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VAi<br />
n°373<br />
Disturbi ai piedi<br />
e strategie<br />
per evitarli<br />
di Giustino Del Vecchio<br />
Sport e Benessere<br />
4<br />
Aumentare gli allenamenti da una a<br />
due volte la settimana? Prepararsi<br />
per una gara? Non importa quale<br />
obiettivo vi siate prefissati: se il carico fisico<br />
aumenta non è solo il cuore a dover fornire<br />
una prestazione maggiore. Anche tutti i muscoli,<br />
i tendini e i legamenti si adatteranno all’accresciuta<br />
esigenza, ma per fare ciò hanno<br />
bisogno di un certo periodo di tempo. Se lo<br />
sforzo fisico diventa rapidamente troppo intenso,<br />
incombe la minaccia di fratture e sovraccarichi,<br />
con tempo di recupero insufficiente.<br />
E’ il caso in particolare dello sportivo<br />
che, in previsione di un appuntamento imminente,<br />
aumenta in breve tempo ed in modo<br />
marcato il proprio carico d’allenamento<br />
senza prestare sufficiente attenzione a tutte<br />
le strutture che sono coinvolte. In questi casi<br />
il corpo non ha tempo di “riparare” completamente<br />
le microfratture che si producono,<br />
la struttura si indebolisce e diventa più fragile.<br />
Questa situazione può portare ad infiammazioni<br />
dolorose e a sintomi di sovraccarico<br />
difficili da curare. Nel caso dei podisti sono<br />
spesso i piedi a risentirne. Gli incidenti sportivi<br />
più frequenti sono, infatti, le lesioni ai legamenti<br />
della caviglia. Qui di seguito elenchiamo,<br />
da un lato, i possibili disturbi che<br />
possono insorgere ai piedi dando preziosi<br />
consigli su come prevenirli; dall’altro, esso ci<br />
fornisce alcuni validi suggerimenti da adottare<br />
in caso di lesioni.<br />
Fiacche<br />
Con lo sfregamento della scarpa o delle singole<br />
dita fra di loro possono insorgere delle<br />
fiacche dolorose ai talloni, ai polpastrelli e alle<br />
dita stesse. Sotto la pelle si forma del liquido.<br />
Se lo sfregamento continua la fiacca si<br />
apre, il liquido fuoriesce e l’attrito sul tessuto<br />
sottostante diventa ancora più doloroso.<br />
In questi casi può anche nascere un’infezione.<br />
Consigli<br />
Scarpe o calze nuove possono essere problematiche.<br />
Coprite le parti a rischio già prima<br />
dello sforzo con un tape o con un buon cerotto.<br />
Se la fiacca è già presente, lasciar uscire<br />
il liquido con un piccolo taglio nella pelle<br />
(in genere non basta pungere con un ago,<br />
poiché il buco si richiude), disinfettare e coprire<br />
(oppure lasciare scoperto e camminare