la testa, gambe piegate. Sollevare la testa e le spalle da terra, tenendo ben saldi i piedi a terra, solo di pochi centimetri. Il tutto per 10 ripetizioni. Ripetere per 3 volte la serie. ESERCIZIO NUM. 11 Posizione / Esercizio: Seduti a terra, cercare di tenersi in equilibrio rimanendo seduti sui glutei, tenendo le gambe raccolte al petto con le mani. Il tutto per 10 ripetizioni. Ripetere per 3 volte la serie. 3
ESERCIZIO NUM. 5<br />
Posizione: supina a ginocchia flesse.<br />
Premere <strong>la</strong> colonna lombare contro il<br />
pavimento e mantener<strong>la</strong> in questa<br />
posizione, cercando di mantenere le spalle<br />
attaccate al suolo.<br />
<strong>Esercizi</strong>o: Alzare ed abbassare lentamente<br />
e ritmicamente i glutei dal pavimento. Il tutto<br />
<strong>per</strong> 10 ripetizioni. Ripetere <strong>per</strong> 3 volte <strong>la</strong><br />
serie.<br />
ESERCIZIO NUM. 6<br />
ESERCIZIO NUM. 7<br />
Posizione: seduta con i glutei poggiati sui<br />
talloni. Poggiare il tronco sul<strong>la</strong> parte<br />
anteriore delle cosce, arti su<strong>per</strong>iori estesi ed<br />
allungati in avanti, mani poggiate a terra,<br />
capo bloccato tra le due braccia.<br />
<strong>Esercizi</strong>o: Spostare le braccia verso destra<br />
lentamente, allungandosi progressivamente<br />
e tornare al centro. Ripetere l'esercizio<br />
verso sinistra. Il tutto <strong>per</strong> 10 ripetizioni.<br />
Ripetere <strong>per</strong> 3 volte <strong>la</strong> serie.<br />
Posizione: seduta con i glutei sui talloni, arti<br />
su<strong>per</strong>iori estesi verso l'alto, capo bloccato<br />
tra le due braccia.<br />
<strong>Esercizi</strong>o: allungare alternativamente<br />
entrambe le braccia sia a destra che a<br />
sinistra. Il tutto <strong>per</strong> 10 ripetizioni. Ripetere<br />
<strong>per</strong> 3 volte <strong>la</strong> serie.<br />
ESERCIZIO NUM. 8<br />
Posizione / <strong>Esercizi</strong>o:<br />
Seduti su una sedia con braccioli<br />
mantenendo ben dritta <strong>la</strong> <strong>schiena</strong>, cercate di<br />
allungarvi il piùpossibile verso l'alto,<br />
immaginando come se un filo tirasse <strong>la</strong> testa<br />
verso l'alto. Il tutto <strong>per</strong> 10 ripetizioni.<br />
Ripetere <strong>per</strong> 3 volte <strong>la</strong> serie.<br />
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