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icaduta: alcuni consigli
In caso di ricaduta non bisogna disperare, perché molti ex fumatori sono riusciti
solo dopo vari tentativi a smettere in modo definitivo: soffermarsi a considerare i
motivi della ricaduta aiuta a conoscere meglio la propria situazione e può essere
utile per preparare un nuovo programma antifumo.
Le principali situazioni che facilitano le ricadute, e che devono essere evitate,
sono quelle che prima stimolavano il desiderio maggiore di fumo. Ecco quattro
strategie antiricaduta:
scheda
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strategia elusiva evitare feste, inviti di fumatori, cene prolungate e tutte le situazioni
maggiormente rischiose per le abitudini del fumatore;
strategia di ripiegamento cercare di dimenticare l’impellente desiderio di fumare,
che fortunatamente dura breve tempo, distraendosi e cercando una via
d’uscita o un’alternativa;
strategia difensiva se la voglia si manifesta quando non è possibile reagire fisicamente,
per esempio mentre si guida, bisogna cercare di indirizzare il pensiero su
altri problemi, oppure masticare una gomma o concentrarsi su immagini spiacevoli
inerenti ai danni che il fumo causa;
strategia di differimento se il desiderio compare improvvisamente, cercare di
aspettare almeno 5 minuti prima di tentare di soddisfarlo, perché probabilmente
dopo questo breve tempo la voglia passerà.
L Non disperare. A molti è successo lo stesso.
L Procedere con lucidità: è più utile il ragionamento
che l’autocommiserazione.
L Stabilire un nuovo giorno per smettere di fumare e
procedere come nell’ultimo tentativo.
L Ricordare che ogni sigaretta in più fa mettere radici
sempre più profonde all’abitudine di fumare e
smettere diventa più difficile.
L Se si prova un grande desiderio di fumare, scrivere
i vantaggi avuti da quando si è smesso (ad es.
benessere fisico, accettazione sociale, sensazione di
libertà, miglioramento prestazioni sportive, nessun
odore di fumo addosso, risparmio, etc.).
L Se non ci si sente sicuri, procedere per piccoli passi:
impegnarsi a non fumare per 24 ore e, se ci si riesce,
farlo anche per le 24 ore successive.
Fumo come aiutare i pazienti a smettere di fumare