fumo - Azienda Ulss 12 veneziana

tratto da
www.letitbe.ch
tenere sotto controllo il peso
scheda
10
Spesso i fumatori che intendono abbandonare la sigaretta temono di aumentare di
peso. L’aumento effettivo risulta però spesso molto più limitato di quanto si può
pensare in un primo momento. In media, dopo aver smesso di fumare, si riscontra
un aumento che varia dai due ai quattro chili; per la metà degli ex fumatori l’aumento
risulta addirittura inferiore.
L’aumento di peso ha diverse cause, che presentano anche lati positivi.
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Già due giorni dopo aver smesso di fumare l’olfatto e il gusto sono più raffinati.
I cibi hanno un gusto migliore e, per il piacere di un buon piatto, cresce
l’appetito.
Il fumo aumenta il bisogno di energie e quindi l’organismo “consuma di più”.
Per questo molti ricorrono alla sigaretta per tenere sotto scacco il peso corporeo.
Dopo che si è smesso di fumare, il metabolismo si regolarizza e l’organismo
richiede meno energie. Così, se si continua a mangiare come prima, si
mette su qualche chilo. Le calorie sono fornite soprattutto da grassi, zuccheri
e alcol.
Il cibo può assumere il ruolo di sostituto del fumo. Invece della sigaretta ci si
infila in bocca un boccone dopo l’altro.
Lo sguardo alla bilancia però non deve assolutamente distogliere dal traguardo
che ci si è prefissati: smettere di fumare. Molto presto ci si accorgerà dei numerosi
pro di una vita senza fumo.
consigli per evitare i chili di troppo
II peso può essere tenuto sotto controllo affrontando il problema su due fronti:
mangiare quello che piace, senza appesantire il fisico con una dose eccessiva di
calorie; fare più attività fisica durante le abitudini quotidiane, perché l’organismo
bruci più calorie.
alimentazione
Mangiare cose sane. Fidarsi del senso
del gusto appena riscoperto e intraprendere
nuovi percorsi culinari. Variare
l’alimentazione: frutta e verdura
fresca, insalata, pesce, pollo. Attenzione
però ai grassi, che si annidano soprattutto
in alcune carni, in insaccati,
formaggi, salse, maionese.
Gustare il cibo, anche se si ha una fame
da lupi. Analizzare il proprio comportamento,
cercare di capire quando si è
sazi e non continuare a mangiare solo
per golosità. Masticare bene: saliva e
cibo ben sminuzzato facilitano la digestione.
Bere molta acqua: almeno
un litro e mezzo al giorno.
movimento
Senza fumo ci si sente più in forma. Si può così tornare a vivere
la giornata con più slancio: usare le scale invece dell’ascensore,
fare la spesa in bicicletta, scendere dall’autobus una o due fermate
prima e continuare a piedi. Si può cominciare pian piano,
per aumentare poi col tempo, in modo da fare ogni giorno, con
energia, trenta minuti di movimento.
Chi già prima di smettere di fumare praticava un’attività fisica,
ha maggiori probabilità di liberarsi definitivamente del fumo:
– grazie allo sport compaiono più raramente, o addirittura mai,
i sintomi dell’astinenza, quali cattivo umore, irritabilità, mal di
testa, stanchezza e disturbi del sonno;
– lo sport rilassa e perciò la sigaretta per combattere lo stress
diventa superflua.
Sono particolarmente indicate le pratiche sportive che richiedono
resistenza: camminare con andatura veloce, corsa, bicicletta,
nuoto. Se durante la corsa o pedalando si ha ancora abbastanza
fiato per chiacchierare con frasi intere, significa che si
sta tenendo l’andatura giusta.
Fumo come aiutare i pazienti a smettere di fumare